Bez slunce to nejde, ale nic se nemá přehánět. Co říkají odborníci a jak nenaletět mýtům?

Léto láká k vodě, do hor i na dovolenou. Pobyt venku je pro mnoho lidí neodmyslitelnou součástí letních měsíců. S delším časem stráveným na slunci ale vyvstává otázka, kde leží hranice mezi tím, co je ještě zdravé, a kdy už vystavení slunečním paprskům může začít škodit. Pokud je tělo vystaveno UV záření příliš dlouho a bez ochrany, zvyšuje se riziko vzniku kožních nádorů. Naopak úplné vyhýbání se slunečnímu světlu může nepříznivě ovlivnit psychickou pohodu, oslabit imunitu a negativně zasáhnout do fungování metabolismu.

Mohlo by se vám líbit

Co se stane, když budete pravidelně cvičit? Zbavíte se stresu, zlepšíte spánek i psychické zdraví

„Denní světlo má zásadní vliv na zdraví, včetně duševní pohody. Krátké vystavení slunečním paprskům, ideálně v ranních nebo pozdně odpoledních hodinách, je prospěšné. Problém nastává, pokud se opalujeme nechráněně a dlouhodobě, a to především kolem poledne,“ upozorňuje MUDr. Jana Ježková, vedoucí Asistenční služby zdravotní pojišťovny OZP.

Nadměrné a nedostatečné vystavení slunci: Jak najít správnou rovnováhu

Právě slunce umožňuje organismu syntetizovat vitamin D, což má významný dopad na imunitní systém, stav kostí i hormonální rovnováhu. Nedostatek přirozeného denního světla se může projevit nejen únavou a zhoršenou náladou, ale také narušeným cirkadiánním rytmem. Vědecké poznatky navíc ukazují, že přínos slunečního svitu není omezen pouze na produkci vitaminu D. Například výsledky švédské studie, která po dobu dvaceti let sledovala téměř 30 tisíc žen, potvrdily, že ženy vyhýbající se slunci měly dvojnásobnou úmrtnost oproti těm, které na slunci trávily více času, a to i přes vyšší výskyt melanomu ve skupině s vyšší expozicí slunečnímu záření.

Mohlo by se vám líbit

Správná sluneční péče je nezbytná pro krásu i pro zdraví. Jak se starat o obličej v horkých dnech, poradí dermatoložka. Produkty najdete v galerii

Jak využívat sluneční záření ve svůj prospěch

Lékaři doporučují vystavovat se slunečnímu záření pravidelně, avšak jen na krátkou dobu, ideálně v dopoledních či pozdně odpoledních hodinách, kdy je UV index nižší. Venku byste měli pobýt přibližně 10 až 15 minut bez opalovacího krému, za tu dobu si tělo vytvoří potřebné množství vitaminu D, a zbytek času trávit venku s použitím ochranných přípravků s SPF 30 a vyšším. „Ať je léto, nebo zima, na doplňování vitaminu D skutečně dbejte. Jeho nedostatečná hladina v těle může mít řadu negativních dopadů na zdraví. Kromě oslabení imunitního systému, a tedy větší náchylnosti k sezónním onemocněním, způsobuje také únavu či poruchy nálady. V horších případech, kdy se hladina vitaminu D pohybuje pod normou dlouhodobě, může dojít k rozvoji diabetu, alergií, kardiovaskulárních nebo nádorových onemocnění či k řídnutí kostí neboli osteoporóze,“ upozorňuje MUDr. Marek Antoš z laboratoře SYNLAB na webu zdravinaroda.cz.

Mohlo by se vám líbit

Chcete být štíhlé jako Skandinávky? Zkuste tuto dietu, kterou podporuje i WHO. Menší porce jsou jen jedním z kroků k pěkné postavě

Správné použití opalovacích krémů je zásadní

Krém aplikujte každé dvě hodiny, případně dříve po koupání nebo když se hodně zpotíte. Mnoho lidí věří, že SPF 50 poskytuje ochranu na celý den, což je rozšířený mýtus, který může vést k podcenění rizika. Stejně tak není pravda, že ve stínu nehrozí spálení, až 80 % UV záření se může odrazit od povrchů jako voda, písek nebo beton. Dermatologové rovněž doporučují pravidelnou kontrolu pigmentových znamének, a to alespoň jednou ročně u odborníka nebo dříve při jakékoli změně jejich vzhledu. „Preventivní vyšetření kůže by měl podstoupit každý člověk alespoň jedenkrát za 1–2 roky dle kožního fototypu. Našim pacientům doporučujeme kontrolu celého kožního povrchu jednou ročně. U pacientů, kteří mají větší množství pigmentových znamének i častěji,“ uvádí na webu Kožní ambulance Kutná Hora.

V oblasti prevence se čím dál častěji využívají nové technologie. Využít můžete například aplikaci SkinVision, která umožňuje pomocí snímku z mobilního telefonu orientačně posoudit riziko znamének. „Aplikace pomocí umělé inteligence analyzuje znaménko podle snímku z telefonu a během pár sekund poskytne orientační vyhodnocení rizika. Není to diagnóza, ale nástroj, který může být důležitým impulsem k návštěvě lékaře, zejména pro ty, kteří by ji jinak odkládali. Je to chytrý způsob, jak dostat péči o kůži blíž k lidem, pro pojištěnce OZP je aplikace zdarma,“ vysvětluje MUDr. Ježková. UV záření ale nepoškozuje pouze pokožku, může urychlovat i stárnutí očí, zvyšovat riziko vzniku šedého zákalu, ovlivňovat imunitní odpovědi a poškozovat DNA i v hlubších vrstvách kůže.

Mohlo by se vám líbit

Dermatoložka radí, jak chránit pigment i zdravou strukturu vlasů před sluncem a letním stresem

Léto přeje krabičkám. Připravte si jednoduché obědy do krabičky. Zhubnete a ušetříte. Galerie nejkrásnějších krabiček, které vám budou kolegyně závidět

Mohlo by se vám líbit

Dehydratace zpomaluje mozek i metabolismus. Nezapomínejte v létě včas doplňovat tekutiny. Podle lékařů jsou neohroženější senioři