Jak překonat únavu po dlouhé zimě? Zařaďte pohyb a dopřejte si dostatek spánku

Krátké dny, málo slunečního světla, nízké teploty a nižší společenské vyžití. Ačkoliv je zima na svém konci, není divu, že řada z nás trpí únavou, přes kterou se nelze jednoduše dostat. Stačí ale vědět, co udělat, a brzy se budete cítit o poznání lépe. Přinášíme tipy, jak spolehlivě dobít energii a pozitivně naladit mysl.

Jak překonat únavu po dlouhé zimě? 

Únavu a nedostatek energie si rozhodně nevyčítejte. Jedná se o přirozený jev, kterému nahrává dlouhé zimní období. Naopak zkuste více naslouchat svému tělu a zjistěte, co doopravdy potřebuje. Někdo trpí chronickým nedostatkem spánku, jiný potřebuje dobít baterky skrze pohyb a zdravou stravu. Někoho motivuje příchod jara a s ním spojené aktivity, jiný jen potřebuje více času na sebe. Mnohdy stačí v každodenní rutině změnit maličkosti a s naším tělem i myslí se začnou dít divy.

Mohlo by se vám líbit

Když se z únavy nevyspíme. Jak poznat únavový syndrom a jak ho řešit

Dopřejte si dostatek kvalitního spánku

Dlouhodobý nedostatek spánku je často opomíjený problém, který mnoho lidí podceňuje. Avšak právě během něj má tělo jedinečnou příležitost regenerovat. Nedostatek spánku se nejčastěji projevuje podrážděností, zhoršenou koncentrací a zvýšenou chutí na sladké. Pokud v poslední době pociťujete výraznou únavu, zkuste se na spánek zaměřit a dopřávejte si ho více než dříve. Zkuste omezit večerní sledování televize a raději si přečtěte knihu, která vás příjemně naladí na spánek. Čtení je navíc příjemnou kratochvílí, kdy se můžete nechat v mysli unést do světa podle svých představ a odpočinout si od starostí všedních dní.

Zařaďte do života pohyb, který vás naplňuje

Víte, že proti dlouhodobé únavě lze bojovat také pohybem? Ač to zní zvláštně, je to tak. Nemusí jít totiž o náročné tréninky v posilovně, ale spíše o svižnou procházku, lehké protažení nebo hodinu jógy, kterou můžete cvičit klidně v pohodlí svého domova. Během pohybu se v těle uvolňují endorfiny, které mají pozitivní vliv na dobrou náladu i pocit vitality. Díky pravidelným aktivitám se může zlepšit kvalita spánku i fyzická kondice. Budete se cítit silní a plní energie, a to nemusíte cvičení věnovat víc než 30 minut 3× týdně.

Lehčí jídelníček pro více energie

Je normální, že v zimním období máme tendenci pochutnávat si na těžších jídlech a sladkostech. Ty však paradoxně prohlubují pocit únavy, protože naše tělo musí vynaložit více energie k trávení. Co mu naopak prospěje? Lehčí a pestrá strava bohatá na vitamíny, bílkoviny a vlákninu. V podstatě to znamená, zařadit do svého jídelníčku více zeleniny, kvalitních bílkovin a celozrnných produktů. Zásadní roli hraje také dostatečný příjem tekutin, který máme v zimě tendenci podceňovat. Sklenice čisté vody po ránu naopak umí náš organismus příjemně nabudit.

Krátké přestávky mají velký efekt

Řada z nás se během dne do práce zabere natolik, že zapomínáme na svět okolo. To však může vést k dlouhodobému pocitu únavy, vyčerpání a přepracovanosti. Co s tím? Upravte svůj pracovní režim a kdykoliv vám to čas dovolí, udělejte si prostor na malou přestávku, kdy svoji pozornost zaměříte jiným směrem. Udělejte si krátkou procházku se psem, protáhněte se, přečtěte si časopis nebo alespoň změňte polohu při sedavém zaměstnání. Všechny tyto drobné změny tělo nabudí a uvolní mysl.

Mohlo by se vám líbit

Nedejte stresu šanci, 5. díl: Terapeutická práce se zvukem. Objevte sílu „včelího dechu“, který okamžitě utiší bouři ve vaší hlavě

Načerpejte energii z denního světla

Za uplynulou zimu jsme si slunečního světla příliš neužili, protože nás provázely husté mlhy. To se však v posledních týdnech konečně mění a máme možnost si alespoň občas vychutnat jemný dotek slunečních paprsků, které dle studií v těle podporují tvorbu serotoninu jakožto hormonu dobré nálady a jsou skvělým přísunem vitamínu D. Využijte toho a vyražte načerpat energii do přírody nebo se alespoň na chvíli natáhněte do křesla na terasu nebo balkon. V domě roztáhněte závěsy a pusťte slunce do bytu. Uvidíte, že už po několika minutách ucítíte příval energie a budete svět vidět ve veselejších barvách. 

Za zvýšenou únavu mnohdy paradoxně mohou i moderní technologie. Digitální detox má smysl, i když nejste na telefonu závislí: Vyzkoušejte, jak jste na tom

Galerie: Jak překonat únavu po dlouhé zimě? Zařaďte pohyb a dopřejte si dostatek spánku

16 fotek 17 fotek