Galerie: Patří k těm nejzákladnějším, přitom jste asi netušili, jak jsou účinné. 3 nejjednodušší cviky, které do pár dnů zpevní vaše tělo

dřepující mladá žena

Dřepy jsou základním stavebním kamenem krásného a pevného těla. 

Ať už tomu věříte nebo ne. Dřepy skutečně fungují, posílí každou svalovou partii těla a posilní jeho střed neboli core. 

Základem jsou nohy na šíři boků. Špičky chodidel vytočte lehce na vnější strany. 

Sepněte paže, propleťte prsty dlaní. S nádechem klesejte do dřepu, s výdechem se vracejte do stoje. Váha vašeho těla zůstává po celou na patách. Proveďte 3 série po 12 opakováních. 

Rozhodně jim ale budete děkovat za to, jaký kus práce s vaším tělem svedly. 

Cvikem, který zpevní snad každý sval v těle, jsou výpady

Postavte se na obě chodidla. Paže zafixujte. 

S nádechem jděte jednou nohou dozadu, s výdechem ji přinožujte ke stojné noze.

Opakujte desetkrát na jednu nohu, poté nohy vyměňte. A proveďte deset opakování na druhou stranu.

Plank můžete provádět na dlaních nebo na předloktí. 

Důležité je, aby vaše tělo tvořili přímku. 

Hlava je v prodloužení krční páteře, bříško vtažené dovnitř, zápěstí nebo lokty pod úrovní ramen. 

Začněte s 10 vteřinovým plankem a postupně navyšujte čas až na dobu jedné minuty. 

Pracovat na svém těle a krůček po krůčku jej měnit rozhodně není nedosažitelnou metou.