Trápí vás stres, bolavá záda, těžké nohy nebo nespavost? Pozice lomené svíčky je jednoduchý způsob, jak tělu od těchto problémů ulevit. Je naprosto nenáročná, zvládne ji každý a přitom přináší okamžité uvolnění. Stačí přitom pár minut a pocítíte, jak napětí odchází, mysl se zklidňuje a tělo se regeneruje.
Pozice lomené svíčky, v józe známá jako Viparita Karani, je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak rychle zrelaxovat tělo i mysl. Stačí si lehnout na záda, natáhnout nohy a opřít je o zeď. Už po pár minutách v této poloze pocítíte příjemné uvolnění, jako byste právě absolvovali krátkou masáž nebo hlubokou meditaci.
Proč je pozice lomené svíčky tak účinná
Mnoho z nás tráví většinu dne sezením, ať už v práci, v autě nebo doma u televize. Naše tělo přitom není stvořené k takovému dlouhému vysedávání, proto nám dává svůj nesouhlas najevo bolestmi zad, ztuhlými svaly a celkovou únavou. A právě pozice lomené svíčky pomáhá těmto problémům předcházet a zároveň přináší okamžitou úlevu. Tajemství jejího účinku spočívá v tom, že mění směr proudění krve v těle. Když zvednete nohy nad úroveň srdce, krev se přirozeně vrací zpět směrem k trupu. To odlehčuje nohám, snižuje otoky a zlepšuje prokrvení. Pokud často pociťujete těžkost v nohou nebo máte sklony k otokům, tato poloha vám může velmi rychle pomoci.
Pozice lomené svíčky odstraní únavu, migrénu i nespavost
Dalším benefitem je uvolnění bederní páteře. Zatímco ležíte s nohama nahoru, pánevní oblast i spodní záda se krásně uvolní, což ocení právě ti, kteří mají sedavé zaměstnání nebo naopak tráví hodně času na nohou.
Tato pozice má také silný vliv na nervový systém. Pomáhá snižovat hladinu stresu, zpomaluje srdeční tep a podporuje hluboké uvolnění. Mnoho lidí ji využívá jako součást večerního rituálu před spaním, stačí totiž pár minut a tělo se dostane do klidového režimu, a my pak můžeme snáz usnout. Lomená svíčka navíc podporuje trávení. Jemný tlak na břicho stimuluje činnost vnitřních orgánů, díky čemuž ucítíte úlevu při nadýmání, pocitu těžkosti nebo pomalému trávení.
Začněte tím, že si najdete klidné místo, kde vás nic nebude rušit. Nejlepší je cvičit na podložce, ale pokud vám to vyhovuje, klidně si lehněte na postel. Pomalu zvedněte nohy nahoru, aby tvořily přibližně pravý úhel s vaším tělem. Ruce podpírají bedra v oblasti ledvin a nadledvinek. Nejdůležitější je úplně se uvolnit a klidně dýchat. Zavřete oči, soustřeďte se na pomalý nádech a výdech a nechte všechny starosti odplynout. Pokud cítíte napětí v bedrech, můžete si pod pánev položit složenou deku nebo jógový polštář. V této poloze zůstaňte minimálně pět minut. Pokud jste začátečník, začněte kratším intervalem a postupně přidávejte na výdrži. Jakmile se budete chtít vrátit zpět, nepřeklápejte se přímo do sedu – nejprve pokrčte nohy, otočte se na bok a několik sekund v této poloze setrvejte, než se pomalu posadíte.
Pozice lomené svíčky je skvělý způsob, jak rychle zregenerovat tělo a uklidnit mysl. Ať už jí budete cvičit ráno, po návratu z práce nebo až večer před spaním, její účinky pocítíte okamžitě. Ulevíte si od stresu, zlepšíte spánek a vaše nohy i záda nebudou bolet tolik, jako dřív. Přitom se stačí jen položit, opřít nohy o zeď a nechat pracovat sílu gravitace.
