Proč se dobrovolně mučit pod ledovou sprchou? Omyl. Vědci tvrdí, že je to elixír mládí i štěstí. Lékař poradí, jak na to

Žijeme v době, která by se dala nazvat érou tepelného komfortu. Máme vytápěné domy, vyhřívané sedačky v autech a teplou vodu na počkání. Náš organismus zlenivěl a my se ochuzujeme o přirozený způsob jak být odolnější. Lidské tělo je totiž evolučně nastaveno na zvládání stresových situací, včetně chladu. Krátkodobé vystavení nízkým teplotám funguje jako pozitivní stresor, který aktivuje spící fyziologické procesy.

Proč se dobrovolně mučit pod ledovou sprchou? Posílíte imunitu a odolnost

Jedním z nejsilnějších argumentů pro otužování je vliv studené vody na obranyschopnost organismu. Šok způsobený studenou vodou stimuluje tvorbu bílých krvinek, které jsou důležité pro boj s infekcemi. Nejde jen o teorii, data mluví jasně. Výzkum totiž ukázal, že lidé, kteří se po dobu 90 dnů ráno sprchovali studenou vodou v délce 30, 60 nebo 90 sekund, čerpali o 29 % méně nemocenské než ti, kteří se sprchovali pouze teplou vodou. A pokud otužilci onemocněli, průběh viróz byl u nich mírnější a rychlejší. Potvrzuje to i MUDr. Jarmila Bečvářová, vedoucí laboratoří SYNLAB: „Otužování má přímý vliv na kvalitu imunitního systému. Nemoc má lehčí průběh a nemocný se tak může vrátit rychleji do normálního života. Zvyšováním tolerance těla na výkyv teplot pozitivně ovlivňuje funkci termoregulačního centra. Díky tomu se naše tělo lépe prokrvuje a posilujeme tím i kardiovaskulární systém,“

Psychická odolnost a antidepresivní účinky chladu

Studená sprcha také funguje jako legální doping pro náš mozek. Mnoho lidí popisuje po ledové koupeli stav euforie, a není to náhoda. Tělo v reakci na chlad vyplavuje koktejl hormonů, včetně endorfinů, serotoninu a dopaminu. Studie dokonce poukazují na to, že by pravidelné sprchování studenou vodou mohlo zmírňovat symptomy deprese. Chladná voda totiž vysílá obrovské množství elektrických impulzů z periferních nervových zakončení přímo do mozku. Navíc je zde aspekt tréninku vůle. Pokud se dokážete každé ráno vědomě vystavit nepohodlí, budujete si mentální odolnost, která se pak přenáší i do zvládání stresových situací v běžném životě. Je to zkrátka taková malá ranní výhra nad vlastní pohodlností.

Regenerace svalů

Sportovci se oddávají ledovým koupelím dlouho, ale i sprcha může mít podobný účinek. Chlad stahuje cévy, čímž se krev stáhne do středu těla. Jakmile se pak zahřejete, cévy se roztáhnou a do tkání se nahrne čerstvá, okysličená krev, která pomáhá odplavovat toxiny z metabolismu a snižovat zánět. Podle odborníků to může výrazně urychlit regeneraci a snížit bolestivost svalů po výkonu.

Studená sprcha prospěje plei i vlasům

Pokud vás ke studené sprše nepřesvědčí silnější imunita ani psychika, možná zaberou argumenty estetické. Mezi horkou a studenou vodou v péči o zevnějšek je totiž velký rozdíl. Zatímco horká voda zbavuje pokožku přirozených olejů a může ji vysušovat, studená voda naopak uzavírá póry a zatahuje vlasové kutikuly. Díky tomu se vám mohou méně mastit a více lesknout vlasy a budete mít hydratovanou pokožku, která lépe odolává nečistotám.

Jak začít, aby to nebolelo

Abyste to nevzdali hned po prvním ránu, nezkoušejte se studenou vodou sprchovat bez přípravy. Jakub Chomát, instruktor Wim Hofovy metody v Českém rozhlasu poradil: „Pokud několik desetiletí žijete ve vytopeném bytě a v zimě se hodně oblékáte, tak bych doporučil začít s chladnou sprchou. Udělal bych to tak, že ve sprše začínám svojí komfortní teplotou a na posledních 15 vteřin si dám chladnou sprchu. Týden co týden prodlužujte tu studenou část a postupně se můžete propracovat k té nejstudenější, která vám doma teče.“

Efektivní metodou je také takzvaná kontrastní sprcha. Střídáte při ní tři minuty horké vody s minutou studené, cyklus opakujete a končíte vždy studenou. Tímto způsobem „napumpujete“ cévní systém bez toho, abyste museli pod ledovou vodou trpět v kuse. Důležité je dýchat hluboce. Klidné nádechy a výdechy vám pomohou překonat prvotní šok a zklidnit mysl.

Tajemství ukryté v břiše: Proč je vaše nálada, imunita i energie závislá na tom, co dnes sníte