Máte za sebou dlouhý den plný stresu a v hlavě se vám honí nepočet myšlenek, které nejde zastavit. Když se konečně dostanete do postele, spánek ne a ne přijít. Pokud i vy trpíte tímto nepříjemným problémem, máme pro vás jednoduchý a chutný trik. Dejte si večer zlaté mléko. Tento zázračný nápoj, který pochází z ajurvédy, je nejen skvělý na podporu spánku, ale také na celkové zklidnění a zlepšení zdraví. Navíc chutná skvěle, což je vždycky plus.
Co je to zlaté mléko a jak pomáhá se spánkem?
Zlaté mléko je hřejivý nápoj připravený z mléka, kurkumy a dalších koření, jako je skořice, zázvor, kardamom nebo černý pepř. Kurkuma, která je základní složkou tohoto nápoje, je známá pro své protizánětlivé a antioxidační účinky, ale co je nejdůležitější – podporuje přirozenou produkci melatoninu, hormonu zodpovědného za kvalitní spánek. Také další koření působí jako přírodní sedativa a pomáhají zklidnit tělo i mysl. Skořice například stabilizuje hladinu cukru v krvi a zázvor zlepšuje trávení – ideální kombinace, když chcete jít do postele s klidným žaludkem. A co je na tom nejlepší? Zlaté mléko je tak lahodné, že si ho budete chtít vychutnávat každou noc.
Recept na zlaté mléko je naprosto jednoduchý. Na jednu porci budete potřebovat jeden šálek mléka, můžete zvolit kravské, mandlové, kokosové, zkrátka takové, které máte nejraději. Mléko zahřejte v hrnci, přidejte čajovou lžičku rozpuštěného másla, lžičku sušené kurkumy, půl lžičky skořice a špetku pepře. Míchejte, dokud se všechny ingredience nerozpustí a mléko se nezabarví krásně dozlatova. Na závěr přidejte podle chuti med. Vyzkoušet můžete také variantu s kardamomem nebo zázvorem. Pak už stačí jen sednout si do křesla, relaxovat a vychutnávat si lahodné uklidňující zlaté mléko.
Možná vás zajímá, proč je zlaté mléko tak dobré před spaním. Kouzlo spočívá v kombinaci kurkumy a dalších koření, které mají uklidňující a protizánětlivé účinky. Kurkuma obsahuje kurkumin, látku, která nejen že bojuje proti zánětům v těle, ale také pomáhá snižovat hladinu stresových hormonů. A když se tělo uklidní, spánek může přijít mnohem rychleji. Kurkumin má ale podle vědeckých studiíí mnoho dalších léčebných účinků. K těm nejdůležitějším patří posílení imunitního systému, regulace hladiny cholesterolu, zlepšení trávení, detoxikace jater či regulace zažívání.
Aby zlaté mléko fungovalo co nejlépe, měli byste ho pít teplé asi půl hodiny před spaním. Vypněte televizi, odložte mobil a místo toho si sedněte s knihou nebo si jen chvíli užívejte klidu. Zlaté mléko vás postupně začne uvolňovat a připraví na zasloužený odpočinek. Jestli chcete účinky ještě posílit, můžete k popíjení mléka přidat pár jednoduchých relaxačních cvičení, jako je hluboké dýchání nebo jemné protažení.
Podle vědců nejzdravější potravina na světě, kterou byste měli jíst pravidelně. Důležité je ale množství
Galerie: Máte problémy se spánkem? Dejte si večer zlaté mléko a usnete raz dva
