Pouze tři snadné změny v jídelníčku vám konečně pomohou zhubnout. Trvale a hlavně zdravě. Rozhoduje i to, jak rychle jíte

I proto na to tentokrát musíme jít jinak. Lépe. A svůj jídelníček, pokud si přejeme zhubnout, změnit nenásilně a s ohledem na naše tělo. Pak je to udržitelné a máme šanci dosáhnout těla svých snů a postavy, kterou jsme si vždy přáli.

3 snadné změny v jídelníčku, které vám pomohou zhubnout

Pokud totiž na své tělo budeme tlačit, budeme si ho blokovat a výsledkem nebude víc, než opět nabraná kila a nešťastná mysl. Budeme se zkrátka a dobře motat v kruhu, ze kterého nebude východisko. Co tedy udělat, abychom zhubli a nově nabytou váhu si udrželi? Stačí tato tři jednoduchá pravidla, nebo změny.

1. Jezte střídmě

Když hubneme, opravdu se vyplatí jíst střídmě. To znamená jíst vše, na co máme chuť, ale zbytečně si určité potraviny nezakazovat nebo z nich nedělat zakázané. Tělu neuškodí cukr ani tučný sýr. To, co je pro naše tělo zkázou, pokud jde o hubnutí, nejsou potraviny jako takové, ale množství, které zkonzumujeme. To hraje v procesu hubnutí mnohem důležitější roli, nežli to, zdali si sem tam zobneme do něčeho nezdravého. I proto se snažte stravovat rozmanitě, zkuste si dát vše, na co máte chuť, ale moderujte množství.

Mohlo by se vám líbit

Neuvěřitelná proměna Kateřiny Cajthamlové: Odbornici na hubnutí a shazování přebytečných kil byste dnes nejspíš nepoznali

2. Jezte pomalu

Dalším důležitým faktorem úspěšného hubnutí je jíst co možná nejpomaleji. O tom jste jistě už slyšeli. Přesto je to pravda, kterou je třeba dodržet. Proto se snažte každé sousto co nejlépe rozžvýkat a vychutnat si jej a nebrat jídlo jen jako palivo nutné k přežití, které do sebe hlava nehlava naházíte. Jezte pomalu a vědomě. Pak sami uvidíte ty změny. Pokud jíme pomalu, daleko dříve zaznamenáme pocit sytosti. Nakonec zjistíte, že vám stačila polovina původního množství a další jídlo není potřeba. Zkuste vnímat chuť i vůni a učinit z něj takový malý obřad, ze kterého se budete radovat. Pak sami budete svědkem toho, jak přebytečná kila půjdou dolů jako po másle.

Mohlo by se vám líbit

Ženy 50+: Jak správně cvičit a jíst pro efektivní hubnutí? Trenér radí

3. Dostatečné množství tekutin

Během hubnutí často zapomínáme na pitný režim, který však v tomto procesu hraje stejně důležitou roli jako jíst střídmě a s jídlem nespěchat. Ne nadarmo se říká, že hlad je převlečená žízeň, kterou se snažíme zajíst, aniž bychom pátrali po skutečných příčinách. I proto odborníci na hubnutí doporučují před každým jídlem vypít sklenici čisté pramenité vody. Tím dosáhnete pocitu sytosti již před samotnou konzumací a navíc svému tělu zajistíte dostatečné množství potřebných tekutin. Pitný režim také pomáhá tělo čistit a zbavovat toxinů a jiných odpadních látek. Dostatek tekutin je též přínosný pro vyprazdňování a zamezení vzniku zácpy.

Pokud si přejete trvale a zdravě zhubnout, nemusíte držet drastické diety a každý den se trápit, zdali to vydržíme a jaké utrpení vás vlastně čeká. Plně postačí zařadit do svého jídelníčku tři malé nenásilné změny, které se však v dlouhodobém horizontu jeví jako skutečně důležité a nápomocné.

Mohlo by se vám líbit

"Touha vypadat krásně se brzy zvrtla v něco mnohem nebezpečnějšího, začala jsem být posedlá hubnutím," svěřuje se Jana

Názor odborníka, Addy Bjarnadottir, registrované odbornice na výživu:

„Pití vody pomáhá spalovat kalorie a snižuje chuť na jídlo. Nahrazení sladkých nápojů vodou může také snížit příjem kalorií a cukru. Každý by měl během hubnutí i mimo něj vypít nejméně 2 litry tekutin za den. Kromě tohoto požadavku na množství vypité vody zde hraje roli také fakt, zdali hubnoucí sportuje, jestli se jedná o člověka v mladém nebo zralém věku atd. Na základě těchto aspektů se pak množství vody může u každého člověka lišit. Obecně platí, že sportovci a starší lidé mohou potřebovat více vody než ti, kteří nejsou tak aktivní.“

Nejeden člověk se po svátečním debužírování snaží zhubnout povánoční kila. V tom vám nejlépe pomůže jednoduchá matematika, díky které konečně zhubnete.

Galerie: Tři nenásilné změny v jídelníčku, které vám v novém roce konečně pomohou zhubnout. Trvale a hlavně zdravě

5 fotek 6 fotek