Nemáte rádi své tělo? Zkuste našeho průvodce cvičením a konečně začněte bez stresu a studu

Představa, že se pustíte do cvičení, může být upřímně řečeno trochu děsivá. Pokud jste nikdy systematicky necvičili, možná netušíte, kde a jak začít. Bojíte se neznámého prostředí fitka, máte obavy ze selhání nebo si prostě myslíte, že na něco takového nemáte v tom každodenním shonu čas. Nejste v tom sami. Dobrá zpráva je, že nikdy není pozdě začít a udělat něco pro své zdraví a kondici. Cvičení totiž není jen dřina, pot a bolest. Pravidelný pohyb má nespočet výhod pro tělo i mysl, pomáhá udržet zdravou váhu, snižuje riziko chronických onemocnění a funguje jako jedno z nejlepších antidepresiv. Když si ujasníte, proč to vlastně děláte, pomůže vám to vytrvat, i když motivace zrovna zakolísá.

Nemáte rádi své tělo?

Dobrá zpráva je, že nikdy není pozdě začít a udělat něco pro své zdraví a kondici. Cvičení totiž není jen dřina, pot a bolest. Pravidelný pohyb má nespočet výhod pro tělo i mysl, pomáhá udržet zdravou váhu, snižuje riziko chronických onemocnění a funguje jako jedno z nejlepších antidepresiv. Když si ujasníte, proč to vlastně děláte, pomůže vám to vytrvat, i když motivace zrovna zakolísá.

Překonejte strašáka jménem posilovna

První myšlenka, když se rozhodneme cvičit, často padne na posilovnu. A tu hned zažene první vlna paniky. “Co když na mě budou všichni koukat?” Strach z posuzujících pohledů je naprosto běžný, ale ve skutečnosti většinou lichý. Většina lidí ve fitku si jede to své a okolí příliš neřeší, každý se soustředí hlavně na vlastní trénink a svoje sluchátka. Po pár návštěvách zjistíte, že ty stresující pohledy ostatních na vaši postavu byly nejspíš jen ve vaší hlavě. Fitness centrum je komunita lidí s podobným cílem, není důvod se stresovat, naopak, na trénink byste se měli těšit.

Pokud si ale nejste jistí technikou cviků a bojíte se, že si spíš ublížíte, než pomůžete, existuje hned několik řešení. Můžete oslovit některého z trenérů a domluvit si úvodní osobní trénink. Nejenže vás naučí správnou techniku a ukáže, jak co funguje, ale celkově vás seznámí s prostředím a vy se budete hned cítit jistěji. Podobnou službu udělá i návštěva s kamarádkou nebo partnerem. Ve dvou se to lépe táhne, budete se vzájemně motivovat a pokud je váš doprovod zkušenější, leccos se přiučíte. Další možností jsou skupinové lekce. Nemusíte chodit jen šlapat na spinningovém kole; nabídka je dnes obrovská a v uzavřeném sále získáte i větší pocit soukromí. “Zkuste se podívat na webové stránky vašeho oblíbeného fitness centra nebo se informovat na sálové lekce přímo na recepci. Určitě vám rádi pomohou a poradí s výběrem vhodné lekce pro váš cíl,” doporučuje Nicola Vachová na webu Kulturistika.com. A pokud vás ani to nepřesvědčí, na mnoha místech už existují posilovny určené pouze pro ženy, kam mají muži vstup zakázán.

V pohodlí domova se cvičí lépe

No a co si budeme povídat, spoustě lidí se mezi činky a posilovací stroje prostě nechce. Necítí se tam dobře a hotovo. Jestli je to i váš případ, nejste v tom zdaleka sami. „Spousta žen má podobné obavy a ostych, zvlášť na začátku. A dobrou zprávou je, že nemusíte chodit do posilovny ani utrácet velké peníze, abyste se cítila silnější, zdravější a sebevědomější,“ uklidňuje Petr Kopřiva, kondiční trenér za značku inSPORTline. Cvičební koutek si můžete vytvořit přímo u sebe doma, a to bez velkých investic. „Pro začátek vám úplně postačí podložka na cvičení a nějaké funkční pomůcky jako jsou posilovací gumy, závěsné systémy, balanční podložky nebo gymnastické míče, které jsou skvělé na procvičení celého těla, šetří klouby a zároveň se vejdou do šuplíku. Můžete k tomu přidat ještě nastavitelné činky nebo kettlebell, která s vámi poroste, jak budete sílit,“ přibližuje Kopřiva.

Psychický blok může pramenit i z toho, že se příliš soustředíte na výsledek a očekáváte ho prakticky okamžitě. Když ale žádné zázraky po týdnu nepřijdou, motivace rychle opadne. Zkuste k tomu přistoupit jinak. Najděte si aktivity, které si budete užívat, a berte je jako součást dne. Výsledek se dříve nebo později dostaví. Skvělou kombinací je cvičení při sledování televize. „Můžete také zapojit i trochu kardio pohybu, zkuste malý stepper nebo rotoped, který nezabere moc místa, a můžete na něm šlapat třeba při sledování seriálu,“ dodává Kopřiva. Spojíte tak příjemné s užitečným a vytvoříte si zdravý návyk, za který vám tělo poděkuje.

Cvičte chytře, ne tvrdě

Zatímco cvičení na strojích vyžaduje jistou dávku znalostí, abyste si neublížili, posilování s vlastní vahou je v tomto ohledu o něco jednodušší. Důležité je ale svému tělu naslouchat. Jakmile nějaký cvik nezvládnete nebo vás při něm něco bolí, nedělejte ho přes sílu. Pokud jste nikdy necvičili a tápete, inspirujte se na internetu. YouTube doslova přetéká videi na cvičení s vlastním tělem, ať už v češtině nebo angličtině, a to zcela zdarma.

Nemusíte se ale ani soustředit jen na organizované cvičení na podložce. Vyrazte na delší procházku svižným tempem, projeďte se na kole, v létě si k vodě vezměte frisbee a zaházejte si s dětmi nebo kamarádkami, v zimě v sobě probuďte dítě a běžte sáňkovat. Kreativitě se meze nekladou. Úplně nejlepší cvičení je totiž takové, které si ani neuvědomujete a prostě si ho užíváte.

Nastavte si hlavu na úspěch

Asi znáte ten pocit, když musíte ráno vstát do práce a za žádnou cenu se vám nechce z postele. Často je to ta nejtěžší část dne. Ale jakmile stojíte na nohou, převlečení a nasnídaní, najednou máte energie na rozdávání. Se cvičením je to naprosto stejné. Nenechte se odradit prvním krokem, tím odporem, který musíte překonat. Jakmile jednou začnete, půjde to snáz a snáz.

Začněte pomalu, ale pravidelně. Nemusíte se hned zničit hodinovým tréninkem. „Zkuste metodu “menších krůčků”: velký dlouhodobý cíl si rozdělejte na menší dílčí cíle. Například místo jednoho velkého cíle “zhubnu 20 kg” si stanovte, že každý měsíc zhubnete určitou část, nebo se zaměřte na výkonnostní cíle – třeba že 3× týdně budu cvičit a uběhnu každý týden 5 kilometrů. Když se budete soustředit na splnění takového měsíčního plánu, postupně se přiblížíte i ke svému velkému snu. Při plnění menších úkolů budete mít častěji radost z úspěchu, což vás udrží motivované,“ uzavírá osobní trenér a nutriční poradce Pavel Hofman na svých webových stránkách. Uvědomte si jednu věc, děláte to pro sebe. To vy se chcete cítit dobře, mít pevnou postavu a pokořit konečně to číslo na váze. Pokud máte cíl, nic a nikdo by vás neměl zastavit. Je jen na vás, jestli se budete dál schovávat doma, nebo vyrazíte vstříc novému a zdravějšímu tělu. Tak s chutí do toho a půl je hotovo!