2 cviky, které vás přes svátky udrží ve formě. Snadno se provádějí a jsou superúčinné

Plně postačí dva jednoduché a účinné cviky, které vám pomohou udržet se i v tomto ročním čase v kondici, a zároveň vám dodají energii, jíž mnozí přes svátky postrádáme.

2 cviky, které vás přes svátky udrží ve formě

Tyto cviky mají dvě nesporné výhody. Zaprvé je snadno začleníte do své denní „sváteční“ rutiny a zadruhé jsou superúčinné. Výsledky tak na sebe nenechají dlouho čekat. Nepotřebujete ani žádné vybavení a provedení těchto cviků zvládne každý začátečník. Víte, které cviky máme na mysli?

1. Klasické prkno

Prkno je mezi cviky tím, který bychom měli cvičit naprosto všichni. Prkno neboli plank totiž posiluje střed našeho těla, často opomíjenou svalovou skupinu, která je však pro celé tělo zásadní. Kromě středu těla s ním zpevníte ramena nebo dokonce i nohy. Díky své jednoduchosti a nutnosti nulového vybavení je plank ideální pro vánoční čas. Natočte se bříškem k podložce a předloktí pevně opřete o zem s lokty pod rameny a tělem v jedné přímce od hlavy k patám. Zapojte střed svého těla, hýždě a nohy, abyste zabránili prohýbání se v bocích nebo poklesu kolen k zemi. Vydržte 20-60 vteřin v závislosti na vaší fyzické kondici.

Plank posiluje střed těla a pomáhá zlepšit držení těla a stabilitu. Tento cvik má pozitivní vliv také na metabolismus, takže je skvělou kompenzací svátečních pochoutek. Za zkoušku stojí také prkno na boku nebo alternativa pro náročné, prkno s jednou nohou zvednutou.

2. Dřepy s váhou vlastního těla

Ať se zeptáte jakéhokoliv odborníka na fitness, jaký cvik je alfou a omegou krásného a pevného těla, zcela jistě vám doporučí dřep. Dřep je cvikem pracujícím se všemi svalovými skupinami v těle, které tonizuje a dodává jim potřebnou sílu. Dřepy zpevňují stehna, hýždě a střed těla a zároveň zlepšují pohyblivost kloubů a pomáhají spalovat přebytečné kalorie. Postavte se s nohama na šířku ramen, špičky mírně vytočené ven. S nádechem jděte do podřepu tak, že pokrčíte kolena a zatlačíte boky dozadu, jako byste seděli na židli. Hrudník držte vzpřímeně a váhu svého těla přenášejte na paty. S výdechem se pomalu vraťte do stoje. Proveďte 3 série po 12-15 opakováních.

Dřepy nejenže zpevňují nohy a hýždě, ale také zapojují střed těla a tím zlepšují naši stabilitu. Navíc napodobují každodenní pohyby, jako je sezení a stání, což zlepšuje funkční zdatnost. Za zkoušku jistě stojí také dřepy s výskokem, pulzní dřepy nebo dokonce výdrž ve dřepu. Klíčem k úspěchu je důslednost, zejména v náročném svátečním období.

Stanovte si malé cíle

I kdyby vám během svátků příliš nevycházel čas, zkuste si na cvičení vyhradit pouhých 15 minut a tyto dva cviky zařadit do náročné denní rutiny. Pomůže vám spojit cvičení s nějakým vámi oblíbeným návykem, jako například před ranní kávou. Udělejte z těchto cviků zábavnou skupinovou aktivitu, do které zapojíte celou rodinu. Cvičení během svátků není jen o udržování kondice, ale také o zvládání stresu a zlepšení nálady. Prkno a dřepy uvolňují endorfiny, které vám pomohou zvládnout sváteční chaos s úsměvem. Zařazením těchto dvou cviků do každodenní rutiny zůstanete aktivní a plní energie, což vám zajistí, abyste se v tento hektický čas cítili co možná nejlépe. Odměnou vám bude krásné a pevné tělo.

Ke cvičení a zdravému životnímu stylu neodmyslitelně patří také zdravá a vyvážená strava. Někdy ovšem ne vše, co za zdravé považujeme, skutečně zdravé je. Více v našem článku.