Cvik pro úlevu přetížených zad: Pár minut denně v pozici kobry zvládnete i u televize

Kobra je účinný cvik pro otevření hrudníku a posílení zádových a ramenních svalů. Tato ásana pomáhá prohloubit dýchání a jemně protahuje břišní svaly. „U lidí, kteří tráví hodiny v sedě, kobra kompenzuje ochabování zad a zkracování svalů v oblasti beder a břicha. Zlepšuje i flexibilitu a pomáhá aktivovat hluboký stabilizační systém těla. Navíc má vliv na lepší proudění krve, stimulaci trávicí soustavy a často i uvolnění napětí v oblasti ramen nebo šíje,“ říká pro Svět ženy trenérka a poradkyně Martina Křížová.

Její pravidelné provádění podporuje pružnost páteře a pomáhá uvolnit napětí v horní a střední části zad. Je proto ideální pro všechny, kteří z důvodu svého povolání nebo životního stylu hodně sedí a mají tendenci se hrbit. Jelikož jóga je také duchovní praxí, má ásana působit také na vaše srdeční čakru, Anahatu. Tato čakra symbolizuje lásku a sounáležitost a touto pozicí je aktivována.

<div data-video-embed=„https://partner.iprima.cz/ulw10ges9ewxtr7j6s38ndz4selkq058iv9fkt84p39ehnqzv5un0a4kf7c64ur8“></div>
<script type=„application/javascript“ src=„https://services.administrace.tv/video-embed/partner-script“></script>

Jak provést cvik kobra: Návod krok za krokem

• Lehněte si na břicho. Čelo položte na podložku, nohy natáhněte dozadu.
• Ruce položte pod ramena. Lokty držte blízko těla a směřujte je dozadu.
• Nadechněte se a zvedněte horní část těla. Zvedněte a „otevřete“ hrudník. Nepoužívejte k tomu sílu paží, ale horní část zad. Paže slouží pouze jako lehká opora.
• Táhněte ramena dozadu a dolů. Krk zůstává uvolněný a bez napětí.
• Pohled směřujte mírně dopředu nebo dolů. Krk zůstává natažený. Vydržte 5 až 8 dechů. Ideální je ale vydržet v pozici klidně dvě, tři minuty. Vaše záda vám za to poděkují.
• Během pozice zůstává břicho na podložce.

Mohlo by se vám líbit

Obyčejná svíčka: Cvik má omlazující a oživující efekt a ovlivňuje veškeré dění v těle i mysli. Je snadná a účinná zejména pro ženy 50+

Jak provést cvik kobra: Návod krok za krokem

• Lehněte si na břicho. Čelo položte na podložku, nohy natáhněte dozadu.
• Ruce položte pod ramena. Lokty držte blízko těla a směřujte je dozadu.
• Nadechněte se a zvedněte horní část těla. Zvedněte a „otevřete“ hrudník. Nepoužívejte k tomu sílu paží, ale horní část zad. Paže slouží pouze jako lehká opora.
• Táhněte ramena dozadu a dolů. Krk zůstává uvolněný a bez napětí.
• Pohled směřujte mírně dopředu nebo dolů. Krk zůstává natažený. Vydržte 5 až 8 dechů. Ideální je ale vydržet v pozici klidně dvě, tři minuty. Vaše záda vám za to poděkují.
• Během pozice zůstává břicho na podložce.

Na co si dát pozor při cvičení kobry

Kobra je poměrně jednoduchý cvik, který mohou cvičit prakticky všichni. Přesto byste měli být opatrní, pokud máte problémy se zády včetně výhřezu ploténky. Na pozoru by se měli mít také těhotné ženy nebo lidé, kteří mají zdravotní omezení v oblasti páteře nebo zápěstí. V těchto případech je vhodná konzultace s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Mohlo by se vám líbit

5 účinných cviků pro pevná kolena: Jak se vyhnout bolestem a udržet klouby v kondici, ocení zejména ženy po 50

Čtěte také: 2 cviky, které dokonale zpevní bříško. Jsou superúčinné a zbavíte se díky nim bolesti beder

Galerie: Cvik kobra zvládnete i doma

4 fotky 5 fotek