Galerie: 5 cviků pro efektivní protažení celého těla: Dohromady nezaberou víc než 10 minut

Pravidelné protažení těla má pozitivní vliv nejen na fyzickou kondici, ale i náladu. 

Krátké protažení si můžete dopřát v každém věku a nepotřebujete k tomu skvělou fyzickou kondici. Jde především o uvolnění svalů. 

Zatuhnutí krční páteře je častým problémem mnoha žen. Na vině může být sedavé zaměstnání, náročná fyzická práce i rostoucí věk. 

Krátká série cviků na protažení zabere jen několik minut, ale na tělo má velmi příznivý vliv. Uvolní svaly i mysl a současně nabízí možnost se alespoň na chvíli odreagovat od práce. 

Jak uvolnit napětí v hrudníku? Stoupněte si mírně rozkročmo, ruce spojte za zády a s hlubokým nádechem je tlačte mírně vzhůru. 

Jak protáhnout páteř? Zkuste jógovou pozici krávy a kočky. Nejdříve si klekněte na všechny čtyři. Prohněte záda a pohlédněte směrem k nebi. 

Po chvíli pozici změňte a záda nahrbte směrem do oblouku. Hlavu máte nyní mezi rameny a pohled směřuje dolů. Tento cvik několikrát zopakujte. 

V pěkném počasí si můžete zacvičit i venku. Jednoduché výpady protahují stehna i bederní páteř. 

Sedavé zaměstnání často způsobuje zatuhnutí svalstva. Najděte si alespoň pár minut na protažení, ať už jste doma, nebo v kanceláři. 

K domácímu protažení nepotřebujete žádné speciální pomůcky ani oblečení. Obvykle se ani nezapotíte, pouze příjemně uvolníte. 

Pokud máte sedavé zaměstnání, věnujte pozornost také výběru kvalitní kancelářské židle. I ta může být příčinou bolesti zad, krční páteře nebo hlavy.