Máte narušený spánek a budíte se každou noc ve stejnou dobu? Může to značit zdravotní problém!
svetzeny.cz
Specialista na spánek doktor Michael Breus přišel se zábavným rozdělením čtyř různých denních režimů podle různých zvířat. Podle něj je biologický rytmus u každého člověka jiný a ovlivňuje dobu, kdy jste nejvíce produktivní a kdy byste naopak měli odpočívat. Přečtěte si následující chronotypy, kdy každý představuje jiné zvíře – medvěd, vlk, lev nebo delfín. Které zvíře nejvíce sedí na váš režim?
Pokud milujete spánek a je těžké vás dostat z postele, pak vašemu chronotypu odpovídá právě medvěd. Medvědi totiž spánek přímo milují a potřebují alespoň osm hodin spánku, aby mohli následující den vůbec fungovat. Výběr zvířete se přitom odráží od skutečných medvědů v přírodě, kteří jsou nejaktivnější ve dne a v noci spí. Pokud se poznáváte právě v tomto chronotypu, je pro vás optimální doba spánku alespoň 7 až 8 hodin. Velmi prospěšný je pro vás i krátký spánek během dne. Pokud jde o jídlo, je třeba si dávat pozor, jelikož máte nejspíš sklon k vyššímu BMI. Tento chronotyp je nejběžnější a má ho asi 55% lidí. Doktor Breus radí všem medvědům, aby vstávali pokud možno kolem 7. hodiny ráno, večer si zacvičili a chodili spát kolem 23:00.
Pokud se probouzíte ráno plni energie a hned po ránu máte chuť k jídlu, pak váš chronotyp odpovídá lvovi. Lvi jsou totiž motivovaní už od rána, kdy vstávají většinou dřív než všichni ostatní. Ráno je také nejproduktivnější doba pro lvy, protože později k večeru se již obvykle cítí unavení. Podle doktora Breuse jsou lvi skvělí na vedoucích pozicích, měli by se věnovat cvičení v podvečer před večeří a do postele by měli ulehnout už mezi 21:00 až 22:00.
Pokud nejste ráno příliš použitelní, ale v noci máte naopak energie na rozdávání, pak je vaším chronotypem vlk. Vlci jsou nejživější v noci, aniž by pociťovali jakékoliv známky únavy. S příchodem tmy dostávají obrovský vlčí hlad, ale ráno do sebe naopak skoro nic nedostanou a nejraději by jen spali. Doktor Breus tvrdí, že vlci jsou kreativní, emocionální, vynikají v oblasti medicíny, umění nebo technologií. Ráno by si vlci měli nařídit alespoň dva budíky, svoji práci by pak měli dokončit nejpozději v 18:00 hodin, dát si pozdní večeři a pokusit se neprotahovat přílišné ponocování po půlnoci.
Skuteční delfíni v přírodě odpočívají vždy jen polovinou mozku, aby byli schopni se neustále vynořovat k nadechnutí a kontrolovat ostatní predátory. Pokud milujete cvičení nebo máte nízké BMI a trpíte neustálou únavou, pak je vaším chronotypem právě delfín. Podle doktora Breuse mají lidé s chronotypem delfína problémy s usínáním, bývají nervózní a příliš starostliví. Zaměřují se na detaily, jsou velmi inteligentní a mají sklon k perfekcionismu. Doktor Breus delfínům doporučuje jógu nebo relaxaci, aby ulevili své věčně zaměstnané a starostlivé hlavě. Pozor by si také měli dát na konzumaci kávy, jelikož by mohla narušit už tak velmi křehký spánek. Delfíni mají však vynikající okno produktivity mezi 10:00 a 14:00!