Pětice "S" pro zdravý mozek: Klíčový je sport, spánek, strava a ještě dvě "S"

Jak vlastně stárne mozek? Ve vyšším věku dochází k menšímu prokrvování mozkové tkáně a tedy i k propojování neuronů. To je zapříčiněno tím, že se přibližně od 30 - 40 let mozek přirozeně zmenšuje, po šedesátce se celý proces ještě urychluje. Je proto normální, že se ve vyšším věku zhoršuje paměť, pozornost a člověku vypadávají slova. Zároveň je mnohem těžší naučit se nové věci. Smiřovat se s tím ale nemusíme. Zkuste vsadit na metodu pěti „S“ a zaměřte se na pět klíčových oblastí, jež kondici mozku zlepšují.

Mohlo by se vám líbit

Tohle jsou nejlepší metody, jak po 50 udržet mozek v kondici. Dělejte je pravidelně

Spánek

Kvalitní spánek je základem dobrého fyzického i duševního zdraví. Během něj má mozek šanci si odpočinout, roztřídit všechny nově nabyté informace, některé uloží do paměti, jiné odstraní. Pokud spíme málo nebo není spánek dostatečně kvalitní, mozek nemá šanci na regeneraci. To se projevuje nejen klasicky únavou, ale také zvýšeným zapomínáním, špatnou pozorností, schopností se rozhodovat a v neposlední řadě i emoční nestabilitou a horší psychickou odolností. Snažte se tedy udělat všechno pro kvalitní spánek. Před usnutím se vyhýbejte působení modrého světla, dejte si jen lehkou večeři nebo vsaďte na bylinky pro zklidnění, jako je meduňka, levandule nebo kozlík lékařský.  

Sport

Sportem se myslí v podstatě každý fyzická aktivita, pohyb, který potřebuje nejen mozek, ale celé naše tělo. Není totiž jen o spalování kalorií, ale především o okysličení mozku a vyplavení endorfinů, jež pomáhají bojovat proti depresím. Ideální je půl hodiny denně, stačí jen svižnější chůze nebo třeba tanec. Věnujte se tomu, co vám dělá radost a co má tedy šanci stát se přirozenou součástí vašeho života.

Mohlo by se vám líbit

Trénujte mozek jako sval: Provádějte tuto jednoduchou aktivitu každý den, doporučují odborníci. Zabere jen pár minut a předchází demenci

Strava

To, co jíme, má obrovský vliv na kondici našeho mozku. Kvalitním palivem jsou pro něj zejména omega 3 nenasycené kyseliny, ale také antioxidanty, jež zpomalují stárnutí buněk. Důležitá je i glukóza, jež má vliv na schopnost soustředit se a v neposlední řadě i dostatek bílkovin. Ideální je stravovat se v duchu středomořské diety, kterou doporučuje ostatně i Světová zdravotnická organizace. V posledních letech se také mluví o propojení mozku a střev – tedy o tom, že zdravý mikrobiom může významně ovlivnit náladu, paměť i psychickou rovnováhu. Strava, která podporuje tělo, totiž automaticky podporuje i mozek.

Eliminujte stres

Bohužel v současné době je stres všudypřítomný a ovlivňuje životy mnoha z nás. Škodí zejména ten dlouhodobý, chronický, jež se negativně podepisuje na celém organismu. Kvůli stresu se zhoršují naše kognitivní funkce, ale i spánek a imunita. Stresu se asi úplně nevyhneme, ale je důležité jej kompenzovat. Úlevu přináší všechno, co nám přináší radost, vědomé dýchání, pobyt venku v přírodě a dostatek pohybu.

Společenský kontakt

Poslední z pětice je společenský kontakt. Člověk je tvor společenský. Potřebujeme svůj okruh lidí, svoji komunitu, své blízké k tomu, abychom mohli sdílet. Psychologové upozorňují, že lidé, kteří jsou osamělí, často trpí depresemi a pocity smutku, což se propisuje i do jejich fyzického zdraví a zhoršení kognitivních funkcí. Ne každý je extrovert, mnoho lidí je spíše uzavřenějších, ale to neznamená, že nemohou mít kvalitní vztahy. Pečovat o ně a rozvíjet je, je pro zdraví našeho mozku zásadní.

Čtěte také: Jak uzdravit svou psychiku v dnešní uspěchané době? Vyzkoušejte japonskou lesní terapii, jejíž účinky byly prokázány vědeckými studiemi

Galerie: Galerie: Tipy pro zdravý mozek

13 fotek 14 fotek