Menopauza se přirozeně dostaví zhruba kolem padesátého roku života. Nevyhne se jí žádná z nás. V tomto období přichází celá řada fyzických i psychických změn, které se projevují několika různými způsoby. Například tím, že ženy začnou přirozeně přibírat a mnohé z nich nadbytečný tuk trápí. Jak v tomto období s kily navíc bojovat a jak problém vyřešit? To nám prozradil výživový poradce Michal Šetina.
Jaké jsou projevy menopauzy?
Termín „menopauza“ označuje přirozený stav v životě ženy, během kterého dochází k ukončení menstruačního cyklu a reprodukčního období. Projevy menopauzy mohou být různorodé a zahrnují širokou škálu fyzických a emocionálních změn.
Jedním z hlavních projevů menopauzy jsou návaly horka, což jsou prudké a intenzivní pocitové vlny tepla, které mohou být doprovázeny zvýšeným srdečním tepem a nadměrným pocením. Noční pocení, které je podobné návalům horka, se vyskytuje během spánku a může vést k nespavosti a poruchám spánku. Právě nespavost je dalším častým projevem, která může být způsobena hormonálními změnami. Dochází také k hormonální nerovnováze, která může vyvolávat výkyvy nálad, úzkost a emoční labilitu. Významným projevem menopauzy může být i vaginální suchost, která může způsobit bolestivý pohlavní styk a nepohodlí. Dochází také k úbytku kostní hmoty a zvýšenému riziku osteoporózy v důsledku snížení hladiny estrogenu. Kvůli hormonálním změnám může dojít i ke snížení libida a můžete vypozorovat také změny na své pokožce a vlasech. Aby toho nebylo málo, dochází k přirozenému zpomalení metabolismu, což má mnohdy za následek přibírání na váze. Právě tento faktor trápí mnoho žen, kterým záleží na svém fyzickém vzhledu, mnohdy ze všeho nejvíce. Proč a kam se tuk ukládá? A jak proti tomu efektivně bojovat? To nám prozradil výživový poradce Michal Šetina.
„Období menopauzy průměrně začíná během 45 až 55 let. Největší problém je to, že se začíná enormně zpomalovat metabolismus a v těle dochází k různým hormonálním změnám, což je příčinou nabírání na váze. Poměrně často se stává, že se tuk například z prsou či dalších částí těla začne postupně hromadit v oblasti břicha a boků, což obecně vzato trápí ženy asi nejvíce,“ říká výživový poradce.
Výživový poradce Michal Šetina dává největší důraz na to, že nejdůležitější je v tomto případě určitá změna jídelníčku a zařazení pohybu do svého života. „Zde bych nejvíce doporučil odborníkem sestavený jídelníček přímo na míru. Ovšem jednodušší a všemi proveditelná možnost je také ta si jednoduše hlídat poměr příjmu a výdaje. To v praxi znamená, že kalorický výdej by měl být vyšší než příjem. A velmi důležité je také do svého života zařadit pohyb. Správný jídelníček a pohyb jsou alfa a omega všeho.“ A jak toho docílit? „Co se týče stravy, určitě je důležité se hlídat v tom, jaké potraviny konzumujeme. Po sedmé hodině večer bych rozhodně vyřadil cukry, které se na večer do těla ukládají mnohem jednodušeji a rychleji. Z mých zkušeností s klienty také vím, že pěknou neplechu dělají i tuky - tedy smažená jídla. Tolik nevadí sacharidy, ale pozor, nebavíme se zde o jednoduchých cukrech. Tedy, pokud si dáte tabulku čokolády, je to špatně. Sacharidy jsou obsažené například v přílohách. V tomto případě bych ale vynechal rýži, která má vysoký glykemický index a místo ní zařadil do stravy třeba brambory, které jej mají výrazně nižší. Určitě je fajn zařadit do stravy také ovoce - například jahody, borůvky nebo pomeranče,“ říká Michal Šetina.
A jaký pohyb je pro ženy v menopauze ideální? „Zde samozřejmě záleží na tom, jak je člověk zvyklý se hýbat. Pokud žena celý život nesportovala, pravděpodobně v 50 letech nezačne chodit například na intenzivní kruhové tréninky. V tomto případě bych doporučil alespoň pár individuálních hodin s osobním trenérem, kde se klientka naučí cviky, které jsou pro ni vhodné, a které pak může cvičit i sama. Moc fajn je také chodit na svižné procházky, nebo začít chodit na skupinové lekce, jako jsou například spinning či pilates,“ doporučuje výživový poradce.
Dostávala jsem dřevákem na zadek: Herečka Zuzana Zlatohlávková otevřeně nejen o svém divokém temperamentu a tenisové kariéře
