Patří k těm nejzákladnějším, přitom jste asi netušili, jak jsou účinné. 3 nejjednodušší cviky, které do pár dnů zpevní vaše tělo

„Pracovat na svém těle a krůček po krůčku jej měnit rozhodně není nedosažitelnou metou. Ba naopak. Dosáhnout těla svých snů může každý, kdo o to bude stát. Samozřejmě, že zadarmo toho nedocílíme, pokud ale zvolíme správné cviky, budeme mít splnění tohoto snu doslova na dosah ruky. Cviky na zpevnění těla nejsou žádnou vědou. Nejsou náročné, jak se mnozí domnívají. Jediné, co musíte, je je provádět technicky správně a vytěžit z nich potenciální maximum,“ uvedl pro Svět ženy odborník na fitness, Zdeněk Dzur.

Nejjednodušší cviky, které do pár dnů zpevní vaše tělo a zvládne je naprosto každý

Mnozí lidé cvičit nikdy nezačnou. Důvodem je předem daný strach, že cviky stejně nezvládnou, nebo na ně nebudou fungovat. Koncept našich těl je však jednodušší, než se na první dobrou může zdát. Tělu stačí skutečně málo, aby se začalo měnit, zpevňovat a stávat krásnějším. Pokud i vy toužíte po krásném a pevném těle, vyzkoušejte tyto tři jednoduché cviky. Jejich kouzlo tkví nejen v jejich jednoduchém provádění, ale především v jejich funkčnosti.

1. Dřepy

Dřepy jsou základním stavebním kamenem krásného a pevného těla, ať už tomu věříte, nebo ne. Dřepy skutečně fungují, posílí každou svalovou partii těla a posilní jeho střed neboli core. Základem jsou nohy na šíři boků. Špičky chodidel vytočte lehce na vnější strany. Sepněte paže, propleťte prsty dlaní. S nádechem klesejte do dřepu, s výdechem se vracejte do stoje. Váha vašeho těla zůstává po celou na patách. Proveďte 3 série po 12 opakováních. Dbejte na vtažené břišní svaly, hlavu v prodloužení krční páteře a uvolněná ramena.

Mohlo by se vám líbit

Tři cviky, které by každá žena nad 40 měla zahrnout do své denní rutiny. Jsou nenáročné, vaše tělo ale dokonale zpevní

2. Plank

Dalším komplexním a naprosto jedinečným cvikem, který posilní opravdu celé tělo, je plank. Plank můžete provádět na dlaních nebo na předloktí. Důležité je, aby vaše tělo tvořilo přímku. Hlava je v prodloužení krční páteře, bříško vtažené dovnitř, zápěstí nebo lokty pod úrovní ramen. Začněte s 10 vteřinovým plankem a postupně navyšujte čas až na dobu jedné minuty. Nezapomeňte dýchat. Ač se to nezdá, dech je klíčem k úspěchu každého prováděného cviku.

Mohlo by se vám líbit

Pevná stehna a zadek i po 50: Začněte ještě tento měsíc a příští uvidíte výsledky. Ty nejúčinnější cviky si zacvičíte doma

3. Výpady

Posledním cvikem, který zpevní snad každý sval v těle, jsou výpady. Ani těch není třeba se bát. Rozhodně jim ale budete děkovat za to, jaký kus práce s vaším tělem svedly. Postavte se na obě chodidla. Paže zafixujte. S nádechem jděte jednou nohou dozadu, s výdechem ji přinožujte ke stojné noze. Opakujte desetkrát na jednu nohu, poté nohy vyměňte. A proveďte deset opakování na druhou stranu. Držte celou dobu ramena v uvolnění.

Mohlo by se vám líbit

Pevný zadek můžete vytvarovat už za dva týdny: Zkuste tyto 3 cviky a změnu skutečně uvidíte, říká fitness trenérka

Názor odborníka, Daniela Bubnise, celostátně certifikovaného osobního trenéra, který pracuje nezávisle v oblasti Scranton v Pensylvánii. Mezi jeho speciality patří cvičení, podpora zdraví, wellness a fitness:

„Pohyb je pro naše tělo skutečně důležitý. I malé množství pohybu má vliv na celkové zdraví. Člověk by neměl pociťovat žádnou sklíčenost, pokud ho unaví jen několik opakování cvičení. Když bude cvičit pravidelně, bude schopen udělat více a i malé množství cvičení je prospěšné. Každý člověk bude moci v rámci jednoho tréninku provést jiný počet opakování a sérií, tím ale není nutné se trápit. Důležité je začít a vydržet. K posílení celého těla jsou ideální komplexní cviky, jako dřepy, výpady nebo statický plank. Dalším důležitým faktorem je provádět cviky vědomě a pomalu a samozřejmě dýchat.“

Snažili jste se někdy zhubnout a nedosáhli jste svých cílů? Pak pro vás máme 10 triků, jak zhubnout i bez diety a cvičení

Galerie: Nejjednodušší cviky, které do pár dnů zpevní vaše tělo a zvládne je naprosto každý

12 fotek 13 fotek