Buněčný biolog radí recept na dlouhověkost: Stojí na třech jednoduchých věcech

Všichni známe lidi, kteří běhají maratony, pijí zelené smoothie a přesto působí vyčerpaně a nešťastně. A pak jsou tu ti, kteří sice nikdy nenavštívili fitness centrum, ale mají jiskru v oku a optimismus, který by mohli rozdávat. Právě tento duševní klid, schopnost žít v přítomném okamžiku a vyrovnat se s tím, co přináší život, se ukazuje jako klíčový prvek dlouhověkosti.

Není to o dokonalosti, ale o rovnováze. Kombinace zdravého těla a spokojené mysli tvoří pevný základ, který pomáhá nejen prodloužit život, ale hlavně zlepšit jeho kvalitu. Nejde o to žít déle za každou cenu, ale žít tak, aby každý den měl smysl, radost a energii. A právě zde vstupuje do hry takzvaná svatá trojice, spánek, zdravá strava a pohyb.

Spánek jako základ regenerace

Spánek je pro tělo stejně důležitý jako voda nebo kyslík. Během noci se organismus regeneruje, mozek třídí informace a obnovuje nervové spoje. Nedostatek spánku zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu, oslabuje imunitu a narušuje metabolismus. Lidé, kteří pravidelně spí alespoň sedm hodin, mají nižší riziko srdečních chorob a déle si udržují mentální svěžest. Podle amerického odborníka na spánek Matthewa Walkera, autora knihy Proč spíme, je spánek tím nejúčinnějším „lékem“, který máme k dispozici, a přitom ho většina z nás přehlíží.

Zdravá strava jako palivo pro tělo

To, co jíme, se přímo promítá do našeho zdraví i psychické pohody. Kvalitní strava není o dietách, ale o přirozenosti. Základem jsou potraviny, které známe – čerstvá zelenina, ovoce, celozrnné produkty, ořechy, ryby, olivový olej. Středomořská strava, bohatá na antioxidanty a zdravé tuky, je podle mnoha studií jedním z hlavních faktorů dlouhověkosti. Lidé z takzvaných modrých zón, oblastí, kde se lidé běžně dožívají devadesátky i více, jedí střídmě a jejich jídelníček je přirozeně vyvážený. Nejde o to počítat kalorie, ale jíst vědomě a s radostí.

Jak uvedl buněčný biolog, Adam Obr "Každý z nás asi ví, co je to zdravá strava. Když před vás položím jablko a jablečný koláč, tak víte, co je zdravější. Když jdete do obchodu, tak víte, co si zhruba máte koupit, aby to bylo v pohodě. Ano, občas jsou tam detaily, které by třeba chtělo dořešit, ale obecně vzato, když půjdu do obchodu a zeptám se lidí, jestli to, co mají v košíku, je zdravé, tak si myslím, že většinu položek dokážou odhadnout."

Pohyb jako elixír života

Pohyb je univerzální lék. Nemusí jít o intenzivní cvičení, mnohdy stačí obyčejná chůze. Deset tisíc kroků denně dokáže zázraky, podporuje krevní oběh, posiluje svaly a uvolňuje endorfiny, hormony štěstí. Důležité je najít pohyb, který člověka baví. Někdo miluje jógu, jiný tanec, další procházky v přírodě. Jde o to, aby se tělo cítilo dobře, ne aby se vyčerpávalo. "V tomhle směru nechci zdůrazňovat jeden typ cvičení na úkor jiného. Pohyb je prostě klíčová záležitost a jakákoliv výzva, nepohodlí, které jsme museli překonat vlastním tělem, má v tomto směru pozitivní účinky," poznamenal biolog.

Psychická pohoda jako čtvrtý pilíř

Bez vnitřního klidu je i to nejzdravější tělo náchylné k nemocem. Chronický stres vyčerpává imunitní systém, zrychluje stárnutí a může vést k civilizačním onemocněním. Lidé, kteří si umí zachovat nadhled, mají pevné vztahy a věnují čas sobě, mají větší šanci dožít se vysokého věku ve zdraví. Pomáhá meditace, pobyt v přírodě, smích i obyčejné rozhovory s přáteli. "Myslím, že psychické zdraví a naladění je velmi podceňováno. Až poslední roky možná trochu začínáme hrabat do toho, jak je mozek mechanistický a molekulárně propojený s tělem. Tyhle věci dávají smysl, akorát pro ně máme málo důkazů, protože to bylo – nebo možná pořád je – v kategorii ezo," upozornil na důležitost psychické pohody, buněčný biolog, Adam Obr pro iRozhlas. 

Jak spojit všechno dohromady

Dlouhověkost není o extrémech, ale o každodenních drobnostech. Jít spát dřív, vypít víc vody, projít se místo jízdy autem, uvařit si doma, vypnout mobil a chvíli jen být. Tyto malé kroky se sčítají a tvoří pevný základ, na kterém stojí zdravý život. Na první pohled to zní banálně, ale právě jednoduchost bývá tím největším tajemstvím. Spánek, zdravá strava, pohyb a duševní klid, čtyři pilíře, které dokážou přepsat biologické hodiny. A možná nejde o to žít navěky, ale žít tak, aby každý den stál za to.

Pětice "S" pro zdravý mozek: Klíčový je sport, spánek, strava a ještě dvě "S"