Říká se, že je běhání velmi špatné pro vaše kolena. Odborníci vysvětlují, jak je to doopravdy

Řada lidí odkládá běžecké boty do kouta z důvodu, že se bojí zničených kloubů, především kolen. Tahle obava je ale spíše přežitkem, než opodstatněnou hrozbou. Přetrvávající představa, že běhání způsobuje artrózu nebo rychleji opotřebovává chrupavky, vychází hlavně ze zkušeností lidí, kteří trpí při běhu bolestmi kolen nebo byli před lety varováni svým lékařem. Podle nejnovějších studií, které analyzovaly tisíce běžců v dlouhém časovém horizontu, neexistuje přímý důkaz, že by běhání u zdravých jedinců zvyšovalo riziko vzniku artrózy kolene. Ba naopak, u rekreačních běžců je výskyt tohoto onemocnění dokonce nižší než u těch, kteří se pohybu téměř nevěnují.

Opravdu běhání poškozuje kolena? Jak to vidí odborníci

Kloubní chrupavka je schopná reagovat na pravidelnou zátěž podobně jako svaly nebo kosti, dokáže se adaptovat a zlepšovat svou strukturu. Pohyb zajišťuje lepší prokrvení kloubu, napomáhá tvorbě synoviální tekutiny a podporuje výživu chrupavky, což je pro její dlouhodobou funkčnost zásadní. Vědecké studie uvádí, že zatímco extrémní a jednostranné přetěžování, typické například pro vrcholové sportovce, může skutečně vést ke zvýšenému riziku zranění, u rekreačního běhu platí spíše pravý opak.

Velmi zajímavé je, že pravidelný běh nevede ke ztrátě kloubní chrupavky ani u starších osob. Dokonce i u těch, kteří jsou z různých důvodů ve zvýšeném riziku rozvoje artrózy, může pravidelný pohyb pozitivně ovlivnit stav kloubní chrupavky.

Na co si dávat pozor

Přestože je běhání pro většinu lidí bezpečné, v některých případech je nutné postupovat obezřetněji. Největší riziko pro kolena nepředstavuje samotný běh, ale kombinace nevhodné techniky, nadváhy a příliš rychlého navyšování zátěže. Každý kilogram tělesné hmotnosti totiž znamená pro kolenní kloub mnohonásobně vyšší zátěž při došlapu. Proto se lidem s výraznou nadváhou doporučuje nejprve začít s rychlou chůzí nebo nordic walkingem a postupně přejít k samotnému běhu. „55kilový šlachovitý člověk může běhat půlmaratóny, a pokud nemá genetickou dispozici k poškození kloubů, asi ho to nijak dramaticky neovlivní. Silnějšímu jedinci s 90 kg a začínající artrózou běh doporučit nelze, raději ať chodí s hůlkami po měkkém povrchu a postupně navyšuje tempo a délku trasy. Nebo se projede na kole. Z člověka nemusí stříkat pot, nemusí trhat rekordy. Při a díky pohybu bychom se měli cítit dobře,“ uvedl v Českém rozhlasu vedoucí lékař Kliniky ortopedie a traumatologie Fakultní nemocnice Plzeň MUDr. Karel Koudela.

Dalším důležitým aspektem je běžecká technika. "Pokud se při pohybu lehce předkloníte, vaše dolní končetiny se automaticky začnou pohybovat směrem dopředu. I při stoji na místě si můžete ověřit, že pokud se budete postupně naklánět směrem vpřed, po nějaké době budete muset udělat krok. Čím více směřuje tělo při běhu do záklonu, tím více svalů je třeba zapojit, abyste se mohli posouvat směrem kupředu. Pozor ale, abyste se místo náklonu pouze nepředkláněli nebo nelámali v pase," popisuje Denisa Kosová na webu Decathlon.cz. Pokud máte oslabené svaly v oblasti boků, stehen nebo středu těla, případně používáte nevhodnou obuv nebo běháte dlouhodobě pouze po tvrdých površích, může se objevit tzv. běžecké koleno. Proto běžecký trénink kombinujte se silovým cvičením, důkladně se rozcvičujte a zátěž navyšujte postupně.

Běh je sportem, který podporuje kardiovaskulární systém, psychickou pohodu, zdraví kostí a správnou tělesnou hmotnost. Pokud nemáte závažné ortopedické onemocnění nebo aktuální bolest, není důvod se běhu obávat. Zdravý pohyb vašim kloubům jednoznačně prospívá.

Záklonová pozice tanečníka vás učí vnímat své tělo, uvolnit se a nechat věci kolem plynout. Procvičíte rovnováhu a protáhnete celé tělo