Odhalte příznaky tenisového lokte včas a naučte se cviky, které vám pomohou od bolesti

Sedíte hodiny u počítače, v ruce svíráte myš a najednou vás píchne v lokti. Přitom jste raketu nedrželi v ruce možná od střední školy a na kurt byste ani netrefili. Přesto vám lékař oznámí, že máte tenisový loket. Jak je to možné? Diagnóza s tak sportovním názvem dnes trápí spíše administrativní pracovníky, grafiky nebo programátory než vrcholové sportovce. Odborně se mu říká laterální epikondylitida a jedná se v podstatě o bolestivou zánětlivou nebo častěji už rovnou degenerativní změnu v oblasti loketního kloubu. Vzniká z přetížení a na vině jsou šlachy, které spojují svaly předloktí s vnější kostí loktu. Problémový je zejména jeden sval, který nám pomáhá zvedat a natahovat zápěstí. Když tento sval vystavujete neustálé zátěži, začnou se v jeho šlaše přesně v místě úponu na kost tvořit bolestivé miniaturní trhlinky.

Rozdíl mezi tenisovým a golfovým loktem

Není loket jako loket a sportovní terminologie se nám trochu plete. Zatímco ten tenisový se ozývá na vnější straně paže, takzvaný golfový loket naopak trápí vnitřní stranu. Odborníci mu říkají mediální epikondylitida a příčina je vlastně dost podobná, tedy dokola se opakující pohyb. Golfový loket může způsobit švihání holí, házení baseballovým míčkem, zatloukání hřebíků nebo práce s nářadím. My se ale vrátíme k tomu častějšímu, tenisovému.

Mohlo by se vám líbit

Holub: Cvik, který vám změní kyčle, hlavu i život. Naučte se, jak ho cvičit, aby opravdu pomohl

Počítačová myš jako spouštěč bolesti

Možná se ptáte, jak může klikání myší způsobit zranění srovnatelné s odpaly na Wimbledonu. Odpověď je jednoduchá. Každé drobné kliknutí a nepatrné pootočení zápěstí při scrollování šlachy mikroskopicky zatěžuje. Kromě práce s počítačem tohle onemocnění postihuje i malíře pokojů, plavce nebo ty, kteří ke své práci využívají šroubovák. Svou roli tu hraje ale i věk. Většinou se s tímto problémem potýkají lidé po čtyřicítce.

Jak poznáte, že nejde jen o běžnou ztuhlost

Zpočátku můžete pociťovat jen takovou nepatrnou ztuhlost. Ráno vstanete a loket je trochu prkenný. Postupně se ale přidává bolest, která bývá ostrá až pálivá a drží se na vnějším kostěném výstupku loktu. Chvílemi vystřeluje směrem dolů přes předloktí až do samotného zápěstí, a to klidně i v noci, když se snažíte spát. Dalším velmi jasným varovným znamením je oslabený úchop. Zkuste si udělat úplně jednoduchý test. Běžte do kuchyně a zvedněte větší sklenici vody nebo krabici s mlékem. Cítíte něco? Nebo cítíte ostrou bolest, když vezmete za kliku u dveří, při otevírání zavařovačky nebo při podávání ruky? Pak je dost pravděpodobné, že se problém týká i vás.

Mohlo by se vám líbit

Somatické cvičení dobývá svět: Objevte jemné pohyby, které vás zbaví chronické bolesti

Cesta k úlevě vyžaduje čas a chytrou fyzioterapii

Většina bolestí naštěstí ustoupí i bez lékařských zásahů zhruba do jednoho roku. Jenže žít dvanáct měsíců s permanentní bolestí se pochopitelně nikomu nechce, takže je na místě proces hojení trochu popohnat. Důležité je vyhýbat se činnostem, které bolest v lokti způsobují a správně cvičit.
Protože míváme na ruce zkrácené a přetížené svaly, začneme protahováním. Natáhněte bolavou paži přímo před sebe, jako byste chtěli někoho dlaní zastavit, ale ruku otočte tak, aby dlaně směřovaly k podlaze. Zápěstí pak úplně uvolněte a nechte prsty volně svěsit dolů. Následně druhou rukou zlehka zatlačte zepředu na hřbet té svěšené. Jemně ji přitahujte směrem k vlastnímu tělu, dokud neucítíte na vrchní straně předloktí příjemný tah. Prodýchejte a vydržte alespoň půl minuty. Poté povolte dvakrát zopakujte. To samé udělejte na druhou stranu, kdy budete tlačit druhou rukou do dlaně bolavé ruky a hřbet přitahovat směrem k tělu.
Abyste ruce posílili, bude se vám hodit měkčí míček nebo posilovací kolečko. Pravidelnými stisky posílíte svaly prstů, dlaně, zápěstí i předloktí. Výhodou je, že můžete posilovat doma i v práci a kolečko poslouží také jako antistresová pomůcka. 

Co dělat, když se bolest zhoršuje

Někdy je ale poškození tak velké, že protažení ani posílení patřičných svalů už nestačí. Pokud bolest nemizí, stupňuje se, nebo máte loket dokonce oteklý, měli byste problém zkonzultovat s lékařem. Mohlo by se jednat také o artrózu nebo můžete mít naštíplou kost. Když nezabírá klidový režim ani běžná fyzioterapie, doktor vám většinou doporučí ortézu, která změní rozložení sil na předloktí a uleví tak samotnému úponu na lokti. Vyzkoušet můžete i terapii ultrazvukem, během kterého zvukové vlny o vysoké frekvenci pronikají do tkáně a urychlují hojení zánětu. V posledních letech se mluví také o léčbě rázovou vlnou nebo jiných metodách. Nejlepší je však nenechat to vůbec zajít tak daleko. Kolikrát stačí přizpůsobit pracovní místo, občas se od obrazovky zvednout, protřepat ruce a dopřát šlachám chvíli klidu. 

2 věci, které rozpustí svalové uzlíky: Naučte se pracovat s fasciemi a zbavte se ztuhlosti. Překvapí vás, že klíčem je voda