Jak si na podzim udržet energii bez kofeinu? Fungují i další přírodní triky, tvrdí odbornice

Energie na podzim nemusí být nutně spojená s kávou či energetickými nápoji. Podpořit vitalitu a čilost lze i pomocí potravin a nápojů, které povzbuzují organismus šetrně a přirozeně. Stačí vědět, po čem sáhnout a jak je zařadit do denního režimu.

S kofeinem se vyplatí šetřit

Nadměrná konzumace kávy může mít na organismus řadu nežádoucích účinků, zejména pokud se kofein stává hlavním zdrojem energie. Ve větším množství stimuluje nervový systém, čímž zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu, což může vést k podrážděnosti, úzkosti a zhoršené kvalitě spánku. Dlouhodobé přetížení organismu kofeinem navíc zatěžuje srdce, zvyšuje krevní tlak a může ovlivnit činnost žaludku i vstřebávání živin.

U citlivějších osob se často objevují i zažívací potíže, třes nebo pocity neklidu. Tělo si přitom na kofein vytváří toleranci, a tak ke stejnému povzbuzení potřebuje stále vyšší dávky, což vede k začarovanému kruhu únavy a umělého povzbuzení. Existují naštěstí i jiné cesty, jak si udržet bdělost a soustředění i bez kofeinu.

Kdy je správné pít kávu a jaké množství je pro vaše tělo prospěšné: Rozhodně ji nepijte hned ráno

Tipy pro více energie bez kofeinu

1. Voda s citronem

Za pocitem únavy, podrážděností či bolestmi hlavy často stojí dehydratace. Stačí se tedy prostě dostatečně a pravidelně napít. Sklenice vlažné vody, dochucená například čerstvou citronovou šťávou, nejen hydratuje, ale nastartuje i metabolismus a povzbudí trávení.

Přírodní zázrak, který zpomaluje stárnutí: Důvody, proč byste měli pít tento chutný nápoj každý den

2. Zelené potraviny

Listová zelenina, spirulina nebo mladý ječmen dodají tělu chlorofyl a železo, které podporují tvorbu energie na buněčné úrovni. Právě hladina železa může být důležitá pro psychické zdraví a vyrovnanou hladinu energie, zejména u žen. Výzkum publikovaný v časopise Contemporary OB/GYN ukázal, že například u žen v přechodu může udržování zdravých hladin železa zlepšit kognitivní výkon a snížit příznaky mozkové mlhy.

3. Ořechy a semínka

Jsou bohaté na hořčík a zdravé tuky, které stabilizují hladinu cukru v krvi a zabraňují energetickým výkyvům.

4. Jablka a hrušky

Sezónní ovoce s vyšším obsahem vlákniny a přírodních cukrů osvěží organismus a udrží pozornost.

5. Zázvorový čaj

Zázvor podporuje prokrvení a má mírně stimulační účinky, které dodají energii a tělo i fyzicky prohřejí. Jako přírodní antioxidant ale posiluje i mozek, chrání ho před oxidačním stresem a pomáhá udržet jeho kognitivní funkce. „Zázvor také zlepšuje průtok krve, takže mozek může přijímat dostatek kyslíku a živin pro správné fungování. Proto je zázvor často spojován se sníženou únavou a lepší duševní výdrží,“ prozradila pro yahoo! health Sadia Saeed, lékařka a zdravotnická poradkyně ve společnosti Welzo.

6. Čaje bez kofeinové zátěže

Klasický černý nebo zelený čaj obsahuje kofein, ale existují i bylinné směsi, které povzbudí a zlepší například i soustředění, a to bez kofeinu. Zkuste například kombinaci máty, meduňky a rozmarýnu.

Na co je dobré zlaté mléko: Prastarý elixír mládí, který pochází z ajurvédy, vám pomůže usnout, celkově zklidní a zlepší zdraví

Podzimní únava nemusí být signálem pro další kávu. Pokud sáhnete po vodě s citronem, dopřejete si čerstvou zeleninu, ořechy nebo zahřejete tělo bylinkovým čajem, získáte energii přirozeně a bez vedlejších účinků. Vyzkoušejte některý z tipů a zjistíte, že vitalitu si lze udržet i bez kofeinové podpory. A nezapomeňte také na pravidelný pohyb. Krátká procházka nebo protažení na čerstvém vzduchu zvýší okysličení mozku a zlepší koncentraci více než další šálek kávy.

Studie: Pokud jíte tyto potraviny před spaním, váš spánek je ohrožen