Posloucháte své tělo, nebo s ním denně bojujete? Možná to znáte. Jeden týden lehkostí přeskakujete překážky, máte energie na rozdávání a činky v posilovně zvedáte s prstem v nose. O čtrnáct dní později ale nedokážete vytáhnout paty z domu a pouhá představa tréninku ve vás vyvolává úzkost.
Žádný strach, nejste lenivá. Nemáte slabou vůli. To jen hormony rozehrály svou pravidelnou měsíční hru. Ženské tělo nefunguje jako lineární stroj. Na rozdíl od mužů, jejichž hladina testosteronu se mění v 24hodinovém cyklu, projíždí ženy takovou horskou dráhou. A pokud se naučíte svému cyklu přizpůsobit i trénink, přestane být cvičení dřením na krev. Začne fungovat.
V první polovině cyklu je čas zapnout motory
Jakmile odezní nejsilnější dny menstruace, hladina estrogenu vystřelí nahoru. Cítíte se svěží. Máte sílu, chuť tvořit a skvělou náladu.
Toto je ideální doba na silový trénink, vysokointenzivní cvičení (HIIT) nebo delší běhy. Tělo efektivněji využívá sacharidy a lépe regeneruje. Využijte toho. Zvedněte zátěž, přidejte sérii nebo zkuste nový sport, na který jste si dříve netroufla.
Ve druhé polovina cyklu zpomalte, než vás zastaví tělo
Po ovulaci přichází změna. Vládu přebírá progesteron. Tělesná teplota mírně stoupá, zadržujete více vody a energie přirozeně klesá. Znáte ten pocit těžkých nohou?
Pokud v této fázi budete tělo drtit náročnými tréninky, docílíte jediného. Zvednete si hladinu stresového hormonu kortizolu. Tělo zpanikaří, začne křečovitě držet tukové zásoby a vy budete vyčerpaná.
Právě teď je čas přehodit výhybku. Místo náročného běhu zvolte svižnou procházku, pilates nebo klidnou jógu. Můžete si doma vytvořit příjemný koutek, kde vás nebude nikdo rušit. Stačí vytáhnout kvalitní podložky na jógu, zapálit svíčku a věnovat se jemnému protažení a dýchání. Tělo vám za tuto péči královsky poděkuje.
Poslouchejte signály, ne přísné plány
Máte pocit, že když zvolníte, ztratíte formu? Omyl. Odpočinek a adaptace na potřeby těla jsou klíčem ke dlouhodobým výsledkům. Cvičením byste měla energii získávat, ne se o ni dočista připravovat.
Nemusíte hned utrácet majlant za předražené kurzy ani si najímat zástup trenérů. Pokud s vědomým pohybem začínáte, stavte se v prodejně Decathlon, kde najdete veškeré vybaveni pro pomalé i dynamické cvičení za rozumnou cenu.
Zkuste si do kalendáře zapisovat jak tréninky, tak i fáze cyklu a pocity po cvičení a co nevidět uvidíte jasné vzorce. Jakmile začnete pracovat v souladu se svými hormony, získáte zpět nejen energii, ale i radost z pohybu – ať už vás zrovna čeká náročný pracovní týden, nebo zasloužená dovolená.
Dostávala jsem dřevákem na zadek: Herečka Zuzana Zlatohlávková otevřeně nejen o svém divokém temperamentu a tenisové kariéře
