Foto: Shutterstock
Když přijdete do lékárny nebo otevřete e-shop, zobrazí se vám desítky různých krabiček s hořčíkem. Citrát, malát, glycinát... Kdo se v nich má vyznat? Pokud do sebe nechcete sypat pilulky úplně zbytečně a rádi byste svému organismu dopřáli to nejlepší, měli byste přesně vědět, po jakých sáhnout. Není totiž hořčík jako hořčík a ten špatně zvolený vám maximálně tak prožene vnitřnosti.
Zkombinovat práci, domácnost, hořící termíny, do toho se postarat o děti a nedejbože si najít aspoň chvilku pro sebe, to není jen tak. Tělo není stroj a o pomoc si v takovém režimu dříve nebo později řekne po svém. Někdy nám třeba začne cukat oční víčko, nebo nás syndrom neklidných nohou nenechá vyspat, a nebo můžeme mít pocit, že v hlavě máme vygumováno. A tady přichází na řadu hořčík.
Zjistěte, co který hořčík umí
Hořčík toho totiž v našem těle má na starosti víc než dost. Řídí prakticky všechno od produkce buněčné energie přes svalové kontrakce a přenos nervových signálů až po krevní tlak a zdraví kostí. Dospělý člověk by měl denně přijmout zhruba tři sta dvacet až čtyři sta dvacet miligramů. Takže bychom měli jíst listovou zeleninu, luštěniny, dýňová semínka, mandle nebo kvalitní hořkou čokoládu. Jenomže to se nám každý den většinou nepovede. Nemluvě o tom, že kvůli vyčerpané zemědělské půdě ho ze stravy získáme mnohem méně než naši prarodiče a tělo navíc absorbuje jen zhruba třetinu z toho, co sníme. Pomoci si tedy můžeme doplňkem stravy.
Hořčík jménem oxid hořečnatý
Začněme rovnou tím, na co můžete narazit v každém běžném supermarketu někde u pokladny. Hořčík ve formě oxidu hořečnatého je bílý prášek, který koupíte doslova za pár korun, přičemž etiketa slibuje hory doly. Skutečnost je ale taková, že vaše trávicí ústrojí z něj vstřebá naprosté minimum. Jde vlastně o sůl spojující elementární hořčík a kyslík. Pokud zrovna netrpíte urputným pálením žáhy nebo nepotřebujete akutně vyřešit nepříjemnou zácpu či špatné trávení, je pro doplnění buněčných zásob v podstatě úplně k ničemu. Projde trávicím traktem a zmizí dřív, než se stihne uložit tam, kde ho tělo skutečně potřebuje. Sice se mluvilo o tom, že by mohl pomáhat při migrénách, ale ruku do ohně bychom za to zatím nedali, věda v tom ještě nemá úplně jasno.
Citrát hořečnatý
Pokud chcete hořčík doplňovat denně, pak je více vhodný ten ve formě citronanu, nebo-li citrátu. Ten je dobře vstřebatelný a je navázaný na kyselinu citronovou, která mimochodem dává citrusům jejich typickou kyselou chuť. Často se doporučuje starším lidem pro podporu zdraví kostí. Jen je potřeba pamatovat na jednu docela zásadní vlastnost. Ve vyšších dávkách funguje jako velmi účinné přirozené projímadlo. Zvyšuje totiž množství vody ve střevech. Což se hodí, pokud máte zácpu a trápí vás zpomalené trávení, ale asi to neoceníte ve chvíli, kdy si ho ráno nasypete do vody před důležitou pracovní schůzkou.
Glycinát hořečnatý
A teď se přesuneme k těm, kteří nutně potřebují zklidnit pocuchané nervy a konečně se pořádně vyspat. Magnesium glycinát, někdy označovaný přesněji jako bisglycinát, je vhodný pro všechny jedince potýkající se s chronickým stresem, úzkostmi a neklidným spánkem. Tvoří ho elementární hořčík navázaný na aminokyselinu glycin. Ta se v těle běžně podílí na stavbě bílkovin, ale sama o sobě má silné zklidňující účinky. Obrovskou výhodou glycinátu je fakt, že nepůsobí projímavě a trávicí trakt k němu bývá mimořádně tolerantní. Když se v noci převalujete v posteli, mozek odmítá vypnout a tělo je v neustálém napětí z celého dne, glycinát pomůže uvolnit svaly a navodit přirozený pocit zklidnění. Je to takový pomyslný balzám na roztěkanou mysl, ideální dílek skládačky pro kohokoli, kdo chce nastartovat lepší a zdravější životní styl a ví, že bez kvalitní regenerace to prostě nepůjde.
Malát hořečnatý
Zatímco glycinát je jako večerní ukolébavka, magnesium malát je jeho opak. Je to taková káva bez kofeinu, která vás povzbudí ve chvíli, kdy máte vybité baterky. Obsahuje totiž kyselinu jablečnou, přirozeně se vyskytující látku s mírně trpkou chutí, která hraje důležitou roli v takzvaném Krebsově cyklu – složitém procesu tvorby naší buněčné energie. Velmi dobře se vstřebává, je k našemu zažívání ohleduplný a nenutí nás běžet na toaletu. Tento typ magnezia se užívá hned zrána po probuzení nebo během dopoledne. Pokud tedy dlouhodobě bojujete s pocitem vyčerpání, chronickou únavou nebo bolestmi svalů, malát by vám mohl pomoci.
L-threonate
Pro ty, co se primárně živí hlavou a potřebují maximální mentální soustředění, vyvinuli vědci magnesium L-threonate. Je to relativně nová forma využívající kyselinu threonovou, což je vlastně derivát vitaminu C. Jako jeden z mála doplňků tohoto typu dokáže efektivně proniknout přímo do mozkových buněk. Vědci tento typ zkoumají v souvislosti s posílením krátkodobé i dlouhodobé paměti, podporou kognitivních funkcí a zvažují ho jako pomoc v boji proti depresím nebo křečím spojeným s Alzheimerovou chorobou. Na pultech obchodů bývá znatelně dražší než ostatní typy hořčíků, ale pokud vás trápí mentální mlha nebo zapomínáte slova uprostřed věty, možná vám zbystří mysl.
Hořčík ve formě solí
Velmi často v regálech s kosmetikou můžete narazit na magnesium chlorid, a to v nejrůznějších tělových olejích. Jestli však kůže opravdu dokáže propustit do krevního oběhu potřebné množství hořčíku, to zatím není vědecky potvrzené. Úplně stejně je to se síranem hořečnatým, který znáte spíše pod názvem Epsomská sůl. Zkuste si sůl nasypat si po dlouhém pracovním dni do horké vany, voda uvolní ztuhlé svaly, pomůže odplavit nashromážděný stres a vyčistí hlavu. Pít síran hořečnatý ale určitě nezkoušejte, má příšernou chuť a používá se v nemocnicích k opravdu agresivnímu vyprázdnění střev. Zapomenout bychom neměli ani na laktát. Sůl kyseliny mléčné se do potravin průmyslově přidává celkem běžně. Tato forma je vlídná ke sliznici žaludku a proto je vhodná pro ty, kteří nesnesou ani ty nejčistší běžné formy.
Mikrobiom není jen ve střevech: Jak bakterie v ústech ovlivňují vaši imunitu a hormonální rovnováhu
Galerie: Zjistěte, který hořčík vás zbaví křečí, který zlepší spánek a proč je ten váš možná k ničemu
Dostávala jsem dřevákem na zadek: Herečka Zuzana Zlatohlávková otevřeně nejen o svém divokém temperamentu a tenisové kariéře
Nejčtenější články
„Rodiče mi řekli, že se mám jednou postarat o bratra, jenže já už mám svůj život,“ říká Lucie
„Syn mi řekl, že se o nás ve stáří starat nebude, prý si máme všechno zařídit sami,“ svěřuje se Marta
„Manžel si po padesátce našel nový koníček a já mám pocit, že z našeho manželství odešel, aniž by se odstěhoval,“ svěřuje se Iveta
Doporučujeme
Proč jste cítit krátce po koupeli? Váš pot může být prvním příznakem vážného onemocnění
Bolí vás bedra? Na vině je dost možná „spící zadek“. Naučte se 3 cviky, které rychle zpevní vaše pozadí a zachrání páteř
Janu Širšásana: asymetrický předklon uvolní zablokovaná bedra a kyčle
Bolest zad z řízení auta dokáže zkazit celou dovolenou. Fyzioterapeut radí, jak si cestování zpříjemnit. Skvělá je hlavně jedna věc
Odhalte tajemství letního osvěžení: Co se stane s vaším tělem, když budete jíst meloun každý den
Exfoliační kyseliny v podpaží potlačí bakterie, zastaví zápach potu a vyhladí pokožku
Vitamíny B jsou pro naše tělo nezbytné, ale k čemu je jaký? B6 ovlivňuje náladu, B12 nervový systém
Skutečně magnesium pomáhá se spánkem a mozkovou mlhou? Odborníci vysvětlují, jak je to ve skutečnosti
Doplňky stravy lákají na posílení imunity, lepší spánek nebo rychlejší regeneraci. Zda je to ale skutečně tak, odpoví genetička
