Životní proměna: Bohumila zhubla 51 kg jen díky úpravě jídelníčku a chytrému pomocníkovi

Paní Bohumila (34) je sympatická mladá žena, maminka tří dětí, která prošla obrovskou životní proměnou. Podařilo se jí zhubnout 51 kg a svou váhu si udržuje. Při výšce 176 cm vážila ještě před rokem a půl 127 kilo. Takový váhový úbytek není úplně běžný, ale Bohumila to dokázala. Ptáte se jak? Odpovědí je změna životního stylu a úprava jídelníčku, který si začala zapisovat do aplikace Kalorické tabulky.

Tři těhotenství a přibírání na váze

Bohunka o sobě vypráví, že byla vždycky „kus valašské cérky“. Při prvním těhotenství přibrala 22 kilo, pak přišly zdravotní problémy a užívání léků, aby otěhotněla podruhé. Vysněné miminko nakonec přišlo, ale váha po porodu ukazovala 122 kilo. Než se stačila Bohunka pustit do hubnutí, byla těhotná potřetí. Když se narodila třetí dcerka, začalo být jasné, že musí přijít změna, protože se začal zhoršovat i její zdravotní stav. „V té době se mě nejstarší syn začal ptát, jestli zase nebudu mít další miminko. Moc mě to zamrzelo a uvědomila jsem si, jak se za mě musí chudák stydět. Zařekla jsem se, že takto tedy ne. Nejprve jsem zkoušela low carb dietu, ale nesedla mi. Pak jsem náhodou narazila na aplikaci Kalorické tabulky a rozhodla se ji vyzkoušet,“ svěřuje se Bohumila.

Mohlo by se vám líbit

Při hubnutí po 50. roce je potřeba dodržovat jednu zásadní věc. Dieta ani cvičení to není

První úspěchy i krize

Výsledky na sebe nenechaly dlouho čekat. Hned po měsíci pocítila Bohumila úbytky na váze i po obvodu těla, což pro ni znamenalo obrovskou motivaci. „Hodně mi pomohlo taky členství ve facebookové skupině Hubneme a jíme zdravě s Kalorickými tabulkami, respektive sdílení zkušeností s ostatními členy. To bylo velmi přínosné a inspirující,“ pochvaluje si Bohumila a dodává, že i ona si prošla krizí. „Prostě jsem se honila za vysněným číslem na váze a neuvědomovala si, co je a není reálné. Ignorace mých skutečných výsledků mi úplně zbytečně kazila náladu. Vždyť za mnou bylo tolik práce! Věřte, že správné psychické nastavení a láska k sobě samému je při redukci hmotnosti opravdu důležitá. I za sebemenší pokrok je třeba se umět pochválit.“

Jak to funguje?

Aplikaci si stáhnete do telefonu, tabletu nebo počítače, v základní verzi je zdarma. Zapisujete si do ní vše, co přes den sníte a vypijete, ale také veškerý pohyb, i kdyby to byly třeba „jen“ domácí práce. Je přitom třeba vyplnit tři kolečka, jež představují příjem tuků, sacharidů a bílkovin. „Příjem se snažím plnit na 95 až 100 %. Získala jsem přehled o tom, co jednotlivé potraviny obsahují, dokážu si pohlídat dostatek bílkovin a i rodina si zvykla na to, že si vše vážím,“ říká Bohumila s tím, že měla občas i „cheat days“, během kterých si dopřávala pizzu, gyros, chipsy a podobně. Teď už ji chutě na podobné mlsání nehoní, nejvíce jí chutná plátek masa se zeleninou a přílohou. S chutí si dá grilovaný lilek, steak nebo vývar.

„Zjistila jsem, že mi jídlo mimo můj běžný režim nedělá zrovna nejlíp. Bývá mi těžko, cítím se nafouklá a celkově mi není fajn. Když mám na něco chuť, tak se neomezuju, ale vše v rozumné míře tak, aby mi bylo stále fajn,“ upřesňuje sympatická mladá žena.

Mohlo by se vám líbit

Nejlepší hubnutí pro ženy po 50: Neničí svalovou hmotu, rozpustí tuky a zlepší zdraví mozku

A co sport?

Pokud čekáte, že Bohumila tráví každou chvíli v posilovně nebo běhá dlouhé kilometry, jste na omylu. Hubne především díky úpravě stravy, občas jde na procházku nebo se projede na koloběžce. Sportu moc neholduje, hlavně ze zdravotních důvodů, které ji trochu omezují v pohybu. Díky rehabilitaci se ale její stav postupně zlepšuje, a tak doufá, že najde sport, který ji bude bavit a bude pro ni i vhodný.

Plastika pomohla od povislé kůže

Bohunka loni v září podstoupila abdominoplastiku, nebo-li plastickou operaci břicha, během níž jí lékaři odstranili povislou kůži a vypouklé břicho. „Po třech dětech se ani není čemu divit. Velkou roli hraje genetika, elasticita kůže, cvičení, diastáza a celkový stav svalstva. Můj převis by šel nějak schovat do prádla, nicméně i další zdravotní problémy směřovaly na abdominoplastiku, kterou jsem v září 2023 podstoupila. Odebráno bylo 1100 g kůže,“ upřesňuje Bohumila.

Co radí Bohumila ostatním?

Musíme si uvědomit, že celý hubnoucí proces a změna životního stylu jsou velmi náročné. Štíhlá postava se neobjeví lusknutím prstu. Ta kila navíc jsme taky nepřibrali za jeden den. „Pokud má být zhubnutí vážně trvalé, mělo by k němu docházet pozvolna. Stejně tak si myslím, že neexistuje špatné jídlo. Vždycky jde o jeho množství! Já si třeba dám všechno, na co mám chuť, ale tak, aby se mi v závěru dne v aplikaci objevila zelená kolečka. Dopřávám si hodně zeleniny, nevyhýbám se přílohám ani pečivu. Bílkoviny tělu dodávám v mase, sýrech, tvarohu a skyru,“ vypráví štíhlá Bohunka, která se nyní bez problémů vejde do velikosti M, ačkoli ještě relativně nedávno si kupovala XXL. Léto si užívá s novou postavou a může být motivací pro všechny, koho kila navíc trápí a nevěří, že by se jim podařilo se jich zbavit.

Zajímá vás, jak se pustit do hubnutí po padesátce? Pak si přečtěte náš další článek na toto téma.