Ženy nad 50 let: Vyzkoušejte jedno cvičení, které zpevní vaše tělo, zlepší fyzickou kondici i zdraví srdce. Podle studie zaručeně funguje

Nejúčinnější cvičení pro ženy nad 50 let

Nelekejte se, nejedná se o nepříjemné a náročné běhání, nudné procházky ani o plavání, které může být pro mnoho žen vystoupením z jejich komfortní zóny. Tím jediným cvičením, které by měly dělat všechny ženy nad 50 let, je tanec, respektive taneční cvičení. Ano, správně se vám v hlavě vybavuje aerobní cvičení Olgy Šípkové nebo Jane Fondy z 80. let. Právě tyto cvičební choreografie jsou skvělým způsobem, jak zábavnou formou zlepšit svou fyzickou kondici, zpevnit celé tělo a posílit funkci srdce, obzvláště pak pokud jste v období menopauzy.

Vědecká studie potvrzuje kladné dopady tance na zdraví žen

Vědecká studie publikovaná v časopise Menopause potvrzuje, že právě tanec je pro ženy nad 50 let naprosto ideální variantou. Konkrétní výzkum prokázal, že tanec má úžasný vliv na zlepšení fyzické kondice a zdraví srdce u starších žen. Ve studii zúčastněných 36 žen po menopauze tancovalo třikrát týdně po dobu 90 minut během 16 týdnů. Průměrný věk účastnic byl 57 let. Před a po 16 týdnech tančení bylo měřeno složení těla, hladina cholesterolu a další statistiky. Výsledky ukázaly, že ženy měly po 16 týdnech lepší koordinaci, hbitost a aerobní schopnosti. Také se zlepšilo jejich sebevědomí a u téměř všech z nich bylo zaznamenáno zpevnění svalové hmoty v těle.

Tanec nejenže posílil tělesnou kondici, ale podle autorů studie také výrazně zlepšil hladinu lipoproteinu s vysokou hustotou (HDL), známého jako "dobrý cholesterol" a zároveň snížil hladinu triglyceridů v krvi (i když zůstala vyšší hladina celkového cholesterolu). Tanec, stejně jako jiné kardiovaskulární cvičení, je tedy skvělým prostředkem pro péči o srdce. „Tato studie zdůrazňuje proveditelnost jednoduché intervence, jako je taneční lekce třikrát týdně, pro zlepšení nejen kondice a metabolického profilu, ale také sebeobrazu a sebevědomí u postmenopauzálních žen," uvedla Dr. Stephanie Faubion, lékařská ředitelka NAMS v tiskové zprávě.

Další benefity tance pro ženy nad 50 let

To ale zdaleka není vše, co získáte díky tanečnímu cvičení. Podle nedávné studie z Journal of Physiological Anthropology je tanec mimořádně efektivní při udržení zdravé hmotnosti, případně při snaze o hubnutí, stejně jako běhání nebo jízda na kole. Protože díky hormonálním změnám je přibírání na váze častým problémem u žen po menopauze, tanec by mohl být užitečným způsobem, který vám od nežádoucího přibírání alespoň trochu pomůže.

Další výzkum naznačuje, že tanec může pozitivně ovlivnit paměť a zdraví mozku, zejména u starších jedinců. Studie z roku 2021 z časopisu Neurobiology of Learning and Memory ukázala, že starší lidé, kteří tancovali dvě hodiny týdně, měli mentálně zdravější a "mladší" mozek než sedaví dospělí ve stejném věku.

Pokud tedy hledáte nový způsob, jak posílit své srdce a nejste příznivcem běhání, můžete zvážit tuto nejnovější studii jako další důvod, proč vyzkoušet tanec. Hlavně se nestyďte! Žádný učený z nebe nespadl a nikdy není pozdě začít.