Zapomeňte na 10 000 kroků. 6 trendů v chůzi, které zlepší vaši kondici, spálí tuky a vyčistí hlavu

Chůze je naprosto přirozená věc, máme ji zakódovanou přímo v genech. Kdysi jsme se celé dny hnali za úlovkem nebo sbírali potravu, dnes už se většinou přesouváme jen z bytu na zastávku tramvaje a pak k počítači. V poslední době se ale chůze vrací na výsluní, protože stačí trochu upravit tempo, přidat zátěž nebo vybrat vhodný terén, a najednou máme skvělý trénink na posílení celého těla. Účelově zaměřený pravidelný pohyb navíc prospívá našemu kardiovaskulárnímu systému, odbourává nahromaděný stres a buduje svalovou hmotu. A pozor i na pomalejší chůzi!

Zapomeňte na 10 000 kroků: Intervalová chůze probudí vaše srdce

Intervaly nepatří výhradně na atletický ovál nebo na hodiny spinningu. Japonští vědci už někdy na začátku tisíciletí přišli s metodou intervalové chůze. Podle nich stačí jít tři minuty na sedmdesát až osmdesát pět procent svého maxima, tedy tak, abyste byli schopni mluvit, ale nezvládli vést souvislou konverzaci a následně na další tři minuty výrazně zvolnit a nechat tělo vydechnout. Tohle střídání tempa vám pomůže vybudovat velmi slušnou fyzičku, regulovat hladinu glukózy, zlepšit krevní tlak i kapacitu plic. 

Rucking z vojenských cvičišť

Rucking je vojenská metoda, při níž si na záda hodíte batoh s určitou váhou nebo obléknete zátěžovou vestu a vyrazíte ven. Rozhodně nezačínejte hned s dvaceti kily, pro začátek stačí do batohu vsunout pětikilové závaží. Výhodou je, že si váhu upravujete přesně podle svého fyzické kondice. A také neposilujete jen stehna a lýtka, přidaná zátěž vytváří takzvanou axiální zátěž, což je tlak postupující vertikálně přes páteř až dolů do pánve. Pro lidskou kostru je tento kontrolovaný tlak obrovským přínosem, protože během něho dochází ke zpevňování kostní tkáně. 

Lesní terapie vyčistí přetíženou mysl

Obyvatelé Japonska mají k chůzi zjevně velmi speciální vztah, protože z jejich kultury pochází i shinrin-yoku. Přeložit by se to dalo jako lesní koupel, ale plavky rozhodně potřebovat nebudete. Vědomě se totiž neponoříte do vody, ale do okolní přírody. K tomu budete potřebovat pomalou chůzi, hluboký dech a nechat telefon doma, aby vás nic nerušilo. Když se budete procházet mezi stromy a soustředit se výhradně na to, co právě vidíte, slyšíte a cítíte, vaše hladina stresového hormonu klesne. Podle studií tato metoda může být pro lidi se sklony k depresivním náladám přínosná stejně jako terapeutické sezení. A pokud zrovna nemáte v dosahu hluboký les, i vědomá procházka městským parkem může mít velmi uklidňující účinek na nervový systém.

Power walking efektivně spaluje kalorie

Pokud zrovna potřebujete vypnout hlavu a hlavně spálit nějaké ty kalorie, power walking je přesně pro vás. Tentokrát ale nebude stačit trochu zrychlit krok. Musíte nasadit pořádné tempo, zhruba šest až osm kilometrů v hodině. Abyste takovou rychlost dokázali udržet, musíte do pohybu aktivně zapojit i paže, držet se vzpřímeně a chodidlo plynule překlápět z paty rovnou na špičku. Určitě se u toho pořádně zadýcháte a tepová frekvence vyletí vysoko. Pořád ale nepřejdete do běhu, takže ušetříte nosné klouby před tvrdými nárazy. Svižná chůze přinutí k práci mnohem víc svalových skupin než ta pomalá, takže tělo začne spalovat tuky.

Hot Girl Walk, virální trend při ztracené motivaci

Nenechte se odradit možná trochu povrchně znějícím názvem Hot Girl Walk. Tento virální hit ze sociálních sítí má totiž psychologický základ. Čeká vás trasa něco přes šest kilometrů dlouhá a není založená na fyzickém výkonu, ale spíše ve vašem mentálním nastavení. Během cesty se máte cíleně soustředit na pozitivní afirmace, srovnat si v hlavě plány a v duchu projevit vděčnost za to, co se vám v poslední době povedlo. Do uší byste si měli pustit rytmickou a energickou hudbu, která spolehlivě odvede pozornost od bolavých nohou a povzbudí vás k dalším krokům. Zkuste to, a uvidíte, že svižný pohyb na čerstvém vzduchu v kombinaci se slunečním svitem a utříděnými myšlenkami dokáže s momentální náladou udělat vyložené divy. 

12-3-30 pro silnější nohy

Jestli rádi chodíte do posilovny, pak tu máme něco i pro vás. Celý koncept 12-3-30 je jednoduchý. Třicet minut jednoduše šlapete na běžeckém pásu nastaveném na dvanáctiprocentní stoupání rychlostí necelých pět kilometrů za hodinu. Chůzí do prudkého kopce zapojíte hýžďové svaly i zadní stranu stehen, přičemž budete stále chráníte kolena před dopady z běhání. Pokud ale nemáte vybudovanou kondici, občas zvolněte nebo si nastavte kratší čas, protože ne každý takové převýšení udýchá hned napoprvé.

Další typy chůze

Oživit běžný krok ale můžete mnoha dalšími způsoby. Když vyrazíte s holemi na Nordic walking, zapřáhnete do akce i celou horní polovinu zad, čímž zvýšíte energetický výdej zhruba o pětinu. Skvělá je také chůze pozpátku, nebo-li retro-walking, ta je z hlediska neuroplasticity opravdový poklad. Prospívá flexibilitě svalů, ulevuje kolenním kloubům a hlavně nutí mozek pracovat na plné obrátky a zrychlovat naše reakce. Nakonec záleží jen na vás, který ze stylů si vyberete. Nejdůležitější je obout pohodlné boty a začít sbírat zdravotní benefity, které se válejí doslova na každém kroku.

Co udělá s vaším tělem špatně zvolená obuv? Hrozí nejen puchýře, ale i chronické bolesti celého těla