Galerie: Ranní cvičení nastartuje metabolismus po noci a zlepší váš den. Tato sestava vám navíc zabere jen pár minut

žena na posteli

Zakulacená záda v pozici kočky

Prohnutí a prodloužení páteře v pozici kráva může pomoci zlepšit stav plotének vašich zad.

S nádechem se vyhrbte do pozice kočky, s výdechem prohněte páteř do pozice krávy

Pozice kočky a krávy je blahodárná pro naše záda. Zvyšuje pohyblivost všech úseků páteře a odstraňuje fyzické bloky v celém trupu.

Pozice střechy vám přinese protažení zadní strany těla a zmírnění bolesti především ve spodní části zad.

Začněte v kleku na všech čtyřech se zápěstími přímo pod rameny a koleny ve stejné linii s boky. Opřete se o prsty na chodidlech a pomalu zvedněte boky až do pozice střechy.

V pozici střechy můžete vytáhnout nohu nahoru pro ještě větší protažení

Varianta cviku střecha

Hýžděmi se posaďte na paty, zabalte své tělo jakoby do balíčku a čelem se opřete o zem. Můžete si dát ruce podél těla nebo si vyzkoušet také pozici dítěte v protažení a natáhnout obě dvě ruce co nejvíce před sebe.

Čelo držte na zemi

Varianta pozice dítěte