Buněčný biolog radí recept na dlouhověkost: Stojí na třech jednoduchých věcech

Všichni známe lidi, kteří běhají maratony, pijí zelené smoothie a přesto působí vyčerpaně a nešťastně. A pak jsou tu ti, kteří sice nikdy nenavštívili fitness centrum, ale mají jiskru v oku a optimismus, který by mohli rozdávat. Právě tento duševní klid, schopnost žít v přítomném okamžiku a vyrovnat se s tím, co přináší život, se ukazuje jako klíčový prvek dlouhověkosti.

Není to o dokonalosti, ale o rovnováze. Kombinace zdravého těla a spokojené mysli tvoří pevný základ, který pomáhá nejen prodloužit život, ale hlavně zlepšit jeho kvalitu. Nejde o to žít déle za každou cenu, ale žít tak, aby každý den měl smysl, radost a energii. A právě zde vstupuje do hry takzvaná svatá trojice, spánek, zdravá strava a pohyb.

Spánek jako základ regenerace

Spánek je pro tělo stejně důležitý jako voda nebo kyslík. Během noci se organismus regeneruje, mozek třídí informace a obnovuje nervové spoje. Nedostatek spánku zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu, oslabuje imunitu a narušuje metabolismus. Lidé, kteří pravidelně spí alespoň sedm hodin, mají nižší riziko srdečních chorob a déle si udržují mentální svěžest. Podle amerického odborníka na spánek Matthewa Walkera, autora knihy Proč spíme, je spánek tím nejúčinnějším „lékem“, který máme k dispozici, a přitom ho většina z nás přehlíží.

Mohlo by se vám líbit

Víte, co je longevity? Nejedná se o dlouhověkost, ale vědní obor. Jaké jsou mýty kolem procesů stárnutí a zda jej lze zpomalit, vysvětluje odborník

Zdravá strava jako palivo pro tělo

To, co jíme, se přímo promítá do našeho zdraví i psychické pohody. Kvalitní strava není o dietách, ale o přirozenosti. Základem jsou potraviny, které známe – čerstvá zelenina, ovoce, celozrnné produkty, ořechy, ryby, olivový olej. Středomořská strava, bohatá na antioxidanty a zdravé tuky, je podle mnoha studií jedním z hlavních faktorů dlouhověkosti. Lidé z takzvaných modrých zón, oblastí, kde se lidé běžně dožívají devadesátky i více, jedí střídmě a jejich jídelníček je přirozeně vyvážený. Nejde o to počítat kalorie, ale jíst vědomě a s radostí.

Jak uvedl buněčný biolog, Adam Obr „Každý z nás asi ví, co je to zdravá strava. Když před vás položím jablko a jablečný koláč, tak víte, co je zdravější. Když jdete do obchodu, tak víte, co si zhruba máte koupit, aby to bylo v pohodě. Ano, občas jsou tam detaily, které by třeba chtělo dořešit, ale obecně vzato, když půjdu do obchodu a zeptám se lidí, jestli to, co mají v košíku, je zdravé, tak si myslím, že většinu položek dokážou odhadnout.“

Mohlo by se vám líbit

Nejen snídaně je důležitá pro zdraví. Kdy večeřet podle věku, abyste zpomalili stárnutí, radí odborník na dlouhověkost

Pohyb jako elixír života

Pohyb je univerzální lék. Nemusí jít o intenzivní cvičení, mnohdy stačí obyčejná chůze. Deset tisíc kroků denně dokáže zázraky, podporuje krevní oběh, posiluje svaly a uvolňuje endorfiny, hormony štěstí. Důležité je najít pohyb, který člověka baví. Někdo miluje jógu, jiný tanec, další procházky v přírodě. Jde o to, aby se tělo cítilo dobře, ne aby se vyčerpávalo. „V tomhle směru nechci zdůrazňovat jeden typ cvičení na úkor jiného. Pohyb je prostě klíčová záležitost a jakákoliv výzva, nepohodlí, které jsme museli překonat vlastním tělem, má v tomto směru pozitivní účinky,“ poznamenal biolog.

Psychická pohoda jako čtvrtý pilíř

Bez vnitřního klidu je i to nejzdravější tělo náchylné k nemocem. Chronický stres vyčerpává imunitní systém, zrychluje stárnutí a může vést k civilizačním onemocněním. Lidé, kteří si umí zachovat nadhled, mají pevné vztahy a věnují čas sobě, mají větší šanci dožít se vysokého věku ve zdraví. Pomáhá meditace, pobyt v přírodě, smích i obyčejné rozhovory s přáteli. „Myslím, že psychické zdraví a naladění je velmi podceňováno. Až poslední roky možná trochu začínáme hrabat do toho, jak je mozek mechanistický a molekulárně propojený s tělem. Tyhle věci dávají smysl, akorát pro ně máme málo důkazů, protože to bylo – nebo možná pořád je – v kategorii ezo,“ upozornil na důležitost psychické pohody, buněčný biolog, Adam Obr pro iRozhlas. 

Jak spojit všechno dohromady

Dlouhověkost není o extrémech, ale o každodenních drobnostech. Jít spát dřív, vypít víc vody, projít se místo jízdy autem, uvařit si doma, vypnout mobil a chvíli jen být. Tyto malé kroky se sčítají a tvoří pevný základ, na kterém stojí zdravý život. Na první pohled to zní banálně, ale právě jednoduchost bývá tím největším tajemstvím. Spánek, zdravá strava, pohyb a duševní klid, čtyři pilíře, které dokážou přepsat biologické hodiny. A možná nejde o to žít navěky, ale žít tak, aby každý den stál za to.

Pětice „S“ pro zdravý mozek: Klíčový je sport, spánek, strava a ještě dvě „S“