Ráno je klíčovým okamžikem dne. To, jakým způsobem začnete, výrazně ovlivní vaši náladu, úroveň energie i schopnost zvládat stres v dalších hodinách. Mnozí lidé však nevědomky spojují hned ranní okamžiky s návyky, které tělo místo povzbuzení ještě více zatěžují. Pokud se cítíte po ránu unavení, podráždění nebo bez chuti do nového dne, možná je na vině právě jeden ze tří častých zlozvyků.
Jak ráno začínáte, nastavuje tón celému dni. Může vás to nabít energií, nebo naopak ochudit o vitalitu a rozvahu. Mnohé zažité ranní zvyky sice mohou vypadat nevinně, ale vědecké poznatky ukazují, že vám mohou ubírat energii a zvyšovat stres. Naštěstí existují jednoduchá řešení, jak je nahradit prospěšnějšími návyky.
Dopujete se kofeinem
Spousta lidí sahá po první kávě ještě předtím, než se plně probudí. Jenže ráno po probuzení přirozeně vrcholí hladina kortizolu, hormonu bdělosti. Pokud ale kávu vypijete právě v této době, její stimulace se s účinky kortizolu přehnaně zvýší, což vede nejen k rychlejší únavě později během dne, ale i snížení účinku kofeinu v dlouhodobém horizontu.
„Ranní káva v čase vrcholícího kortizolu může způsobovat nervozitu, úzkost a postupně návyk a nižší účinnost stimulace. Neprospívá ani soustředění a náladě,“ uvedl pro magazín News doktor Zac Turner, australský lékař specializující se na preventivní zdraví a wellness. Ideální čas pro první kávu je 60 až 90 minut po probuzení. Tou dobou již hladina kortizolu přirozeně klesá, naopak se v těle hromadí adenosin signalizující únavu, který kofein pomáhá blokovat.
Nemilosrdně se blíží dny, kdy budete vstávat za tmy a večer se domů vracet opět za postupující tmy. Celý den pod umělými zářivkami, po denním světlu ani památky. Dlouhodobá absence denního světla ovšem zpomaluje nastavení vnitřního biologického hodinového mechanismu a snižuje bdělost i náladu. Naopak vystavení se rannímu jasnému světlu nastartuje cirkadiánní rytmy, vedoucí k lepší náladě a bdělosti.
Ráno se projděte do práce pěšky, nebo si po rozednění udělejte pauzu venku na čerstvém vzduchu. Ranní expozice přirozenému dennímu světlu zvyšuje pocit bdělosti a zlepšuje náladu. Pomáhá celkově synchronizovat tělesné hodiny, což podporuje energii během dne i kvalitu spánku.
Stejně jako mnohá zvířata upadají s příchodem chladných měsíců do období hibernace, i naše tělo se vlivem chladu zpomaluje. Chlad snižuje prokrvení, zpomaluje metabolismus, tělo i mysl. Utlumuje-li vás ranní chlad, zapomeňte na vrstvu oblečení navíc a raději se zahřejte teplou sprchou, lehkým protažením, svižnou chůzí či cvičením.
Začít den smysluplně a vědomě vám může zpříjemnit nejen samotné ráno, ale dokáže to ovlivnit vaši energii a náladu až do večera. Nechte tělo probudit a rozproudit v něm energii přirozeným způsobem, návratem k přírodě a clitivějšímu zacházení s vlastními cirkadiánními rytmy. Tyto změny mají vědecký základ a napomáhají minimalizovat stres a únavu, které mnohdy nevědomky sami podporujete.
