Zhubněte do dvou týdnů: Vyzkoušejte jídelníček Gabriely Peacock, která pomáhá hubnout i královské rodině

Hubněte se správným jídelníčkem

Jíst zdravě neznamená je být hubený. Jídlo, kromě zahnání pocitu hladu, dodává do těla dostatek energie, která vám pomáhá v každodenním fungování. Kromě toho dodává do těla živiny, vitamíny a také posiluje imunitní systém, díky čemuž jste zdraví. Pokud nemáte žádné zdravotní omezení (například celiakie a další) podívejte se na jídelníček, který boduje i u královské rodiny. Jak nastartovat své tělo a snížit svou váhu zdravě a bez jojo efektu?

Najděte si rovnováhu mezi jídlem a energíí

Bez té to nejde. Váš jídelníček může být stoprocentně zdravý, bez sladkostí nebo jídel, která vám chutnají, ale nejsou zdravá. Jenže co z toho budete mít? Pokud se trápíte a odříkáte si jídlo, pak to není správná cesta. Rozdělit jídlo na dobré a špatné také není to pravé. Přistupujte k jídlu realisticky. Najděte rovnováhu mezi jídlem, které dodává energii a jídlem, které si dáte, protože vám chutná a chcete si jej vychutnat.

Nutriční specialistka Gabriela Peacock radí

“Přerušovaný půst je časově omezující stravování. Existuje spousta metod, takže je ve své knize představuji. Jeden z nich je 4:3 a druhý 16:8. Dietní plán by měl fungovat s vámi a vaším životním stylem. Ne každému se bude chtít dodržovat 4:3 a ne pro každého bude vhodný 16:8” říká pro Daily Mail Gabriela Peacock, nutriční specialistka a autorka knihy Úžasnější za dva týdny.

Jak takový přerušovaný půst vypadá?

Existují v něm tři typy dní - půsty, uměřené dny a magické. Během půstu dodržují ženy přibližně 500 kalorií, muži zase 600 kalorií. Uměřené dny se stravují podle zásad zdravého stravování a snižují o pětinu množství jídla, které během dne klasicky sníte. A magický den je takový, kdy neexistují omezení a jíte to, co vám chutná.

Postní dny: vyvarujte se masu

500 kalorií na den není snadné, proto si promyslete, co sníte. Vyvarujte se masu. Den můžete začít například zeleninovým smoothie, k obědu si dopřát krevetový salát s porcí sacharidů a na večeři něco lehkého a malého.

Uměřené dny: dopřejte si více jídla

Během nich si dopřejete více jídla, ale pozor. Jíte pětinu množství, které byste snědli normálně. Je dobré konzumovat živočišné bílkoviny a také vitamín D. Každé jídlo by mělo obsahovat bílkoviny, pro podporu růstu svalů a svalové hmoty. Sacharidy jsou důležité, ale sáhněte po těch s vysokým obsahem vlákniny a nízkým glykemickým indexem. Dále dopřejte svému jídelníčku zdravé tuky a nezapomeňte tělo pořádně hydratovat pitím vody.

Magické dny: v jídle se neomezujte

Ty budete mít nejraději, protože to jsou dny, kdy se v jídle neomezujete. Dopřáváte si to, na co máte chuť, užíváte si jídlo jako takové a neodpíráte si nic. Ovšem pozor, magický den nemusí znamenat, že od rána do večera budete jíst fast food, nezdravá nebo kalorická jídla. Dejte si to, na co máte chuť a v takovém množství, abyste se necítili přejedení.