Demence je vážné onemocnění, které postihuje paměť, myšlení a celkovou funkci mozku. Jak populace stárne, je stále více na vzestupu. Světová zdravotnická organizace se obává, že do roku 2050 se počty pacientů mohou více než zdvojnásobit. Zdravý životní styl naštěstí může pomoci snížit riziko vzniku obávané choroby.
Zvýšenému riziku rozvoje mozkových onemocnění jsou vystaveni nejvíce lidé po šedesátce, v případě Alzheimerovy choroby pak především ženy. Rizikovým spouštěčem pro rozvoj choroby je dlouhodobé kouření a konzumace alkoholu, prodělání cévní mozkové příhody nebo úraz hlavy a také neřešené deprese. Naopak v prevenci prokazatelně pomáhá strava bohatá na vitamíny a také zaměstnávání hlavy, s vyšší úrovní vzdělání riziko vzniku chorob klesá.
Existuje pět každodenních návyků, které podporují zdraví mozku, a mohou tak rozvoji demence předcházet.
1. Pravidelná fyzická aktivita
Cvičení zlepšuje krevní oběh a podporuje zdraví mozku tím, že posiluje kognitivní funkce a zvyšuje hladinu kyslíku v mozku. Pravidelná fyzická aktivita, jako je chůze, jóga nebo plavání, může zpomalit stárnutí mozku a zlepšit jeho odolnost vůči degenerativním onemocněním.
2. Duševní stimulace
Zůstat mentálně aktivní je klíčové pro udržení mozku v kondici. Aktivity jako luštění křížovek, čtení, učení se novým dovednostem nebo hraní stolních her pomáhají udržovat mysl ostrou a podporují tvorbu nových mozkových spojení, která pomáhají oddálit demenci.
3. Zdravá strava
Strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a omega-3 mastné kyseliny z ryb je pro mozek velmi důležitá. Skandinávská nebo středomořská dieta, které jsou založeny na přírodních a nezpracovaných potravinách, mohou přispět k lepší funkci mozku a snížit riziko zánětů a poškození mozkových buněk.
Být ve spojení s ostatními lidmi je důležité nejen pro duševní pohodu, ale i pro zdraví mozku. Lidé, kteří pravidelně komunikují s přáteli, rodinou nebo jsou aktivní v komunitních aktivitách, mají menší riziko vzniku demence. Sociální kontakty stimulují mozek a pomáhají udržovat jeho pružnost.
Doporučujeme
reklama
5. Kvalitní spánek
Spánek hraje klíčovou roli v obnově mozkových funkcí. Nedostatek spánku může negativně ovlivnit paměť a zvýšit riziko kognitivního poklesu. Zajistit si dostatečný a kvalitní spánek, ideálně 7–8 hodin denně, pomáhá mozku se regenerovat a fungovat optimálně.
Demenci nelze ani s moderními poznatky medicíny léčit. Je ale možné její postup zpomalit a její příznaky oddálit o dlouhé roky. Začít s tím je třeba rozhodně dříve než se sfouknutím šedesáti svíček na narozeninovém dortu. Důležité je také rozpoznat na sobě příznaky onemocnění mozku včas.
