Nesporný král luštěnin chrání srdce a pomáhá při hubnutí. Konzumovat ho můžete vařený i čerstvý

Vláknina obsažená ve fazolích podporuje funkci střev a také pomáhá udržovat zdravou střevní mikroflóru. Vláknina působí jako prebiotikum, zdroj potravy pro prospěšné střevní bakterie. Podle studie, publikované v časopise Nutrients, pomáhá proces fermentace vlákniny v tlustém střevě k tvorbě mastných kyselin s krátkým řetězcem, které posilují střevní bariéru a mají protizánětlivé účinky. Strava s vysokým obsahem vlákniny také snižuje riziko vzniku divertikulózy, onemocnění, typické pro vyspělé země s nízkým příjmem vlákniny.

Stabilní hladina cukru

Fazole jsou skvělé v tom, že mají nízký glykemický index a zároveň vysoký obsah rozpustné vlákniny, schopné zpomalit vstřebávání glukózy z trávicího traktu. Jejich konzumací bráníte náhlým výkyvům hladiny cukru v krvi, což je zvláště důležité pro lidi s diabetem 2. typu a inzulínovou rezistencí. Jak uvádí Diabetes Care „konzumace luštěnin má příznivý vliv na metabolismus sacharidů a může zlepšit citlivost na inzulín.“

Mohlo by se vám líbit

Chcete zatočit s cukrem? Víme, čím ho nahradit. Na jednu náhražku si dejte pozor

Pokladnice antioxidantů

Fazole obsahují řadu antioxidačních sloučenin, včetně flavonoidů, fenolických kyselin a taninů. Antioxidanty neutralizují volné radikály a snižují oxidační stres, přispívající k rozvoji civilizačních onemocnění, jako je rakovina, neurodegenerativní onemocnění a kardiovaskulární onemocnění. Výzkum publikovaný v časopise Antioxidants zdůrazňuje, že „strava bohatá na polyfenoly z luštěnin má silný protizánětlivý účinek a může podpořit imunitní systém, zlepšit funkci lymfocytů a makrofágů a snížit riziko infekce.“

Parkinsonova choroba

Fazole poskytují L-DOPA, přirozený prekurzor dopaminu. Tato vlastnost je obzvláště zajímavá v souvislosti s  Parkinsonovou chorobou. Malé klinické studie naznačují, že konzumace fazolí může u některých pacientů zlepšit motorické příznaky, ačkoli to vyžaduje opatrnost a konzultaci s neurologem. Kromě toho obsah kyseliny listové, vitamínů skupiny B a železa podporuje kognitivní funkce a produkci neurotransmiterů.
 

Mohlo by se vám líbit

Proč byste je měli jíst častěji? Fazole jsou levnou superpotravinou. Chrání střeva, odkyselují organismus a pomáhají při hubnutí

Pomoc při hubnutí

Fazole disponují vysokou sytivostí a přitom jsou nízkokalorické. 100 g fazolí obsahuje přibližně 90 kcal a až 7 g rostlinných bílkovin. Díky tomu jsou jedinečnou ingrediencí v jakékoliv dietě a snaze redukovat tělesnou hmotnost. Vláknina zpomaluje vyprazdňování žaludku, což zvyšuje pocit plnosti a může snížit celkový příjem kalorií. Fazole jsou tedy víc než jen sezónní potravina. Pravidelná konzumace fazolí, zejména vařených a čerstvých, může být chutným a účinným způsobem, jak zlepšit své zdraví a celkovou pohodu.

Zelený spojenec krásné postavy a zdravého těla. Tato aromatická rostlina je navíc snadno dostupná