Jak se zbavit tuku na břiše: 4 nejlepší cviky podle celebrit nad 50 let

Po dosažení určitého věku se je mnohem snazší nabrat na váze a obtížnější zhubnout. Mnozí lidé se potýkají s hormonálními a metabolickými problémy, které zkrátka přirozeně přicházejí i přes to, že žijete zdravým životním stylem a máte dobré geny. I když to může být demotivující, neznamená to, že přibírání je nevyhnutelnou součástí procesu stárnutí. Existují překážky, které je možné překonat a i když to není snadné, není to nemožné. Existuje mnoho celebrit, které jsou inspirací nejen ve svých oborech, ale také v oblasti fitness. Jennifer Aniston, Halle Berry, Jennifer Lopez a Hugh Jackman jsou jen několik příkladů celebrit nad 50 let, které si i přes svůj věk udržují skvělou postavu. Inspirujte se a zjistěte, jaké cviky za tím stojí.

Vyrýsované břicho podle Halle Berry

Halle Berry je sice už 57 let, ale na svůj věk rozhodně nevypadá. Nejen, že má velmi mladistvý vzhled, ale také perfektně vyrýsovanou postavu, díky které vypadá naprosto famózně. A jakému cviku vděčí za své vyrýsované břicho? Halle Berry sází na cvik jménem “ruský twist”. Ruský twist je cvičení zaměřené na posilování břišních svalů a zlepšení stability trupu. Začněte tím, že si sednete na zem a ohněte kolena tak, aby byly vaše paty pevně položeny na podložku. Držte záda rovně a mírně se nakloňte dozadu, abyste aktivovali břišní svaly. Poté spojte dlaně před hrudníkem a začněte pomalu rotovat trupem na jednu stranu. Během rotace se snažte udržet pánev co nejstabilnější. Když dosáhnete maximálního rozsahu pohybu na jedné straně, vraťte se do výchozí polohy a proveďte stejný pohyb na opačnou stranu. Opakujte 10-15x po 3 sériích. Pokud si budete chtít cvičení trochu ztížit, vemte si do rukou závaží, činku, nebo třeba láhev s vodou.

Získejte ploché bříško a vosí pas jako má Jennifer Lopez

Břišní svaly Jennifer Lopez jako z oceli jsou naprosto obdivuhodné. Ve svých 54 letech má postavičku jako lusk, za níž vděčí své fitness disciplíně a několika cvikům na břicho, které pravidelně dělá. Ovšem jeden z nich má ze všech nejraději. Jsou jím sedy-lehy s medicinbalem. Tento cvik je ideální pro zapojení celého středu těla, ale také pro budování síly a stability v celé horní polovině těla. Pokud je pro vás tento cvik nový, nebo jste střed těla a břišní svaly nikdy neposilovali, nejdříve cvik vyzkoušejte bez medicinbalu. Až ve chvíli, kdy si cvik trochu osvojíte, přidejte medicinbal. Cvik opakujte 8-10x ve 3 sériích.

Za pekáč buchet Hugha Jackmana může plank

Pětapadesátiletému představiteli Wolverina může jeho pekáč buchet a vyrýsované svaly závidět kdekdo. Za to, aby se udržel ve formě, vděčí intenzivním tréninkům a přísnému režimu, který zahrnuje několik různých cviků. Mezi ně patří i plank, tedy výdrž v prknu, na který Hugh nedá dopustit. Jedná se totiž o jeden z nejefektivnějších cviků na posílení celého těla, zejména břišních svalů, zad, ramen a stabilizačních svalů. Pro začátek si položte podložku na zem a lehněte si na břicho. Postavte se na lokty tak, aby byly přímo pod rameny a předloktí byla položena na podložce. Dlaně by měly být rovněž na zemi a mírně roztažené od sebe. Zvedněte tělo nahoru, opírejte se pouze o lokty a špičky nohou. Ujistěte se, že je vaše tělo v rovině od hlavy až po paty. Aktivujte břišní svaly a zadek, abyste udrželi páteř v neutrální poloze, což je pro správnou techniku planku klíčové. Myslete na pravidelné dýchání a rozhodně nezadržujte dech. Zpočátku zkuste v planku vydržet například 20 vteřin a postupně tento čas navyšujte. Hugh Jackman si pro ztížení cviku nechává na sebe položit ještě nějaké závaží navíc a v planku se pohybuje. Ovšem věřte tomu, že bohatě stačí plank dělat pouze s vlastní tělesnou vahou a ve stabilní pozici.

Jennifer Aniston sází na tzv. pánevní most

Ať už si Jennifer Aniston vybavujete z její ikonické role v seriálu Přátelé, nebo z jakéhokoliv jiného filmu, to, co rozhodně všem utkvělo v paměti, kromě jejího ikonického účesu, je rozhodně její štíhlá postava. V 55 letech má postavu jako ve dvaceti a rozhodně jí ji závidí nemalé procento žen po celém světě. Za svou dokonalou postavu vděčí nejen zdravé stravě, ale také cvičení. Na svém Instagramu se pochlubila videem s různými cviky, kterými se mohou inspirovat i další ženy, které touží po tom mít postavu jako Jennifer. Mezi těmito cviky si můžete všimnout i tzv. glute bridge, což do češtiny můžeme přeložit jako tzv. pánevní most. Glute bridges jsou účinným cvičením na posílení hýžďových svalů, zadní části stehen a středu těla. Pro správné provedení cviku si lehněte na záda. Ohněte kolena a položte chodidla na zem ve vzdálenosti přibližně šířky boků. Paže položte vedle těla s dlaněmi směřujícími dolů. Aktivujte břišní svaly a ujistěte se, že dolní část zad pevně přiléhá k podložce, což pomůže udržet páteř v neutrální poloze. Pomalu zvedněte pánev směrem nahoru, zatněte hýžďové svaly a tlačte nohy pevně do podložky. Snažte se vytvořit rovnou linii od kolen až po ramena. Držte vrcholovou pozici několik sekund, abyste cítili kontrakci hýžďových svalů a pak se pomalu vraťte zpět dolů do výchozí polohy. Tento pohyb opakujte 10-15x ve 3 sériích.