Únava, nekvalitní spánek a pocit „mozkové mlhy“ patří mezi potíže, se kterými se potýká čím dál více lidí. A není divu, v této zrychlené době trpí stresem každý druhý a na odpočinek máme čím dál tím méně času. Všechny tyto faktory zanechávají na našem těle i psychice značné stopy. Jedním z nejčastěji doporučovaných doplňků stravy na tyto problémy je magnesium, tedy hořčík. Opravdu ale funguje? A co na to říkají odborníci?
Hořčík patří mezi základní minerály, které naše tělo potřebuje každý den. Podílí se na více než 300 biochemických procesech v organismu. Od správné činnosti svalů a nervového systému, přes metabolismus energie, až po zdravé kosti a zuby. Pokud je ho v těle nedostatek, může se to projevit nejen únavou, ale i podrážděností, křečemi nebo problémy se spánkem.
Podle odborníků je problém v tom, že mnoho lidí má příjem hořčíku nižší, než by mělo. Důvodem často bývá jednostranná strava, vyšší stres, nadměrné pití kávy nebo alkoholu. Na vině mohou být i některé léky, které snižují vstřebávání hořčíku.
Jedním z nejběžnějších důvodů, proč lidé po magnesiu sahají, je touha po lepším spánku. Studie ukazují, že hořčík hraje důležitou roli při regulaci neurotransmiterů v mozku, zejména GABA, které navozují pocit klidu a uvolnění. Pokud máte jeho nedostatek, může být těžší tzv. „vypnout“ a usnout.
Pomůže i s mozkovou mlhou?
Pojem „mozková mlha“ zná většina z nás. Je to stav, kdy se cítíte zpomalení, nesoustředění a myšlenky vám utíkají mezi prsty. Často právě souvisí s vyčerpáním, stresem nebo nedostatkem spánku. A právě zde může hořčík hrát svou roli. Tím, že dokáže podporovat správnou funkci nervového systému a zlepšit komunikaci mezi buňkami v mozku.
Je však důležité si uvědomit, že magnesium samo o sobě mozkovou mlhu neodstraní, pokud je například způsobena jinými faktory, jako je chronický stres, hormonální nerovnováha nebo špatný životní styl. Může ale pomoci zmírnit projevy únavy a podpořit lepší koncentraci.
Na trhu existuje celá řada doplňků s hořčíkem. Ne všechny se ale vstřebávají stejně dobře. Oblíbené jsou zejména formy jako magnesium citrát, malát nebo bisglycinát. Ty jsou pro tělo lépe využitelné než levnější formy, než kterým může být například magnesium oxid. Dalším faktorem je i doba užívání. Pokud chcete podpořit spánek, doporučuje se brát hořčík spíše večer, asi hodinu před spaním. Naopak pokud potřebujete více energie přes den, je vhodné užívání ráno.
Magnesium ve stravě a jeho nejlepší zdroje
Nemusíte spoléhat jen na doplňky. Hořčík najdete v celé řadě potravin. Pokud si je zařadíte do pravidelného jídelníčku, často to postačí. Mezi nejbohatší zdroje patří:
tmavá listová zelenina (špenát, mangold)
ořechy a semínka (dýňová, slunečnicová, mandle)
celozrnné obiloviny
luštěniny
kvalitní hořká čokoláda
Komu může magnesium nejlépe pomoci?
Podle odborníků by o doplnění hořčíku měli uvažovat zejména lidé, kteří:
I když je magnesium obecně považováno za bezpečné, stále platí, že všeho moc škodí. Nadměrné dávky mohou způsobit zažívací potíže, jako je průjem nebo bolesti břicha. Je důležité nepřekračovat uvedenou denní dávku na obale a postupně sledovat, jak naše tělo reaguje. Také platí, že pokud trpíte chronickým onemocněním ledvin nebo užíváte určité léky, měli byste se o vhodnosti suplementace poradit se svým lékařem.
Je důležité zdůraznit, že magnesium samo o sobě nevyřeší všechny problémy se spánkem a únavou. Pokud se dlouhodobě cítíte vyčerpaní, špatně spíte a hlava vám nefunguje tak, jak by měla, je dobré hledat i jiné příčiny. Od životního stylu, přes stres až po zdravotní potíže. Zaměřte se na své tělo a naslouchejte jeho signálům. Na druhou stranu, pokud máte nedostatek hořčíku, může jeho doplnění představovat velkou úlevu. Zlepšení kvality spánku, podpora soustředění a dostatek energie. To jsou věci, které stojí za to vyzkoušet.
Hořčík je pro naše tělo minerál s velkým významem. Přestože není všemocný, může být dobrým pomocníkem v boji s častou únavou, mozkovou mlhou a nekvalitním spánkem. Ideální je kombinovat jeho příjem ze stravy a kvalitních doplňků a zároveň nezapomínat na vyvážený životní styl, dostatek pohybu a odpočinku. Pokud máte pocit, že vám energie chybí a spánek není takový, jaký byste si přáli, magnesium stojí za vyzkoušení. Možná zjistíte, že i malá změna v podobě tohoto minerálu dokáže přinést zásadní rozdíl.
