44 Kč
Najít dostatek času na pravidelné návštěvy fitness centra je nadlidský úkol pro mnoho z nás. Denní rozvrh máme často přeplněný povinnostmi a osobními úkoly, které mají vždy přednost. Přesto zůstává pravidelný pohyb jedním ze základních kamenů zdraví, fyzické kondice i psychické pohody. Dobrou zprávou je, že udržovat aktivní životní styl nemusí znamenat jen hodiny strávené v posilovně. Stačí jen začlenit pár aktivit do každého dne.
Nezáleží na tom, jestli trávíte většinu času v kanceláři nebo pracujete z domova, vždy existuje možnost, jak se více hýbat, aniž byste museli překopávat celý rozvrh. Zkuste například pravidelně chodit po schodech, na místo toho, abyste jeli výtahem. Tato změna se může zdát zanedbatelná, ale opakované stoupání po schodech výrazně zlepšuje kondici dolních končetin a podporuje kardiovaskulární systém. Pokud je to možné, vybírejte si trasu do práce tak, abyste alespoň část cesty absolvovali pěšky, případně zkuste vystoupit z MHD o několik zastávek dříve a zbytek dojít pěšky. Výrazně tím zvýšíte svůj denní energetický výdej, a navíc prospějete své psychice díky pobytu na čerstvém vzduchu.
Pro zaměstnance, kteří tráví většinu dne u počítače, se osvědčily také krátké pohybové pauzy. Nemusíte nijak složitě cvičit, stačí se několikrát za den postavit, protáhnout záda a paže nebo si na několik minut k pracovnímu stolu stoupnout. Tento jednoduchý zvyk pomáhá nejen rozproudit krev, ale také výrazně uleví krční páteři a zádům, které při dlouhém sezení často trpí. Posadit se můžete i na velký gymnastický míč, kterým nevědomky posilujete střed těla.
Mnoho lidí podceňuje možnosti, které máme přímo doma. Pravdou však je, že i běžné domácí činnosti lze proměnit v účinný způsob, jak se udržet aktivní. Uklízejte, vysávejte, umyjte okna nebo pracujte na zahradě, všechny tyto činnosti mohou být ve správném tempu skutečně náročné a spálíte během nich stovky kalorií. Například hodinové sekáním trávy, intenzivním vytíráním nebo stěhováním těžších předmětů dokážete zvednout tep stejně efektivně jako při běžném tréninku. Využijte na maximum také volné minuty před televizí. Při sledování oblíbeného pořadu si můžete zajezdit na rotopedu, veslovacím trenažéru, nebo si dát krátký kruhový trénink na podložce.
Pokud se chcete hýbat více a zároveň si užít společný čas, zkuste zapojit rodinu. Namísto tradičního sezení u televize nebo v cukrárně vyrazte na procházku, výlet na kole nebo si zahrajte třeba badminton v parku. Takové aktivity nejen prospívají fyzickému zdraví, ale navíc posilují vztahy a přináší společné zážitky. U dětí navíc podporujete přirozený vztah k pohybu a tvoříte dobrý základ do budoucna. Využijte příležitosti pobýt venku, objevujte nová místa a načerpejte novou energii. Mnoho lidí po aktivně stráveném víkendu zaznamená nejen lepší náladu, ale i vyšší odolnosti vůči stresu a rychlejší regenerace.
V případě, že se potýkáte s nedostatkem času, můžete vsadit na krátké, ale intenzivní tréninky. Intervalové cvičení typu HIIT, tabata nebo jednoduchý “kruháč” zvládnete během dvaceti minut a často má stejný účinek jako delší trénink ve fitku. Podstatné je udržet po celou dobu vyšší intenzitu a nenechat se rozptylovat. Takový trénink podpoří metabolismus, zvýší spalování kalorií a zároveň výrazně šetří čas. Oproti klasickému tréninku v posilovně si navíc vystačíte s vlastní vahou těla nebo jednoduchými pomůckami, které máte doma po ruce.
Pokud chcete zůstat aktivní, aniž byste obětovali ostatní povinnosti, je naučte se plánovat a spojovat jednotlivé aktivity. Dlouhé telefonické hovory můžete uskutečnit během chůze nebo si při čekání na dítě ve volnočasovém kroužku dopřejte svižnou procházku v okolí místo toho, abyste seděli s telefonem v ruce. Podstatné je naučit se využívat drobné časové “mezery” během dne, právě ty bývají často promrhány pasivitou. Nadbytečný čas lze získat také lepší organizací domácnosti a delegováním některých činností na ostatní. Přehodnoťte například, zda je nutné každý den vařit čerstvé jídlo, nebo můžete připravit více porcí najednou. Krabičkování, plánování nákupů dopředu i sdílení domácích povinností vám uvolní čas, který můžete věnovat sobě.
Decathlon.cz, GymBeam.cz, Healthline.cz, Everyday Health
