Říká se, že čím jsme starší, tím obtížněji se zbavujeme přebytečných kil. Možná dokonce máte pocit, že jen stačí projít kolem vitríny s dortíky a hned je to vidět na vašem břiše. Pravda je, že s věkem se v těle dějí změny, které hubnutí rozhodně neusnadňují. Ale znamená to, že je po padesátce udržení štíhlé postavy nemožné. Jen je třeba přizpůsobit strategii.
Jedním z hlavních důvodů, proč to po padesátce nejde tak hladce, je zpomalení metabolismu. Tělo už nespaluje kalorie tak efektivně jako dřív, a přestože jíte stále stejně, kila mohou nenápadně přibývat. Navíc přirozeně ubývá svalová hmota, což také zpomaluje spalování. Svaly totiž spotřebovávají víc energie než tuk, a když jich máte méně, tělo se kalorií zbavuje pomaleji.
Hormonální bouře a tuk na břiše
Pro ženy je tu ještě jeden zádrhel, a to menopauza. Během ní hladina estrogenu klesá, což ovlivňuje i rozložení tuku v těle. Místo toho, aby se ukládal rovnoměrně, má tendenci usazovat se hlavně v oblasti břicha. Není to však jen estetický problém, viscerální tuk v této oblasti zvyšuje podle odborníkůriziko srdečních onemocnění a cukrovky. Takže důvodů k jeho zkrocení je víc než dost.
Možná jste byla zvyklá běhat nebo se potit na hodinách aerobiku, ale pokud se zaměřujete jen na kardio, možná si zbytečně přitěžujete. Po padesátce je důležité zaměřit se na udržení svalové hmoty, a to znamená posilování. Nemusíte ale hned zvedat těžké činky v posilovně, úplně si vystačíte s cviky s vlastní vahou, odporovými gumami nebo jógou. A pokud vás takové cvičení neláká, najděte si pohyb, který vás baví! Rychlá chůze, tanec, plavání – hlavní je, aby vás to neodradilo po prvním týdnu. „Chcete-li v 50 letech zhubnout, zaměřte svou pozornost na posilovací trénink v kombinaci s vhodným typem aerobního cvičení, například svižné procházky či jízda na kole o mírné intenzitě. Silový trénink vede k nárůstu svalové hmoty. Svaly ke své činnosti potřebují vyšší množství kalorií. Navíc pozitivně ovlívníte minerální hustotu kostí, což chrání před osteoporózou,“ uvádí fitness a funkční trenérka Monika Šaríková na webu Bezhladovění.cz.
Jíst stejně jako ve třiceti a doufat, že kila nepolezou nahoru, je spíš utopie. Po padesátce je důležité jíst s rozumem. Nedržte žádné extrémní hladovky, ty zpomalují metabolismus ještě víc. Místo toho se zaměřte na konzumaci kvalitních bílkovin, které najdete v rybách, vejcích nebo luštěninách, dále pak zdravých tuků třeba v ořechách nebo v avokádu a hodně zeleniny. A pozor na rychlé cukry, ty jsou nejrychlejší cestou k břišnímu tuku. Důležitou roli hrají podle odborníků i fytoestrogeny, tedy látky, které napodobují účinky estrogenu. Najdete je třeba v luštěninách, sóji, lněném semínku nebo ořeších. Pomáhají tělu lépe zvládat hormonální změny a udržet váhu pod kontrolou.„Začněte den teplou zdravou snídaní v podobě polévky nebo obilné kaše. Omezujte uzobávání mezi hlavními jídly a na jídlo si udělejte klid. Před spolknutím dobře každé sousto rozkousejte. To velmi uleví vašemu zažívání. Vybírejte potraviny bez konzervantů, sladidel a umělých barviv. Zaměřte se na prvopotraviny (celozrnné obiloviny, luštěniny, zeleninu, ovoce, semínka, oříšky, řasy),“ uvádí web jimejinak.cz.
Důležitou roli hrají podle odborníků i fytoestrogeny, tedy látky, které napodobují účinky estrogenu. Najdete je třeba v luštěninách, sóji, lněném semínku nebo ořeších. Pomáhají tělu lépe zvládat hormonální změny a udržet váhu pod kontrolou.„Začněte den teplou zdravou snídaní v podobě polévky nebo obilné kaše. Omezujte uzobávání mezi hlavními jídly a na jídlo si udělejte klid. Před spolknutím dobře každé sousto rozkousejte. To velmi uleví vašemu zažívání. Vybírejte potraviny bez konzervantů, sladidel a umělých barviv. Zaměřte se na prvopotraviny (celozrnné obiloviny, luštěniny, zeleninu, ovoce, semínka, oříšky, řasy),“ uvádí web jimejinak.cz.
Možná si ani neuvědomujete, že s věkem klesá pocit žízně. Jenže dehydratace zpomaluje metabolismus, způsobuje únavu a podporuje ukládání tuku. Takže pijte! Voda, bylinkové čaje, vývar, zkrátka cokoliv, co vás udrží hydratované. A pokud pijete kávu nebo černý čaj, přidejte k tomu vždy sklenici vody navíc.
Hubnutí po padesátce je o něco těžší než ve dvaceti. Ale rozhodně není nemožné. Stačí si uvědomit, že vaše tělo teď funguje jinak a přizpůsobit mu svůj životní styl. Klíčem je vyvážená strava, dostatek bílkovin, pravidelný pohyb, a to ideálně silový trénink a dostatek tekutin. A hlavně – žádný stres! Protože ten je jedním z největších sabotérů hubnutí.
