Nic naplat, podzim je tu. Znamená to, že ráno se vám nechce z postele, odpoledne už myslíte na kávu a večer nemáte energii ani na oblíbený seriál? Podzimní únava je do jisté míry přirozená. Právě v tomto období se totiž příroda i zvířata chystají k zimnímu spánku, člověk se však obvykle snaží automaticky udržet stejné tempo jako v létě. Jak z této šlamastiky ven? Vyzkoušejte 5 jednoduchých triků, díky kterým si lépe udržíte energii a dobrou náladu bez ohledu na to, jak rychle se začne stmívat.
Není tomu tak dlouho, co jsme si na terase, zahradě nebo na pláži vychutnávali dlouhé letní večery se sklenkou v ruce a těšili se z romantických západů slunce. Tomu je nyní konec, protože tma přichází každým dnem dříve a deštivé počasí láká schovat se v teple domova s knihou v ruce. Jak si i během podzimu zachovat pozitivní mysl i energii, se kterou zvládneme všechny úkoly s přehledem? Nezapomínejte na self-care, která hraje v životě důležitější roli, než se na první pohled zdá.
Jak letos předejít podzimní únavě? Zkuste 5 jednoduchých triků
Jste poslední dobou ospalí a bez energie? Na vině může být počasí i stále dříve přicházející tma na sklonku dne. Právě světlo totiž hraje důležitou roli v regulaci našeho cirkadiánního rytmu, tedy vnitřních biologických hodin, které ovlivňují spánek a bdělost. Naše tělo tedy jednoduše reaguje na změnu, která s podzimem přichází. Co s tím? Zařaďte do každodenního života aktivity, které vám dodají, co tělu chybí.
Jakmile začnou teploty klesat, naše chuť procházet se venku klesá stejně rychle jako naše energie. Výlety odsouváme na víkend nebo do nedohledna a čas trávíme raději u televize nebo v posteli. To však obvykle vede k tomu, že energii a pozitivní mysl ztrácíme ještě rychleji. Nečekejte do jara a snažte se proto alespoň každý druhý den vyrazit před nebo po práci na krátkou procházku. Podzimní podvečery mají zvláštní kouzlo a procházka v lese nebo v parku vás může příjemně naladit a uklidnit mysl.
Pravidelný spánek jako základ
Zatímco v létě jsme si možná zvykli chodit spát později a ráno si přispat, na podzim je výhodnější vrátit se k našemu původnímu režimu. U spánku není tak důležité, kolik hodin denně spíte, jako pravidelnost a klidné prostředí, ve kterém si opravdu odpočinete. Místo nekonečného procházení sociálních sítí si před usínáním dopřejte raději knihu, klidnou hudbu nebo jiný rituál, který tělu naznačí, že se den chýlí ke konci.
Foto: Shutterstock
Nezapomínejte na pohyb
Spousta z nás má s příchodem chladnějšího období roku tendenci rezignovat na sport. Přestože v létě běháme, posilujeme, plaveme nebo chodíme, jakmile se ochladí a dny zkrátí, nic se nám nechce. To je však chyba, protože právě absence pohybu vede mnohdy paradoxně k pocitům únavy a vyčerpání. Zkuste si proto najít pohyb nebo sport, který vás bude naplňovat i v zimě. Zapsat se můžete na některou ze skupinových lekcí v tělocvičně nebo si pořídit permanentku do posilovny. Podzimní počasí je ideální na nordic walking, při kterém krásně posílíte tělo a navíc si příjemně odpočinete v kouzelné přírodě.
Nepodceňujte jídelníček
Plavková sezona je u konce, a tak i v tomto ohledu u mnohých z nás dochází k uvolnění disciplíny, co se jídelníčku týče. V sychravém počasí máme opět chuť na tučné a vydatné obědy, sladké svačinky a večerní punče. Právě takový jídelníček ale může začít tělo rychle unavovat a současně přidávat nechtěné kilogramy. Zkuste si proto udržet zdravý jídelníček i na podzim. Dopřejte si chutné zeleninové krémové polévky, zdravé moučníky z jablek nebo svačinky v podobě ořechů, které dodají energii. Nezapomínejte ani na pitný režim. Místo kávy se můžete během dne povzbudit šálkem kvalitního sypaného čaje, který provoní celý byt.
Ačkoliv do jisté míry můžete podzimní únavě předcházet pohybem, rozhodně nezapomínejte ani na odpočinek. Klidně si čas od času naplánujte odpoledne, kdy nebudete dělat vůbec nic. Můžete si číst, plést, hrát hry nebo jednoduše rozjímat. Důležité je najít si chvilku pro sebe, při které vás nikdo nebude rušit. Skvěle fungují i krátké pauzy během práce. Zkuste se čas od času projít, protáhnout nebo vykouknout z okna. Právě tyto krátké chvilky odpočinku vám mohou rychle dodat energii do další práce. Dny se tak ponesou v pohodovějším a pozitivním duchu bez ohledu na to, jaké počasí zrovna je.
