Zhubněte snadno a rychle: Jednoduché kroky k vysněné váze zvládnete hravě i vy

Vyvážená strava

Základem každého úspěšného hubnutí je samozřejmě vyvážená strava plná  živin. Jen ta zajistí, že vaše tělo dostane potřebné palivo bez nadměrného množství kalorií. Během hubnutí dávejte  přednost plnohodnotným potravinám. Naplňte svůj talíř ovocem, zeleninou, libovými bílkovinami, celozrnnými produkty a zdravými tuky. Tyto potraviny jsou bohaté na živiny a ve srovnání se zpracovanými potravinami mají nižší obsah kalorií. Kontrolujte porce. Správná velikost porcí je dalším must have zdravého hubnutí. Dbejte na velikost porcí, abyste se nepřejídali. Pomůže vám například používání menších talířů.

Mohlo by se vám líbit

Ideální způsob hubnutí pro ženy nad 50 let. Vyhněte se přísným dietám a do shazování kil se pusťte chytře

Pozor na cukry

Během redukce hmotnost se snažte omezit cukry a rafinované sacharidy. Omezte sladké nápoje, sladkosti a rafinované sacharidy, jako je bílý chléb a pečivo. Dávejte přednost komplexním sacharidům, jako je quinoa, hnědá rýže a oves. Připravujte si jídla předem. Tento krok vám pomůže nejen volit ty správné potraviny, ale také kontrolovat, zdali toho nejíte příliš mnoho. Množství stravy, kterou přijmeme, je pro redukci hmotnosti skutečně zásadní. 

Mohlo by se vám líbit

Bílý zabiják jménem cukr: Vašemu zdraví škodí víc, než si myslíte. Nahraďte ho jinými potravinami, které máte doma

Zůstaňte hydratovaní

Pokud si přejete zhubnout, nesmíte vynechat tekutiny. Snažte se pít během dne hodně vody, abyste si udrželi hydrataci a zvládli hlad. Ne nadarmo se říká, že hlad je často převlečená žízeň. Zkuste před každým jídlem vypít sklenici obyčejné vody a pozorujte, kolik toho následně sníte. 

Zvyšte fyzickou aktivitu

Pravidelný pohyb je zásadní pro spalování kalorií a zlepšení celkového zdravotního stavu. Snažte se o kombinaci kardio cvičení, silového tréninku a flexibility. Aktivity jako běh, jízda na kole, plavání nebo dokonce rychlá chůze mohou zvýšit vaši tepovou frekvenci a spálit kalorie. Zařaďte posilování, cvičení s posilovacími pásy nebo cvičení s vlastní vahou, abyste si vytvořili dostatečnou svalovou hmotu. Větší podíl svalové hmoty může v našem těle zvýšit klidovou rychlost metabolismu, což vám pomůže spálit více kalorií i v okamžiku, kdy nic neděláte. Každý týden věnujte alespoň 150 minut cvičení střední intenzity nebo 75 minut cvičení vysoké intenzity v kombinaci s aktivitami na posílení svalů. Vyberte si cvičení, které vás baví, abyste mohli snáze dodržovat svůj režim. 

Mohlo by se vám líbit

Nejlepší cvičení pro seniory: Některé druhy pohybu jsou mimořádně vhodné, nikdy není pozdě začít

Dopřejte si dostatečný spánek

Když hubneme, často zapomínáme na důležitost spánku. Ten ale při správné redukci hmotnosti nemusí chybět. Kvalitní spánek je při hubnutí často přehlížen, při regulaci metabolismu a chuti k jídlu však hraje zásadní roli. I proto bychom na něj neměli zapomínat. Jděte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendu. Vytvořte si v ložnici příznivé prostředí pro spánek a udržujte ji chladnou, tmavou a tichou. Omezte používání mobilů a notebooků alespoň hodinu před spaním, abyste zlepšili kvalitu spánku. Než ulehnete, věnujte se činnostem, jako je čtení nebo meditace, nebo si dopřejte teplou koupel. Vyhněte se konzumaci těžkých jídel těsně před spaním. Ta mohou narušit váš spánek.

Mohlo by se vám líbit

Metoda 10-3-2-1-0: Vyzkoušejte jednoduchý vzorec pro lepší spánek a svěží ráno

Nestresujte se

Vysoká míra stresu může vést k emočnímu přejídání a přibývání na váze. Nalezení způsobů, jak zvládat stres, je pro udržení zdravé hmotnosti zásadní. V tomto případě vám budou nápomocné techniky mindfulness, jako je meditace, hluboké dýchání a jóga, které nejen že sníží stres, zároveň zlepší schopnost se soustředit. Eliminovat stres pomůže také trávení času s blízkými a zapojení do společenských aktivit. Každý den si vyhraďte čas na relaxaci a koníčky. Fyzická aktivita je jedním z nejlepších a nejúčinnějších způsobů, jak navždy zatočit se stresem.

Mohlo by se vám líbit

Proč mi řídnou vlasy? Na vině není jen nadmíra stresu

Shodit kila navíc vám pomůže i aplikace Kalorické tabulky (www.kaloricketabulky.cz), která je v základní verzi ke stažení zdarma. Používá se jednoduše - zapisujete si do ní vše, co přes den sníte a vypijete a současně si zaznamenáte i veškeré fyzické aktivity. Díky Kalorickým tabulkám zhubly již tisíce lidí. 

Snadné a rychlé zhubnutí už nemusí být pouhým snem. Pokud zvolíte správný přístup, budete se nejen cítit dobře, ale tělo se vám odvděčí ztrátou přebytečných kli. Nezapomeňte, že klíčem k úspěšnému hubnutí je důslednost a provádění jen takových změn, které jsou udržitelné.

Věděly jste, že chodidla jsou zrcadlem vašeho zdraví? Choďte naboso a vyzkoušejte reflexní automasáž.

Galerie: Galerie: 6 jednoduchých kroků k vysněné váze, které můžete udělat v každém věku

11 fotek 12 fotek