Rovnováha je v našem životě samozřejmostí, kterou si většinou ani neuvědomujeme. Na její trénink se obvykle zaměříme až ve chvíli, kdy ji vlivem stárnutí začneme ztrácet. Problémy mohou začít při chůzi do schodů, oblékání, nebo rychlém vstávání ze židle. Cvičení však není nijak náročné a nic k němu nepotřebujete. Stačí si osvojit několik jednoduchých cviků, které hravě zvládnete doma, a věnovat jim pár minut každý den.
Máte v poslední době pocit, že špatně udržíte rovnováhu? V tom případě je v první řadě nejlepší navštívit svého lékaře, který vyloučí závažnější příčiny, které by ji mohly způsobovat. Je však poměrně časté, že s rostoucím věkem se naše rovnováha zhoršuje, a v některých pohybech nemáme takovou jistotu jako dříve. Na vině mohou být ochabující svaly, horší zrak, pomalejší reakce nervové soustavy nebo snížená citlivost v nohách. I proto se vyplatí provést jednoduchý test a začít ji pravidelně trénovat.
S přibývajícím věkem může být zkrátka udržení stability náročnější, a proto má smysl rovnováhu pravidelně procvičovat.
Stoj na jedné noze jako rychlý test
Pokud si chcete ověřit, jak jste na tom s rovnováhou, zkuste jednoduchý cvik. Postavte se vzpřímeně, chodidla rozkročte na šířku boků a pomalu přeneste váhu na jednu nohu. Druhou pak pomalu zvedněte několik centimetrů nad podlahu. Zkuste vydržet co nejdéle, aniž byste se museli chytat okolního nábytku nebo pokládat zvednutou nohu na zem. Poté vystřídejte strany. Nikdy však necvičte uprostřed místnosti bez možnosti opory. Postavte se například vedle kuchyňské linky, pevné židle nebo stolu, abyste se v případě ztráty stability mohli jednoduše přidržet.
Pokud zjistíte, že je pro vás tento cvik problematický, vyplatí se na rovnováze zapracovat s pomocí dalších jednoduchých cviků, které vám pomohou lépe udržovat stabilitu.
Začněte jednoduchým cvikem, při kterém budetesimulovat chůzi po imaginární čáře. Postavte se rovně a pomalu vykročte jednou nohou dopředu tak, aby se pata přední nohy téměř dotýkala špičky zadní a chodidla na sebe plynule navazovala. Poté pokračujte druhou nohou. Snažte se jít pomalu a kontrolovaně, bez prudkých pohybů do stran. V začátku stačí, když zvládnete několik kroků, které můžete postupně zvyšovat. Smyslem není chodit co nejrychleji. Naopak, čím pomalejší a kontrolovanější pohyb zvládnete, tím lepší je vaše rovnováha.
Foto: Magnific
Jednoduché přenášení váhy ze strany na stranu
Pro dosažení dobré rovnováhy je třeba umět pracovat se svým těžištěm. To skvěle potrénuje další cvik, který spočívá v tom, že chodidla rozkročíte na šířku boků a pomalu přenesete váhu na jednu nohu. Druhou můžete lehce odlehčit, případně ji na okamžik nadzvednout. Poté se vraťte do středu a pohyb zopakujte na druhou stranu. Pohyb provádějte pomalu a bez přehnaného švihu. I při tomto cviku mějte vždy v dosahu opěrný bod, kterého se v případě potřeby můžete zachytit.
Poslední cvik je velmi jednoduchý, přesto může být užitečným doplňkem tréninku stability. Postavte se za pevnou židli nebo před kuchyňskou linku a lehce se přidržujte. Pomalu se zvedněte na špičky a poté kontrolovaně spusťte paty zpět na podlahu. Cvik zopakujte hned několikrát za sebou, pomalu a podle svých možností. Čím pomalejší je jeho provedení, tím je ve výsledku efektivnější. Kromě tréninku stability posiluje také lýtkové svaly, které jsou důležité pro stabilní kotník i při každodenní chůzi.
