Pouhých 5 maličkostí, které pomohou předejít demenci: Cvičte hlavu i tělo, jezte zdravě a ve společnosti

Zvýšenému riziku rozvoje mozkových onemocnění jsou vystaveni nejvíce lidé po šedesátce, v případě Alzheimerovy choroby pak především ženy. Rizikovým spouštěčem pro rozvoj choroby je dlouhodobé kouření a konzumace alkoholu, prodělání cévní mozkové příhody nebo úraz hlavy a také neřešené deprese. Naopak v prevenci prokazatelně pomáhá strava bohatá na vitamíny a také zaměstnávání hlavy, s vyšší úrovní vzdělání riziko vzniku chorob klesá.   

Existuje pět každodenních návyků, které podporují zdraví mozku, a mohou tak rozvoji demence předcházet. 

1. Pravidelná fyzická aktivita 

Cvičení zlepšuje krevní oběh a podporuje zdraví mozku tím, že posiluje kognitivní funkce a zvyšuje hladinu kyslíku v mozku. Pravidelná fyzická aktivita, jako je chůze, jóga nebo plavání, může zpomalit stárnutí mozku a zlepšit jeho odolnost vůči degenerativním onemocněním. 

2. Duševní stimulace 

Zůstat mentálně aktivní je klíčové pro udržení mozku v kondici. Aktivity jako luštění křížovek, čtení, učení se novým dovednostem nebo hraní stolních her pomáhají udržovat mysl ostrou a podporují tvorbu nových mozkových spojení, která pomáhají oddálit demenci. 

3. Zdravá strava 

Strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a omega-3 mastné kyseliny z ryb je pro mozek velmi důležitá. Skandinávská nebo středomořská dieta, které jsou založeny na přírodních a nezpracovaných potravinách, mohou přispět k lepší funkci mozku a snížit riziko zánětů a poškození mozkových buněk. 

Snídaně, která vám oddálí stárnutí mozku: 9 druhů potravin, které byste měli zařadit do svého jídelníčku

Mohlo by se vám líbit

Studie: 7 nejhorších potravin pro váš mozek

4. Sociální interakce 

Být ve spojení s ostatními lidmi je důležité nejen pro duševní pohodu, ale i pro zdraví mozku. Lidé, kteří pravidelně komunikují s přáteli, rodinou nebo jsou aktivní v komunitních aktivitách, mají menší riziko vzniku demence. Sociální kontakty stimulují mozek a pomáhají udržovat jeho pružnost. 

5. Kvalitní spánek 

Spánek hraje klíčovou roli v obnově mozkových funkcí. Nedostatek spánku může negativně ovlivnit paměť a zvýšit riziko kognitivního poklesu. Zajistit si dostatečný a kvalitní spánek, ideálně 7–8 hodin denně, pomáhá mozku se regenerovat a fungovat optimálně. 

Vědci potvrzují, že mozek nemusí stárnout: Stačí pro to udělat těchto pár kroků

Demenci nelze ani s moderními poznatky medicíny léčit. Je ale možné její postup zpomalit a její příznaky oddálit o dlouhé roky. Začít s tím je třeba rozhodně dříve než se sfouknutím šedesáti svíček na narozeninovém dortu. Důležité je také rozpoznat na sobě příznaky onemocnění mozku včas. 

Alzheimer hrozí i mladším ročníkům: Počátky nemoci lze odhalit díky jednoduchému testování

Mohlo by se vám líbit

Mozek je třeba správně krmit: Tyto potraviny by ženy nad 50 let měly zařadit do jídelníčku pro zdravou a bystrou hlavu