K lepší kondici se ve zralém věku protančete. Tanec jako forma cvičení zlepšuje koordinaci, posiluje srdce a přináší radost

Možná vás při slově „fitness“ napadne spíš běh, silový trénink nebo kruhový trénink s činkami. Tanec přitom splňuje úplně stejné parametry, jen je nenápadně schová do rytmu, hudby a radosti. A to je přesně důvod, proč je taneční fitness tak oblíbený u žen ve zralém věku. Nejenže je účinné, ale hlavně vás u něj nenapadne počítat minuty do konce.

K lepší kondici se po 60 protančete

Taneční lekce nejsou jen záležitostí mladých. Naopak. Právě pro ženy ve zralém věku může být tanec přirozeným způsobem, jak tělo rozhýbat, zvýšit fyzickou odolnost a udržet si psychickou pohodu. Přitom není postavený na žádných extra složitých sestavách ani neproveditelných pozicích, je to jen pravidelný pohyb, který si přizpůsobíte svým možnostem a tempu.

„Taneční fitness je pro ženy po šedesátce naprosto ideální, protože spojuje přirozený pohyb, rytmus a radost. Nejde jen o spalování kalorií, tanec aktivuje mozek, zlepšuje koordinaci, udržuje klouby v pohybu a hlavně motivuje. Žádné strohé posilování, ale ladný pohyb s hudbou, který zvyšuje energii a chuť do života,“ vysvětluje pro Svět ženy trenérka Petra Malíková, která se specializuje na ženy 50+. „Doporučuji začít klidně jen s 10 minutami denně, ideálně ráno po probuzení nebo po dopolední kávě. Důležité je vytvořit si rituál. Může to být oblíbená hudba, lehké protáhnutí a pak pár tanečních kroků, klidně podle videí nebo vedené lekce. Není cílem perfektní choreografie, ale pocit radosti. A právě ten je po šedesátce důležitější než jakákoli čísla na váze.“

Zdravotní benefity tance: Co všechno vám pohyb v rytmu přinese

Tanec je výborným aerobním cvičením, zrychlíte při něm srdeční tep, rozproudíte krevní oběh a podpoříte činnost srdce. Zároveň se vám sníží krevní tlak, zlepšíte okysličení organismu a tělo spálí více kalorií. Pravidelnou taneční aktivitou můžete přispět k hubnutí, ale především k udržení zdravé váhy, a to bez extrémního zatížení kloubů, které je časté u jiných typů sportu. Aktivuje i celou škálu svalů: nejen nohy, ale i střed těla, paže, hýždě. To přispívá k lepší stabilitě, držení těla a rovnováze, což je zásadní s přibývajícím věkem, kdy riziko pádů roste. Navíc tanec zvyšuje flexibilitu, čímž pomáhá zmírnit bolesti zad nebo ztuhlost kloubů.

Kromě pozitivního vlivu na tělo mají taneční aktivity silný vliv i na psychiku. Pohyb doprovázený hudbou uvolňuje hormony štěstí, snižuje hladinu stresových hormonů a pomáhá zvládat úzkosti i výkyvy nálady. Pravidelný tanec zlepšuje spánek, podporuje koncentraci a paměť. Dokonce se ukazuje, že může přispět k prevenci kognitivních poruch v pozdějším věku.

Taneční styly vhodné pro ženy 50+: Najděte si ten svůj rytmus

Možností, jak tančit, je celá řada. A vůbec nejde o to, umět kroky jako z taneční soutěže. Podstatné je, aby vás pohyb bavil, a hlavně trochu rozhýbal. První variantou je pustit si oblíbenou skladbu doma a vlnit se do rytmu podle chuti. Pokud si ale chcete dát více do těla, pak zkuste Zumbu, která kombinuje latinské rytmy s aerobními prvky a je i výborným kardio cvičení. Lekce jsou většinou vedené tak, aby je zvládl každý, i úplný začátečník. Další možností je Contemporary dance, tedy současný tanec, který je ladnější a zaměřuje se spíš na uvolnění těla a výrazu. Často se v něm kloubí tanec s prvky pilates nebo jógy.

A to není všechno. Velmi populární je Total Barre, trénink inspirovaný baletem, který posiluje celé tělo, zejména hluboký stabilizační systém. Hodí se i pro ženy, které hledají jemnější, ale účinný způsob zpevnění. Latin bodyforming využívá rytmy salsy nebo bachaty, zaměřuje se na formování problematických partií, zejména boků, břicha a hýždí. A pak jsou tu online lekce v češtině i angličtině, zdarma i placené. Pokud se vám nechce do studia nebo zkrátka raději tančíte v soukromí obýváku, je to nejlepší volba. Stačí vám tablet, počítač nebo televizní obrazovka, pohodlné oblečení a pár metrů prostoru. Na YouTube, v aplikacích i v rámci různých fitness programů najdete tisíce lekcí.

Domácí taneční trénink: Pohyb bez výmluv

Jedna z největších výhod tanečního fitness je jeho flexibilita. Můžete tančit kdykoliv a kdekoliv, i doma, v pyžamu, po práci, s dětmi nebo v neděli ráno. A není třeba žádné vybavení. Hudba vás sama rozhýbe. Krátké desetiminutové bloky několikrát týdně jsou úplně dostačující pro to, abyste pocítila pozitivní účinky. Pravidelnost je důležitější než délka. Pokud se cítíte jistější, můžete postupně přidávat i složitější choreografie. Ale není to nutnost. Prospěch přináší i jednoduchý pohyb v rytmu.

Co tanec zlepší

Tancem posilujete vytrvalost, srdce si zvykne na pravidelné zatížení a pracuje efektivněji. Výsledkem je nižší klidová tepová frekvence, lepší okysličení organismu a zvýšená odolnost vůči únavě. Koordinaci výrazně zlepšíte díky kombinaci pohybů paží, nohou a trupu, které budete muset sladit s hudbou. Právě tahle schopnost souběžného zapojení různých částí těla pomáhá i v běžném životě, například při chůzi po nerovném terénu, otáčení, vstávání z postele nebo zvedání břemen. Posílíte i rovnováhu a stablitu, a to naprosto nenápadně při každé otočce, přenesení váhy, poskoku nebo pohybu v bocích. Tanec navíc výrazně podporuje funkci mozku. Nutí vás vnímat rytmus, reagovat na změny, zapamatovat si sekvence, což je skvělé cvičení pro paměť a rychlost reakce. Kromě toho tanec aktivuje hluboké svaly trupu, což přispívá k lepšímu držení těla. Tím se snižuje tlak na páteř, což pomáhá při bolestech zad. Výsledkem je také pevnější břicho, zpevněné hýždě a štíhlejší linie.

Jak začít a co si pohlídat

Nemusíte se hned přihlašovat na celoroční kurz. Zkuste jednorázovou lekci nebo si pusťte video a vyzkoušejte pár základních pohybů doma. Pokud vás to chytne, můžete pokračovat pravidelně jednou, dvakrát týdně. Při začátcích nezapomínejte na rozcvičení a na závěr zařaďte strečink. Důležité je naslouchat svému tělu. Pokud vás něco bolí, uberte. Tanec má tělo posilovat, ne zatěžovat. Pokud máte zdravotní omezení nebo chronické potíže, poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem, jaký styl je pro vás nejvhodnější.

Taneční fitness je přesně ten typ pohybu, který v sobě spojuje funkčnost a radost. Zlepšuje fyzickou kondici, posiluje srdce, zvyšuje pohyblivost a zároveň přináší něco, co u klasických tréninků často chybí – úsměv. Věk přitom vůbec nehraje roli. Tancovat můžete ve skupině i doma, v teniskách nebo bosky, podle nálady i energie. Důležité je začít a vydržet.

Protahování je skvělá prevence zranění po 50, říká odborník: Udržte své tělo pružné a bez bolesti. Udělejte z něj denní rutinu, zlepšíte i flexibilitu