Pozice dítěte vás zbaví stresu a zmírní napětí v oblasti bederní páteře. Je ideální nejen pro ženy po 40 se sedavým zaměstnáním

I když nemáme příliš času na dennodenní zdravý pohyb, naše záda trpí. Trpí totiž právě tím, že se nedostatečně hýbeme, zaujímáme nezdravé polohy a pozice, špatně chodíme, ale hlavně prosedíme skoro polovinu dne za počítačem nebo na zadku. Naše bederní páteř tím trpí. existují ale cviky, které vám pomohou. Vyzkoušejte pozici dítěte, zbaví vás stresu a zmírní napětí v oblasti bederní páteře i po 40.

Jak cvičit pozici dítěte

Pozice dítěte, v józe známá jako Balásana, je velmi snadná a zvládne ji opravdu každý, i když se józe nikdy nevěnoval. Začněte tím, že si kleknete na podložku a posadíte se na paty. Předkloňte se, dokud vaše čelo nedosáhne na zem, a ruce natáhněte buď před sebe, nebo je nechte volně podél těla. Pokud vás tlačí kolena nebo nemůžete pohodlně dosednout na zem, podložte si hlavu polštářem. Pohodlí je u této pozice naprosto zásadní, nejde totiž o překonávání svých limitů, ale o cestě k uvolnění a relaxaci.

Mohlo by se vám líbit

Pevnější a zdravější tělo i po 60: Posaďte se doma na židli a denně dělejte jeden cvik jednu minutu v kuse

Jaké můžete dělat chyby v pozici dítěte

Během cvičení této pozice byste se měli zaměřit na možné drobné chyby, které by snížily její účinnost. Jednou z nejčastějších chyb je zadržování dechu. Snažte se dýchat pomalu a plynule nosem. Další častou chybou je přílišný tlak čela na zem nebo naopak zvedání hlavy. Pokud vám není pohodlné mít čelo na podložce, použijte již zmíněný polštářek. Důležité je také uvolnit ramena, v žádném případě je nedržte napjatá, ale nechte je přirozeně spadnout dolů.

Mohlo by se vám líbit

Špatné držení těla je civilizačním problémem: Tento jednoduchý cvik vylepší nejen držení těla, ale i rovnováhu. Zacvičte si Twist ještě dnes

Co se děje s vaším tělem během pozice dítěte

Pozice dítěte má neuvěřitelný vliv na tělo i mysl. Pomáhá zmírnit napětí v oblasti bederní páteře, která bývá často přetěžována dlouhým sezením nebo nevhodným držením těla. Uvolňuje také napětí v ramenou a šíji. Kromě toho působí na nervový systém a přepíná tělo do klidového režimu. Předklon těla navozuje pocit bezpečí a umožňuje nám vypnout od každodenního stresu. Nejde ale jen o to, že si lehnete do pozice a čekáte, až se stane zázrak. Soustřeďte se na svůj dech a vnímejte své tělo. Při nádechu si představte, jak napětí pomalu mizí, a s každým výdechem se snažte uvolnit ještě o trochu více. Pokud to čas dovolí, zůstaňte v této pozici alespoň tři až pět minut. Vnímejte, jak gravitace pomáhá tělu povolit, a snažte se být plně přítomní v daném okamžiku.

Mohlo by se vám líbit

Pozice mrtvoly není jen o ležení. Zrelaxujete celé tělo, ale důležitá je jedna věc

Kdy cvičit pozici dítěte

Nejlepší na této pozici je, že ji můžete cvičit kdykoliv a kdekoliv. Ráno vám pomůže probudit tělo a připravit se na nový den. Během dne může pomoci od stresu, ať už jste v kanceláři nebo doma. Večer zase pomůže zklidnit mysl před spaním a uvolnit napětí nahromaděné během dne. Stačí jen najít klidné místo, kde vás nikdo nebude rušit, a užít si pár minut jen pro sebe. Pozice dítěte je nejen fyzickým cvičením, ale také způsobem, jak si vytvořit prostor pro sebe v uspěchaném světě. Když ji zařadíte do svého každodenního života, brzy zjistíte, že vaše tělo i mysl jsou odolnější vůči stresu.

Pozice ryby otevírá hrudník i mysl: Má ale i další důvody, proč byste ji měli cvičit každý den. Je snadná a prospěšná

Galerie: Pozice dítěte vás zbaví stresu a zmírní napětí v oblasti bederní páteře

7 fotek 8 fotek