Přejít k hlavnímu obsahu

Šest nápadů na zdravé a snadné svačinky s nízkým obsahem sacharidů, díky kterým zhubnete raz dva

Zdravá a zároveň lahodná svačinka zní jako sen. Nemusíte se trápit suchými krekry a nechutnými hubnoucími nápoji, stačí zvolit správnou svačinu. Pokud hledáte inspiraci, tak jste na správné adrese. Svět ženy vám ukáže šestici lahodných a zároveň zdravých svačin, které můžete mít na výletě nebo i s sebou do práce.

1. Borůvky

Bobulovité plody jsou obecně velmi dobrou a kvalitní svačinou. Jsou nejen vysoce výživné, ale také patří do výběru ovoce s nízkým obsahem sacharidů. Například borůvky obsahují pouze 11 gramů sacharidů v 1/2 šálku (74 gramů).

2. Plněné avokádo

Jedno střední avokádo má 12 gramů sacharidů. 9 gramů těchto sacharidů však pochází z vlákniny, což je nestravitelná živina, kterou vaše tělo neabsorbuje, což z avokáda dělá vynikající volbu pro nízkosacharidové diety.

Chcete-li udělat plněné avokádo, rozkrojte ho na polovinu a vyjměte jádro. Poté do středu avokáda nasypte požadovanou náplň s nízkým obsahem sacharidů.

Zkuste naplnit avokádo tuňákovým salátem, nakrájenými krevetami nebo míchanými vejci a sýrem.

3. Tmavá čokoláda s kešu máslem

Tmavá čokoláda je perfektní svačinka s nízkým obsahem sacharidů, když toužíte po něčem sladkém. 28 gramů nejméně 70% tmavé čokolády obsahuje 12 gramů sacharidů a 9 gramů vlákniny.

Zkuste smíchat 28 gramů tmavé čokolády a jednu polévkovou lžící (cca 15 gramů) kešu másla, čímž zvýšíte svůj příjem bílkovin a zdravých tuků.

Nezapomeňte vybrat alespoň 70% tmavou čokoládu, protože nižší procento bude obsahovat více sacharidů na porci.

4. Jahodový koktejl

Velice snadno můžete připravit smoothie s nízkým obsahem sacharidů, pokud použijete správné ingredience.

Například jahody jsou lahodné ovoce s nízkým obsahem karbohydrátů neboli sacharidů. Jedna polovina šálku (83 gramů) nakrájených jahod obsahuje pouze 6 gramů sacharidů. Chcete-li si vyrobit jahodový koktejl s nízkým obsahem sacharidů, smíchejte následující ingredience:

  • 1 šálek (240 ml) neslazeného mandlového mléka

  • 1/2 šálku (83 gramů) čerstvých jahod

  • 1/4 šálku (24 gramů) proteinu

  • 1 lžíce (15 gramů) chia semínek

  • 1/4 čajové lžičky vanilkového extraktu

  • pár kostek ledu

Dobrou chuť!

Mohlo by se vám líbit

Každá kalorie se počítá: Fitness trenér vám poradí, jak zhubnout snadno a bez striktního omezování

Nový rok, nový začátek. Každý z nás si v hlavě alespoň představí, čeho by chtěl dosáhnout nebo co je jeho cílem. Klasicky se od Nového roku začíná s dietou. My vám poradíme, jak začít hubnout, zásadně se neomezovat a výsledky pocítíte velmi rychle. Poradí vám fitness trenér Michal Šetina.
svetzeny.cz

5. Avokádový salát

Chcete-li udělat avokádový vaječný salát, jednoduše rozmačkejte 1/2 avokáda s 1 vejcem natvrdo a lehce dochuťte solí a pepřem. Vychutnejte si avokádový vaječný salát samostatně nebo ho natřete na nízkotučné krekry.

6. Caprese salát

Salát Caprese je italské jídlo s nízkým obsahem sacharidů. Kombinace sýra mozzarelly, rajčat, listů bazalky a olivového oleje, je nepřekonatelná a lahodná.

Chcete-li udělat malý salát Caprese, nakrájejte 122 gramů rajčat, 28 gramů mozzarelly a posypejte 1 lžíci nasekaných listů čerstvé bazalky. Nezapomeňte přidat 1 polévkovou lžící (cca15 ml) extra panenského olivového oleje a trochu mořské soli.

Salát pokapejte 1 polévkovou lžící (cca 15 ml) balzamikového octa, abyste dovedli salát k dokonalosti.

Sečteno a podtrženo

Pokud dodržujete dietu s nízkým obsahem sacharidů, je dobré mít po ruce spoustu zdravého občerstvení.

Nízkoenergetické občerstvení výše nabízí prospěšné živiny, jako jsou bílkoviny, zdravé tuky a vlákninu. Navíc jsou vynikající a mohou vám pomoci eliminovat hlad mezi jídly.

Doporučená videa z partnerského webu z Lifee.cz: Tvoříme S Lifee Valentýnská Nádoba Na Svíčku
Mohlo by se vám líbit

Herečka Rebel Wilson zhubla více než 25 kilo tuku. Známe dietu této blonďaté hvězdy

Rebel Wilson je známá pro svůj osobitý smysl pro humor a také pro nesčetně rolí v bláznivých komediích. Všichni si ji pamatujeme jako tu „oplácanou vtipnou holku“. Ona ale zhubla přes 20 kg tuku a prozradila, jak se jí to podařilo.
svetzeny.cz