Záklonová pozice tanečníka vás učí vnímat své tělo, uvolnit se a nechat věci kolem plynout. Procvičíte rovnováhu a protáhnete celé tělo

Pozice tanečníka zahrnuje spojení síly, pružnosti a schopnosti soustředit se na jeden konkrétní pohyb. V józe má tato ásana jasné místo především díky tomu, že rozvíjí stabilitu, otevírá hrudník a pomáhá pracovat s dechem. I když na první pohled působí celkem složitě, zvládnou jí postupně i ti, kteří s jógou teprve začínají. Správné provedení však vyžaduje jistou dávku trpělivosti, respekt k možnostem svého těla a postupné budování flexibility i rovnováhy.

Proč cvičit tanečníka

Tanečník spojuje balanční prvek s jemným záklonem. Stojíte na jedné noze, druhou pokrčenou nohu držíte za nárt a s každým dechem hledáte rovnováhu mezi napětím a uvolněním. Důležitou roli tu hraje nastavení páteře, otevření ramen a práce se středem těla. Všechny tyto prvky dohromady umožňují nejen efektivní protažení svalů, ale také rozvíjení vnímání vlastního těla a schopnosti lépe pracovat s koncentrací. Další nespornou výhodou této ásany je posílení hlubokého stabilizačního systému. Stojnou nohu, hýždě i břišní svaly musíte zapojit tak, abyste dokázali udržet stabilitu i v okamžiku, kdy je většina váhy soustředěná pouze na jednom bodě. Pozice také podporuje mobilitu v oblasti páteře, což přispívá k lepšímu držení těla a může pomoci předcházet běžným bolestem zad. V neposlední řadě při cvičení tanečníka rozvíjíte schopnost pracovat se stresem. Pro udržení rovnováhy je totiž potřeba soustředěná mysl a klidné dýchání. Každý pokus tak přináší nejen fyzický, ale i psychický trénink.

Jak správně cvičit tanečníka

Nejprve se pořádně zahřejte a protáhněte, zvlášť pokud jste se během dne příliš nehýbali. Nejprve se postavte na jednu nohu a nejděte potřebnou stabilitu. Druhou nohu pokrčte v koleni, chytněte nárt nebo kotník rukou na stejné straně a začněte pomalu zvedat nohu dozadu. Zároveň je důležité držet mírně pokrčené koleno stojné nohy, aktivovat břišní svaly a hlídat, aby pánev zůstávala v přirozené poloze. Druhou ruku můžete natáhnout před sebe, což pomáhá nejen s udržením rovnováhy, ale také s koncentrací. Hrudník se snažte jemně otevírat vpřed a nahoru, aniž byste se příliš prohýbali v bedrech. Pohled upírejte na jeden bod před sebou, což vám umožní lépe se soustředit.

Jak postupovat, když teprve začínáte

Pokud se vám nedaří hned v první chvíli najít rovnováhu nebo nedosáhnete na nárt, použijte jógový pásek. Začátečníkům velmi pomáhá opřít se o stěnu nebo židli. Nejdůležitější je udržet tělo v klidu a neporovnávat svůj pokrok s ostatními. Každý má trochu jiné tělo, zkušenosti a flexibilita i rovnováha se rozvíjejí postupně. Začátečníci mohou nejprve vyzkoušet některou z jednodušších pozic, které připraví vaše tělo na další úroveň. Třeba pozice polovičního luku, která se cvičí v leže na břiše, postupně rozvíjí pružnost přední strany těla, aniž by se kladly vysoké nároky na rovnováhu. Až se stanete pokročilejšími jogíny, zkuste chytnout chodidlo oběma rukama nebo přidejte větší rozsah záklonu. Vždy je ale důležité sledovat, jak tělo reaguje, abyste necítili žádnou bolest.

Pozice tanečníka je skvělým příkladem toho, jak jóga dokáže propojit tělesný pohyb s mentálním rozvojem. Přestože na první pohled působí náročně, v základní variantě je přístupná téměř každému a přináší viditelné výsledky při pravidelném tréninku. Důležité je cvičit pozorně, nepřetěžovat se a věnovat dostatek času rozvoji stability a pružnosti. Tak se tanečník stane nejen nástrojem ke zlepšení kondice, ale i cestou k lepšímu vnímání svého těla a mysli.

Výhřez ploténky může vznikat plíživě nebo jedním špatným pohybem. Pomoci může i zázračná terapie, radí neurolog