Pociťujete po jídle poklesy energie? Pak zkuste náš tip, jak se jim vyhnout. Pomůže i zpomalit

Pokles energie po jídle nemusí nutně znamenat, že jste toho snědli příliš mnoho. Velkou roli hraje složení jídla, rychlost jeho konzumace i to, v jakém stavu se vaše tělo momentálně nachází. Pokud se únava opakuje pravidelně, může jít o návyk, který si tělo postupně vytváří a který, k vašemu překvapení, lze změnit.

Stačí pochopit

Dobrou zprávou je, že energetické propady po jídle nejsou něčím, s čím by nebylo možné hnout. Stačí pochopit několik základních principů fungování vašeho těla a upravit drobnosti v každodenním režimu. Výsledkem může být stabilnější energie, lepší soustředění a menší chuť sahat po kávě nebo sladkostech. Jedním z hlavních důvodů únavy po jídle je prudké kolísání hladiny cukru v krvi. Když jídlo obsahuje velké množství jednoduchých sacharidů, tělo je rychle zpracuje a hladina cukru prudce stoupne. Následně přijde stejně rychlý pokles, který se projeví únavou, podrážděností nebo chutí na další jídlo. Typickým příkladem jsou sladká jídla, bílé pečivo nebo velké porce těstovin bez vyvážení dalšími složkami.

Příliš velká porce

Dalším faktorem je velikost porce. Příliš velké jídlo zatíží trávení a tělo se soustředí hlavně na jeho zpracování. Krevní oběh se více přesune do oblasti trávicího traktu a méně krve proudí do mozku. Výsledkem je pocit těžkosti a ospalosti. Jíst do úplného nasycení nebo dokonce přejedení se tak často projeví právě ztrátou energie.

Neméně důležitá je rychlost, s jakou jíme. Když jídlo hltáme ve stresu nebo u obrazovky, tělo nemá čas vyslat signály sytosti. Snadno sníme víc, než potřebujeme, a trávení je méně efektivní. Klidné tempo a vědomé vnímání jídla pomáhají tělu lépe reagovat a snižují riziko následné únavy. Cestou ke stabilní energii je vyvážené složení jídla. Každý hlavní chod by měl obsahovat kombinaci bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků. Bílkoviny zpomalují vstřebávání cukru, tuky prodlužují pocit sytosti a komplexní sacharidy dodávají energii postupně. Díky tomu nedochází k prudkým výkyvům, které tělo vyčerpávají.

Na menší porce

Pomoci může i rozdělení jídla do menších porcí během dne. Místo jednoho těžkého oběda je často výhodnější zvolit lehčí jídlo a případně malou svačinu. Tělo tak dostává energii průběžně a není nuceno zvládat velké zatížení najednou. Důležitý je také pitný režim, protože i mírná dehydratace může únavu zhoršovat. Velkou roli hraje i pohyb po jídle. Nemusí jít o cvičení, stačí krátká procházka nebo lehké protažení. Pohyb podporuje trávení a pomáhá udržet stabilní hladinu energie. Naopak dlouhé sezení bez pohybu může pocit únavy prohlubovat. Poklesy energie po jídle nejsou slabostí ani leností. Jsou zprávou od těla, že něco potřebuje změnit. Když mu začnete naslouchat a upravíte skladbu jídel, tempo i velikost porcí, únava se postupně vytratí. Výsledkem nebude jen více energie, ale i lepší vztah k jídlu a vlastnímu tělu.

Těžké nohy, bolest i křeče: S prevencí křečových žil pomůže i speciální gymnastika