Foto: Shutterstock
Zvláště v takzvané „době lockdownové“ jsou pravidelné procházky jednou z mála věcí, kterým se můžeme dál věnovat. A to je skvělé, protože, jak uvádějí odborníci, jsou právě procházky velmi prospěšné pro naše zdraví. Ovšem není chůze jako chůze. Když ji provádíte správně a v dostatečné míře, zlepší váš spánek, náladu i fyzickou kondici. Kolik kroků je třeba denně ujít, aby se obchůzky začaly blahodárně projevovat na našem zdraví, a proč tolik záleží i na jejich tempu?
Chůze je pro nás tím nejpřirozenějším pohybem a už to samo o sobě je velmi výhodné. Pravidelné procházky totiž díky tomu můžete spojit s jakoukoliv další běžnou každodenní činností, například cestou do práce, na nákup nebo třeba s venčením vašeho čtyřnohého mazlíčka. Důležitá pro zdravotně prospěšnou chůzi není však jenom její pravidelnost, ale také i některé její další vlastnosti. Pokud se vám povede je všechny dodržet, skvělá fyzická i duševní kondice na sebe nenechá dlouho čekat.
Alespoň 6000 kroků
K tomu, aby pro vás byla chůze opravdu prospěšná, jsou ale potřeba i další věci než jen její pravidelnost. O procházkách totiž platí jedno nepsané pravidlo, že čím delší tím lepší. Podle odborníků máme denně ujít minimálně 6000 kroků, důležitá je také vzdálenost. Aby chůze začala mít skutečný vliv na naše zdraví, musíme denně ujít více než jen několik stovek metrů. Pravdou je i to, že svižná a souvislá je vždy lepší než chůze pomalá a s dlouhými pauzami. Udělejte si proto raději vlastní přehled o tom, zda jsou vaše pochůzky dostatečné. Pohlídat počet ušlých kilometrů a kroků vám v dnešní době pomohou různé chytré aplikace v telefonu, smart hodinky, ale i klasický krokoměr.
Dojděte si pro pevné zdraví a dobrou náladu
Podle odborníků snižují pravidelné pochůzky ukládání nebezpečného břišního tuku, který patří mezi příčiny vzniku cukrovky druhého typu. Kromě toho chůzí můžete předejít také srdečním a cévním onemocněním, protože chůze zabraňuje ukládání takzvaného zlého cholesterolu. Lidé, kteří dostatečně chodí, tak mohou podstatně snížit riziko, že je postihne infarkt nebo jiné nebezpečné onemocnění, tvrdí web European Society of Cardiology.
Dostávala jsem dřevákem na zadek: Herečka Zuzana Zlatohlávková otevřeně nejen o svém divokém temperamentu a tenisové kariéře
Nejčtenější články
Doporučujeme
Slyšeli jste o ruckingu? Je to nejnovější trend chůze, který přivítají i ženy po 50
Zapomeňte na 10 000 kroků, vyzkoušejte japonskou chůzi. Obzvlášť prospěšná je pro ženy nad 50
Awe walks: Procházky úžasu vás zbaví chronického stresu a zklidní mysl za 15 minut denně
Zdravější srdce a méně kil bez dřiny v posilovně. Jak začít s Nordic walkingem, i když bydlíte ve městě
Nemusíte hned uběhnout maraton. Jak začít běhat po padesátce, nezničit si tělo a u běhu konečně vydržet
Běhání vás ničí a nebaví? Zkuste jeffing. Tahle chytrá metoda střídání chůze a běhu šetří klouby a zvládne ji i začátečník
Co přesně můžete udělat dnes, abyste odvrátili hrozbu Alzheimera ve stáří: Pohyb pomáhá, hluk škodí
Bolí vás krční páteř? Osvojte si pravidlo šuplíku a odblokujte ztuhlou šíji přímo v kanceláři
Výzkum ukazuje, že tento doplněk stravy může pomoci budovat svalovou hmotu u žen 50+ a zlepšit zdraví mozku. Asi jste o něm neslyšeli
