Galerie: Záklonová pozice tanečníka vás učí vnímat své tělo, uvolnit se a nechat věci kolem plynout. Procvičíte rovnováhu a protáhnete celé tělo

žena cvičí jógu

Pozice tanečníka rozvíjí stabilitu, otevírá hrudník a pomáhá pracovat s dechem.

Správné provedení však vyžaduje jistou dávku trpělivosti, respekt k možnostem svého těla a postupné budování flexibility i rovnováhy.

Tanečník spojuje balanční prvek s jemným záklonem.

Nejprve se postavte na jednu nohu a nejděte potřebnou stabilitu. Druhou nohu pokrčte v koleni, chytněte nárt nebo kotník rukou na stejné straně a začněte pomalu zvedat nohu dozadu.

Zároveň je důležité držet mírně pokrčené koleno stojné nohy, aktivovat břišní svaly a hlídat, aby pánev zůstávala v přirozené poloze.

Druhou ruku můžete natáhnout před sebe, což pomáhá nejen s udržením rovnováhy, ale také s koncentrací.

Začátečníci mohou nejprve vyzkoušet některou z jednodušších pozic, které připraví vaše tělo na další úroveň.

Pohled upírejte na jeden bod před sebou, což vám umožní lépe se soustředit.

V neposlední řadě při cvičení tanečníka rozvíjíte schopnost pracovat se stresem.

Další nespornou výhodou této ásany je posílení hlubokého stabilizačního systému.