Každý, kdo cvičí jógu už tento cvik prováděl bezpočtukrát. Kobra (v sanskrtu „Bhujangasana“ je totiž ústřední součástí klasického pozdravu slunci a cvičí se tedy velmi často. To ale neznamená, že byste ji měli cvičit pouze v kombinaci s různými ásanami. I samostatně má tento silný záklon mnoho výhod. Například přináší úlevu při bolestech zad. Je však důležité provádět tento cvik správně.
Kobra je účinný cvik pro otevření hrudníku a posílení zádových a ramenních svalů. Tato ásana pomáhá prohloubit dýchání a jemně protahuje břišní svaly. „U lidí, kteří tráví hodiny v sedě, kobra kompenzuje ochabování zad a zkracování svalů v oblasti beder a břicha. Zlepšuje i flexibilitu a pomáhá aktivovat hluboký stabilizační systém těla. Navíc má vliv na lepší proudění krve, stimulaci trávicí soustavy a často i uvolnění napětí v oblasti ramen nebo šíje,“ říká pro Svět ženy trenérka a poradkyně Martina Křížová.
Její pravidelné provádění podporuje pružnost páteře a pomáhá uvolnit napětí v horní a střední části zad. Je proto ideální pro všechny, kteří z důvodu svého povolání nebo životního stylu hodně sedí a mají tendenci se hrbit. Jelikož jóga je také duchovní praxí, má ásana působit také na vaše srdeční čakru, Anahatu. Tato čakra symbolizuje lásku a sounáležitost a touto pozicí je aktivována.
Lehněte si na břicho. Čelo položte na podložku, nohy natáhněte dozadu.
Ruce položte pod ramena. Lokty držte blízko těla a směřujte je dozadu.
Nadechněte se a zvedněte horní část těla. Zvedněte a „otevřete“ hrudník. Nepoužívejte k tomu sílu paží, ale horní část zad. Paže slouží pouze jako lehká opora.
Táhněte ramena dozadu a dolů. Krk zůstává uvolněný a bez napětí.
Pohled směřujte mírně dopředu nebo dolů. Krk zůstává natažený. Vydržte 5 až 8 dechů. Ideální je ale vydržet v pozici klidně dvě, tři minuty. Vaše záda vám za to poděkují.
Lehněte si na břicho. Čelo položte na podložku, nohy natáhněte dozadu.
Ruce položte pod ramena. Lokty držte blízko těla a směřujte je dozadu.
Nadechněte se a zvedněte horní část těla. Zvedněte a „otevřete“ hrudník. Nepoužívejte k tomu sílu paží, ale horní část zad. Paže slouží pouze jako lehká opora.
Táhněte ramena dozadu a dolů. Krk zůstává uvolněný a bez napětí.
Pohled směřujte mírně dopředu nebo dolů. Krk zůstává natažený. Vydržte 5 až 8 dechů. Ideální je ale vydržet v pozici klidně dvě, tři minuty. Vaše záda vám za to poděkují.
Během pozice zůstává břicho na podložce.
Doporučujeme
reklama
Na co si dát pozor při cvičení kobry
Kobra je poměrně jednoduchý cvik, který mohou cvičit prakticky všichni. Přesto byste měli být opatrní, pokud máte problémy se zády včetně výhřezu ploténky. Na pozoru by se měli mít také těhotné ženy nebo lidé, kteří mají zdravotní omezení v oblasti páteře nebo zápěstí. V těchto případech je vhodná konzultace s lékařem nebo fyzioterapeutem.
