Do pořadu Na kafeečko webu Lifee.cz tentokrát přijaly pozvání obezitoložka Dita Pichlerová a gurmánka Karolína Kamberská. Ty zde prozradily, jak nejrychleji a hlavně nejzdravěji zhubnout do plavek, abyste si shozená kila udrželi a nenastal žádný jojo efekt. Svěřily se také, co jíst a jaké potraviny jsou při hubnutí skutečně účinné.
Dita Pichlerová a gurmánka Karolína Kamberská zde také promluvily o tom, jaký je nejvhodnější pohyb pro ženy, kterým je více než 30 let a sport jim zrovna nic neříká. Autorky knihy Gurmánkou navždy zkrátka ví, co na ženy 35+ jednoznačně funguje, a rozhodly se to všem, kteří touží po dokonalém těle, prozradit.
Jak zhubnout v padesáti do plavek
„Během přechodu, klimakteria, doporučujeme ještě odpolední svačinku. Všechna doporučení začínají snídaní – blbost! Všechna doporučení musejí začínat od večeře! I v naší knížce to máme obráceně,“ uvedla Dita Pichlerová. „Snídani všichni nějak zvládneme, oběd, to jsem na pokraji zhroucení, ale ještě to nějak dám, odpoledne už mi docházejí síly, no a večer už to všechno pokazím. Takže ne, začínejte od večeře,“ radí známá obezitoložka.
Podle Pichlerové máme všichni dostatek času mít do léta postavu svých snů. A to dokonce bez jojo efektu či pocitu, že jsme selhali, neboť se nám shozená kila vrátí zpátky. „Pokud si stanovíme letošní léto, ne to další, tak to k nám přijde za dva měsíce. Pokud se bavíme o správné dietě, ne o kruté s jojo efektem, tak za dva měsíce se dá hezky zhubnout 4 až 6 kilo. Pokud je to do plavek, ať to pořádně vyrýsujeme,“ uvedla Pichlerová. Zhubnout 4 až 6 kg rychleji ale Pichlerová rozhodně nedoporučuje, pokud tedy nechcete následně shozená kila nabrat zpátky a k tomu klidně pár dalších navíc. „Přijdeš o svaly a zaděláváš si na problém. Pokud hubneš rychleji, budeš muset pravděpodobně jíst hodně pod tvůj bazální metabolismus. Co tělo udělá? Ono si bazální metabolismus zpomalí. Samozřejmě, že se dá hubnout mnohem rychleji, ale potom nás ten jojo efekt prostě dostihne. A ten my nechceme.“
Hubnutí, jak asi sami tušíte, není jen o sportu. Hlavní, a vlastně tou nejdůležitější součástí zdravé a skutečně účinné redukce hmotnosti, je samozřejmě strava. Navíc teď na jaře je ideální čas se do hubnutí pustit. „Na jaře chce naše tělo spoustu šťavnatých a barevných věcí, stačí si k nim pohlídat bílkoviny, což je strašně důležité, hlavně kvůli svalům, protože my nechceme přicházet o svaly. Takže když se vrhneme na lehounkou, šťavnatou a barevnou stravu, k tomu si ohlídáme, aby tam bylo maso, sýry, vajíčka, mléčné výrobky, ale i bílkoviny rostlinného původu, třeba luštěniny a tofu, tak to zvládneme úplně v pohodě.“
Doporučujeme
reklama
50+ a silový trénink
I když je správná strava základem funkčního hubnutí, pohyb nesmí chybět. Jaký je ten nejlepší pro ženy 50+? I tady má Pichlerová jasno: „Jakmile jsme okolo klimakteria, potřebujeme také silový trénink. Ale to neznamená, že budu zvedat činky, pokud mě to nebaví, ale třeba power jóga, plank, dámský klik. Tedy cvičení s vlastní vahou. Byl to velký boom během pandemie covidu a vzniklo hodně super videí pro cvičení na doma. Jsou zdarma, jsou jich miliony. Takže klidně cvičit doma, ale je třeba toho silového cvičení víc, protože jak stárneme, tak přicházíme o svaly. A jak nám ubývá estrogenu, tak o ně přicházíme na druhou. Tohle se musíme snažit zabrzdit, aby postava byla pevná. Nejde až tak o hmotnost, jako spíše o strukturu postavy.“
