Bolavá záda si většina lidí spojuje se špatnou matrací nebo dlouhým sezením u počítače. Skutečná příčina ale bývá někdy o dost níž, přímo v chodidle. Když se podélná klenba propadne, změní se způsob, jakým tělo rozkládá váhu při každém kroku, a tahle drobná odchylka se dřív nebo později ozve i v kříži. Najít obuv, která nohu skutečně podepře a bude přitom slušet k sukni nebo šatům, není nemožné, stačí vědět, co hledat.
Noha nese při každém kroku násobek tělesné hmotnosti, pozornosti se jí ale obvykle dostane až tehdy, když nás rozbolí ať už pata, kotník, nebo rovnou záda. Chodidlo totiž není samostatná část těla, ale první článek dlouhého řetězce, který pokračuje přes kotník, koleno a kyčel až k páteři. Posune-li se něco na jeho začátku, projeví se to dřív nebo později i na jeho druhém konci.
Proč zborcená klenba bolí až v zádech
Zdravá klenba drží nohu mírně vyklenutou po vnitřní straně a přirozeně tlumí nárazy při každém kroku. Jakmile tahle opora oslabí a chodidlo se při chůzi nadměrně stáčí dovnitř, mění se postavení kotníku i kolena, a stehenní kost s kyčlí kompenzují odchylku mírným pootočením. Následkem bývá naklonění pánve, které nutí bederní páteř zaujmout nepřirozené prohnutí, a svaly v kříži tak pracují jinak, než mají. Zborcený oblouk navíc přestává tlumit náraz, takže zátěž z každého kroku putuje výš, až do beder.
Základem zdravé obuvi je pevná patní část. Když botu stisknete po stranách paty, neměla by se prohnout. Díky tomu patní kost drží ve správné ose a brání tomu, aby se noha při chůzi kymácela do stran. Podrážka by se měla ohýbat jen v přední třetině pod prsty, zatímco střední část by měla být stabilní. Záleží také na výšce podpatku: úplně plochá podrážka bez opory zatěžuje Achillovu šlachu a lýtka, zatímco podpatek nad čtyři až pět centimetrů přesouvá váhu na přednoží. Nejlepší rozmezí tedy bývá kolem dvou až tří centimetrů. Prsty k tomu všemu potřebují dost místa, aby se při odrazu mohly přirozeně rozprostřít, a vhodné je i zapínání na tkaničku nebo přezku, aby se noha nemusela uvnitř boty křečovitě přidržovat.
Elegantní boty k sukni vydrží celý den
K sukni nebo šatým nemusíme nosit vždy jehlové podpatky. Na podzim se hodí i kotníkové kozačky se širším, takzvaným blokovým podpatkem, který rozkládá váhu na větší plochu než tenké jehly, a s vyztuženou patou i pevnější podrážkou poskytnou chodidlu podobnou oporu jako sportovní obuv. Podobně jsou na tom i mokasíny nebo lodičky s nižším podpatkem a strukturovanou podrážkou. Nejhůř na tom bývají zrovna baleríny. Tenká podrážka a chybějící opora klenby z nich sice na první pohled dělají pohodlné boty, ale při celodenním nošení toho chodidlu moc nenabídnou; pomoct může dodatečná tvarovaná stélka nebo model se zpevněnou konstrukcí přímo od výrobce.
Klenbu lze posilovat podobně jako jiný sval, i když jde spíš o soubor drobných svalů uvnitř chodidla. Asi nejznámějším cvikem je takzvaná krátká noha: bez zvednutí prstů se přední část chodidla přitahuje blíž k patě, čímž se klenba mírně nadzvedne. Podobně účinné je sbírání drobných předmětů prsty u nohou, třeba kuliček nebo zmuchlaného ručníku na podlaze, díky čemuž se prsty učí pracovat nezávisle na sobě.
Válení tenisového míčku pod chodidlem uvolňuje plantární fascii, zatímco výpony na špičkách posilují lýtkové svaly úzce spojené s klenbou. Prospěšné bývá i chození naboso po nerovném povrchu a protahování lýtek, protože jejich zkrácení mění mechaniku odrazu a nepřímo zatěžuje klenbu samotnou.
Doporučujeme
reklama
Střídání obuvi a kdy navštívit odborníka
Výběr bot navíc nekončí zaplacením u pokladny. Střídání alespoň dvou až tří párů v průběhu týdne umožní materiálu čas vrátit se do původního tvaru. Opotřebená podrážka, zvlášť když se sedřela nerovnoměrně na jedné straně, navíc mění úhel dopadu chodidla na zem, takže staré boty dokážou uškodit podobně jako ty nevhodné. Pokud bolest zad přetrvává i po změně obuvi a pravidelném cvičení, případně je klenba propadlá už i v klidu, navštívit byste měli ortopeda, který vám může předepsat tvarované ortopedické vložky odpovídající konkrétnímu tvaru nohy, případně fyzioterapeuta, který doporučí cviky na míru vašim nohám.
Využijte slevového období v rámci podzimních Dnů Marianne a pořiďte si nové boty během něj. Dny Marianne 2026 začínají v pátek 18. září a budou probíhat až do pondělí 21. září. Bude možné využít slevy až 70 % ve vybraných kamenných prodejnách i e-shopech po celé České republice. Všechny slevové kupony najdete za pouhých 80 korun přehledně pouze v mobilní aplikaci Dny Marianne, díky které máte své nabídky vždy po ruce a můžete snadno vyhledávat akce ve svém okolí i online.
Dny Marianne jsou největší nákupní akce v Česku a už řadu let přinášejí prodloužený víkend plný speciálních slev, oblíbených značek a inspirace ze světa módy, beauty i lifestyle. Třikrát ročně tak můžete objevovat výhodné nabídky ve stovkách obchodů a e-shopů po celé České republice.
