Tři minuty. Přesně tolik času stačí k tomu, abyste ráno probudili tělo, narovnali zborcená záda a udělali maximum pro svůj vzhled i zdraví. Pozice sfingy, nenáročný jógový záklon prováděný na předloktích, vás zachrání před vdovským hrbem, vypne kůži v dekoltu a ještě k tomu stimuluje štítnou žlázu k vyšším výkonům.
Většina z nás se probudí, sáhne po telefonu a rovnou se nahrbí. Pokračujeme u snídaně, potom se hrbíme u počítače a večer to dorazíme na gauči. Hlavu máme svěšenou dolů, hrudník zavřený a krční páteř neskutečně trpí. A v pozici, ve které trávíme nejvíc času, postupně ztuhneme. To doprovází svíravá bolest za krkem, zhoršené držení těla a dokonce i výraznější vrásky. Je jasné, že najít si v ranním shonu celou hodinu na to, abyste si odcvičili plnohodnotnou sestavu na podložce, je pro spoustu z nás nereálné, ale tři minuty už si najít můžeme asi všichni.
3 minuty ranního protažení v pozici sfingy
Sfinze se také říká Salamba Bhujangasana, což v překladu znamená podepřená kobra. Její výhoda spočívá v tom, že váhu horní poloviny těla nesou opřená předloktí. Zcela tak odpadá nápor na zápěstí a tlak v bedrech, který mnoho lidí od záklonových pozic odrazuje. Přitom poskytuje přesně takovou míru protažení, jakou ráno ztuhlé tělo opravdu potřebuje.
Takzvaný vdovský hrb na zadní straně krku nevzniká náhodou. Je to obranná reakce organismu na naši neustále předsunutou hlavu. Tělo si v oblasti sedmého krčního obratle začne budovat záchranný tukový a vazivový polštář, aby tu obrovskou tíhu vůbec dokázalo udržet. Tím, že se ve sfinze opřete o ruce a vytáhnete hrudník mírně nahoru a vpřed, nutíte obratle k návratu do jejich přirozeného postavení. Svaly mezi lopatkami a na zadní straně krku, musí najednou pořádně zabrat.
Pokud máte ramena pořád svěšená dopředu a dolů, kůže v dekoltu je stále zmačkaná. Mechanicky tak ztrácí svou základní pružnost a mnohem rychleji se na ní tvoří hluboké rýhy. Jakmile otevřete hrudník a zvednete hlavu do mírného záklonu, celá plocha od klíčních kostí až po bradu se napne. Tah kůži okamžitě prokrví, přivede do povadlých tkání čerstvý kyslík a postupně žehlí drobné vrásky.
A pak tu máme ještě jeden velmi podstatný benefit pro naše celkové zdraví. Přední stranu krku, přesně v místech, kde je štítná žláza, míváme chronicky staženou. Když k otevření hrudníku přidáte hluboké dýchání, krevní oběh kolem štítné žlázy se zrychlí, což napomáhá její optimální funkci a potažmo i lepšímu fungování celého metabolismu. A tím, že tlačíte břicho do podložky, stimulujete trávicí orgány a nastartujete trávení.
Doporučujeme
reklama
Jak cvičit sfingu správně krok za krokem
Položte se břichem na zem. Nohy natáhněte rovnoběžně za sebe a nárty volně položte na podložku. Ještě než vůbec začnete zvedat trup, zaměřte se na polohu pánve. Představte si, že chcete kostrč lehce podsadit směrem dolů k patám. Tím zpevníte střed těla a ochráníte bedra před bolestivým prohnutím. Hýždě nechte aktivní, ale křečovitě je nesvírejte.
Teprve nyní si srovnejte ruce. Lokty položte na zem přesně pod úroveň vašich ramen. Předloktí směřují přímo dopředu, leží rovnoběžně vedle sebe a dlaně se celou plochou dotýkají země. Nyní zatlačte předloktím pevně do podložky a s táhlým nádechem zvedněte hrudník. Ramena stáhněte aktivně dolů a dozadu, co nejdál od uší. Hrudní kost pomyslně tlačte do prostoru před vámi. Hlavu nezaklánějte nijak agresivně, naprosto stačí, když krk zůstane v přirozené prodloužené linii zad a pohled směřuje kousek před vás. V této pozici vydržte zhluboka a plynule dýchat přibližně tři minuty. Potom pomalu klesněte hrudníkem zpět na zem, složte si ruce pod čelo a chvíli tělo nechte vstřebat účinky protažení.
