Spánek, který omlazuje: Tipy, jak ho vrátit do každodenního režimu, radí odbornice

Povadlá a zašedlá pleť, tmavé kruhy pod očima a unavený výraz. To jsou neklamné známky toho, že jsme se nevyspali. Když se to stane občas, není to zas taková tragédie. Horší je, když se s nedostatkem spánku potýkáme dlouhodobě. Je známou skutečností, že během spánku se organismus regeneruje a pokožka není samozřejmě výjimkou. Pokud nespíte dostatečně, uvolní se do krve malé množství růstových hormonů, jež podporují obnovu kožních buněk. To přispívá ke zvýraznění vrásek, ochabnutí kontur a zašednutí pleti. Nedostatkem regenerace trpí vlastně každá buňka našeho těla. Samostatnou kapitolou je pak psychická nepohoda. Všechno zkrátka souvisí se vším. Snažte se proto spát minimálně 7 hodin denně.

Čím si kazíme spánek

Kolikrát si to ani neuvědomujeme, ale kvalitu spánku si často kazíme sami. Většina z nás se nedokáže vzdát televize, počítačů, tabletů a telefonů. Modré světlo z obrazovek a displejů ale potlačuje tvorbu melatoninu, což je hormon zodpovědný za usínání a probouzení. Kamenem úrazu bývá i jídlo, které konzumujeme před spaním, kofein, alkohol a dlouhé ponocování. Neprospějete si ani tím, že se v dobré víře chcete o víkendu vyspat „do zásoby“. Narušujete si tím totiž svůj přirozený biorytmus. Co tedy dělat pro to, abyste svému tělu poskytli dostatek kvalitního spánku?

Rituály pro zdravý spánek

Po 17. hodině se pomaličku vaše tělo začíná přirozeně utlumovat. Proto byste ho neměli uměle povzbuzovat kofeinem ani alkoholem. S tím souvisí i jídelníček. Chcete-li jít spát nejenom s lehkou myslí, ale i lehkým žaludkem, jezte nejpozději 3 až 4 hodiny před ulehnutím do postele. Těžká jídla a přejídání na noc způsobí, že se budete v noci převalovat a pořádně „nezaberete“, navíc ručička na váze se posune zase o kousek vpravo. 

"Pokud jdete sportovat, snažte se skončit nejpozději 4 hodiny před spaním, aby se váš organismus dokázal do plánové doby spánku opět zklidnit," radí fyzioterapeutka Bc. Daniela Hromádková. V neposlední řadě věnujte pozornost tomu kde a na čem spíte. Dobrá matrace dokáže s kvalitou vašeho spánku, ale i stavem páteře a celkového zdraví organismu, udělat divy. Pokud chcete důsledně bojovat proti vráskám, pořiďte si povlak na polštář z hedvábí, které je jemné k pleti a vlasům, snižuje tření, udržuje hydrataci pokožky a vlasů a díky hypoalergenním a antibakteriálním vlastnostem pomáhá předcházet podráždění, akné a alergiím. Také je velmi důležité udržovat v ložnici teplotu maximálně kolem 17 až 20 ^oC a celkově klidné, tmavé prostředí.

Jak by mělo vypadat ráno?

Měli bychom být odpočatí a bez pocitu těžkých víček. Pleť by měla působit svěže, takže vlastně ani nepotřebuje tolik líčení, tmavé kruhy pod očima mizí. Budete mít nejen dobrou náladu, ale i spoustu energie a motivace do všeho, co děláte. Zároveň si všimnete, že máte menší chutě na sladké či kofein, protože tělo dostalo to, co skutečně potřebovalo – odpočinek.

Čtěte také: Psychická energie: Techniky pro klid a radost ve zralé životní fázi poradí odborníci