Přejít k hlavnímu obsahu

Jak po 40 zlepšit zdraví svých střev: Tohle dělejte každý den a vaše střeva vám poděkují. Navíc zpomalíte stárnutí

S přibývajícím věkem je udržování zdravých střev stále důležitější. Střeva, často označovaná jako „druhý mozek“, hrají klíčovou roli v celkové pohodě organismu a ovlivňují vše, od trávení přes imunitu až po duševní zdraví. Po čtyřicátém roce života prochází naše tělo různými změnami, které mohou ovlivnit kondici střev, a proto je nezbytné osvojit si každodenní návyky, které podporují dobře fungující trávicí systém. Zaměřením se na zdraví střev můžete nejen zlepšit trávení a úroveň energie vašeho těla, ale také zpomalit proces stárnutí.

Strava bohatá na vlákninu

Jedním z nejjednodušších a zároveň nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit zdraví střev, je konzumace stravy bohaté na vlákninu. Vláknina vyživuje prospěšné bakterie ve střevech a podporuje vyvážený mikrobiom. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a luštěniny, pomáhají regulovat pohyb střev a předcházet zácpě, která se s přibývajícím věkem stává častější. Snažte se do svých každodenních jídel zahrnout různé zdroje vlákniny, abyste zajistili, že podpoříte zdraví svých střev komplexní cestou. Zvažte také zařazení potravin bohatých na prebiotika, jako jsou česnek, cibule a banány. Prebiotika působí jako potrava pro dobré bakterie ve střevech a pomáhají jim udržovat rovnováhu. Dobře vyživovaný mikrobiom rovná se lepší trávení, lepší imunita a dokonce i lepší nálada.

Zůstaňte hydratovaní

Voda je nezbytná pro všechny tělesné funkce, včetně trávení. S přibývajícím věkem má naše tělo tendenci zadržovat méně vody, a proto je hydratace ještě důležitější. Pití dostatečného množství vody během dne pomáhá udržovat bezproblémové fungování trávicího systému a předcházet problémům, jako je zácpa a nadýmání. Správná hydratace také napomáhá vstřebávání živin a zajišťuje, aby vaše tělo získalo z přijímané potravy maximum. Zkuste vypít alespoň 8-10 sklenic vody denně. Pokud vám dělá potíže pít obyčejnou vodu, zkuste do ní přidat plátky citronu, okurky nebo máty, které ji osvěží. Bylinné čaje a potraviny bohaté na vodu, jako jsou okurky, pomeranče a melouny, mohou také přispět k dosažení vašich každodenních „hydratačních“ cílů.

Mohlo by se vám líbit

Duhová dieta: Zpěvačka Christina Aguilera díky ní zhubla neuvěřitelných 20 kilo

Dělená strava, vynechání cukru, absence bílého pečiva či přerušovaný půst - všechny tyto změny v běžných stravovacích návycích na lidské tělo dobře fungují. Při striktním dodržování jdou kila poměrně snadno dolů, ale chce to velké sebezapření. Zpěvačka Christina Aguilera násilné snahy o pevnou vůli vzdala a začala jíst jako jednorožec. Efekt duhové diety byl v jejím případě enormní.
svetzeny.cz

Zařaďte probiotika

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které mohou poskytnout řadu zdravotních výhod, zejména pro vaše střeva. Tyto prospěšné bakterie pomáhají vyrovnávat střevní mikrobiom, zlepšují trávení a posilují imunitu. S přibývajícím věkem může rozmanitost a množství dobrých bakterií ve střevech klesat, což vede k zažívacím potížím a oslabení imunitního systému. Zařazení potravin bohatých na probiotika, jako je jogurt, kefír, kysané zelí, kimči a miso, do svého jídelníčku může pomoci doplnit dobré bakterie ve střevech. Pokud nejste příznivci kvašených potravin, zvažte užívání kvalitního probiotického doplňku stravy. Hledejte takový, který obsahuje různé kmeny, abyste si zajistili široké spektrum prospěšných účinků.

Ovládněte stres

Chronický stres může narušit zdraví vašich střev. Střeva a mozek jsou úzce propojené orgány, což v praxi znamená, že pokud zažíváte stres, trávení může být jedním z procesů, které budou trpět spolu s mozkem. Vysoká úroveň stresu může způsobit zažívací potíže, nadýmání, a dokonce syndrom dráždivého tračníku. Pro podporu zdraví střev je důležité naučit se zvládat stres za pomoci každodenních postupů, jako jsou meditace, hluboká dechová cvičení, jóga nebo se zkrátka věnovat něčemu, co vám pomůže se plně zrelaxovat. Pravidelná fyzická aktivita, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole, může také pomoci snížit hladinu stresu a zlepšit celkové zdraví i zdraví vašich střev.

Mohlo by se vám líbit

Veganská strava u dětí: Prospívá zdraví, nebo je to nebezpečný hazard? Nová vědecká studie zná odpověď

Veganská strava se těší stále větší oblibě, řada lidí na ni přechází z etických důvodů, nebo protože ji považují za zdravější. Spolu s rostoucím počtem veganů se zvyšuje i počet dětí, které se také stravují vegansky. Jak to však ovlivňuje jejich vývoj? Zjistěte, jaká rizika a benefity veganská strava skýtá.
svetzeny.cz

Dostatek spánku

Spánek je dalším klíčovým faktorem nutným pro udržení zdraví střev, zejména s přibývajícím věkem. Špatná kvalita spánku nebo nedostatečný spánek mohou narušit rovnováhu střevních bakterií, což vede k zažívacím problémům a zvýšené možnosti zánětu v těle. To může časem přispět k procesu stárnutí a zvýšit riziko chronických onemocnění. Snažte se každou noc spát 7-9 hodin. Ke zlepšení kvality spánku může přispět zavedení pravidelného spánkového režimu, vytvoření relaxačního prostředí před spaním a omezení sledování obrazovek před spaním. Dostatek spánku prospěje nejen vám, ale zejména vašim střevům - a samozřejmě vašemu celkovému zdraví.

 

Zlepšení zdraví střev po čtyřicítce není jen o udržení zdravého trávicího systému - jde o zlepšení celkové pohody a zpomalení procesu stárnutí. Začleněním každodenních návyků, jako je konzumace stravy bohaté na vlákninu, hydratace, konzumace probiotik, eliminace stresu a dostatek spánku, můžete podpořit zdravá střeva, která vám na oplátku poděkují. Tyto malé, ale účinné změny mohou vést k lepšímu trávení, silnějšímu imunitnímu systému a mladistvějšímu, energičtějšímu životu. Začněte tedy ještě dnes a věnujte svým střevům pozornost.

Čtěte také: Chcete se šťastně dožít vysokého věku? Pomůže vám k tomu vegetariánská strava, káva i duševní pohoda, tvrdí vědci

Chtěli byste se dožít vysokého věku? Dle vědců vám k tomuto cíli napomůže vegetariánská strava, pití kávy a čaje, ale i duševní pohoda. Které potraviny jsou naprosto nejvhodnější a vyplatí se je do jídelníčku zařadit a který zlozvyk škodí nejvíce? Překvapí vás také, jak moc záleží i na vašem duševním zdraví.

Pokud toužíte po změně, přečtěte si také: Dalších 5 měsíců se držte 5 návyků a v příštím roce budete k nepoznání: Pomohou vybudovat si šťastný život

Jak zlepšit zdraví svých střev
Zdroj článku
Doporučená videa z partnerského webu z Lifee.cz: