⁠3 jednoduché sportovní aktivity, které vám v roce 2025 pomohou zhubnout a zpevní všechny svaly vašeho těla. Dělejte je pravidelně

Pokud chceme mít tělo, po jakém toužíme, je nutné nejen zdravě jíst, ale také se dostatečně a správně hýbat. Na každého totiž funguje něco zcela jiného, na což je nutné brát zřetel.

⁠3 jednoduché sportovní aktivity, které vám pomohou zhubnout

K dosažení ideální váhy vám pomůžeme my. Respektive tři sportovní aktivity, díky kterým konečně zatočíte s kily navíc a také zpevníte každý sval vašeho těla. Neděste se, stačí je provádět třikrát týdně po dobu méně než jedné hodiny a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat. Ideální váha znamená pro každého něco jiného. Zatímco se jedni cítí skvěle jako plnoštíhlí, druzí musí být hubení, aby jim to kouzlilo úsměv na tváři. To je v pořádku. Ideální váha je ta, ve které se vy sami cítíte nejlépe a máte pocit, že vám to sluší. Jaké tři sportovní aktivity nám ideální váhy pomohou dosáhnout?

1. Chůze

Ano, opravdu čtete správně. Chůze je jednou z aktivit, díky kterým se zbytečně nezadýcháváme, a tak nepřekračujeme ideální tepovou frekvenci, která je pro redukci hmotnosti i zpevnění svalů zásadní. Ideální chůze je ta, při které zvládnete kromě chůze samotné také konverzaci se svou kamarádkou. Právě tehdy máte jistotu, že vaše tepovka je nastavená na pálení tuku a budování svalů. „Chůze je skvělá v tom, že kromě kvalitních bot na ni nepotřebujeme žádné speciální vybavení. U bot si ale dejte pozor, aby byly odpružené, aby vás nikde nemačkaly a zároveň se vám líbily. Je totiž vědecky potvrzené, že když nám to během tréninku sluší, podáme lepší výkon. Chůzi věnujte třikrát týdně 30-45 minut a nezapomeňte se po ní pořádně protáhnout,“ říká pro Svět ženy osobní trenérka Lucie Vařechová..

Mohlo by se vám líbit

2 cviky, které dokonale zpevní bříško. Jsou superúčinné a zbavíte se díky nim bolesti beder

2. Jóga

Další sportovní aktivitou, která vám pomůže dosáhnout pro vás ideální váhy a krásně zpevní svaly vašeho těla, je jóga. Výhodou této aktivity je její rozmanitost. Existují styly, které jsou pomalé a cílí na prodloužení svalových skupin a správnou techniku dechu, a pak jsou tu styly dynamické, které uvítají všichni, kteří se chtějí trochu zapotit. Jóga navíc pracuje s vnitřními mechanismy našeho těla a pomáhá regulovat rychlost metabolismu, který je pro hubnutí zcela zásadní. Jógou spojíte jak silový trénink, tj. výdrže v jednotlivých pozicích, tak nutné protažení, které pomáhá svaly našeho těla zbavit kyseliny mléčné a dosáhnout požadovaných výsledků. Zkuste jógu 3 krát týdně zařadit do své denní rutiny a myslete na to, že jste s každým tréninkem blíže k tomu, jak si přejete vypadat.

Mohlo by se vám líbit

3 účinné cviky, které posílí váš zadek a pomohou vám s bolestmi zad: Cvičte je denně a výsledky brzy uvidíte

3. Pilates

Poslední sportovní aktivitou, která je must have tohoto roku, je pilates. Tomu se můžete věnovat buď doma, nebo navštívit studio, kde se tato technika vyučuje na speciálních strojích. Pilates je nastavené tak, aby pracovalo s hlubokým stabilizačním systémem a zpevnilo svaly našeho těla od hloubky směrem na povrch. Pravidelnou pilatesovou praxí dosáhnete štíhlého a pevného těla, se kterým budete maximálně spokojení. „Během tréninku je nutné dbát na dech, který přínosy pilates umocňuje. V každém prováděném cviku se snažte soustředit na svalové partie, které cítíte, že zabírají. Výsledky uvidíte již po pár týdnech,“ doporučuje Lucie Vařechová.

Chůze, jóga a pilates jsou aktivity, které vám v roce 2025 pomohou dosáhnout váhy, jakou si představujete, a zpevnit každý sval vašeho těla. Jsou nenáročné na vybavení, snadné na pochopení a rozhodně se řadí mezi aktivity, které vás budou bavit.

Mohlo by se vám líbit

Tři cviky, které by každá žena nad 40 měla zahrnout do své denní rutiny. Jsou nenáročné, vaše tělo ale dokonale zpevní

Názor odborníka, Zdenka Dzura, trenéra fitness žijícího v New Yorku:

„Chůze je jednou z nejlepších aktivit, pro které se každý z nás může rozhodnout. Chůzí nezatěžujeme klouby, zároveň však jimi budujeme tolik potřebnou aktivitu. Pokud se chůzi chcete věnovat, pořiďte si kvalitní tenisky, které odpruží vašeho chodidla a odlehčí kolenům a dalším kloubům. Bohatě postačí věnovat chůzi 30 minut třikrát až čtyřikrát týdně, v závislosti na vašich časových možnostech. Chůze je jedinečná aktivita, která slouží jako prevence mnoha chorob, jako jsou osteoporóza, cukrovka nebo srdeční choroby. Zkuste svou procházku po městě vyměnit za cílený trénink v přírodě a výsledky brzy uvidíte. Zhubnete a vaše tělo bude štíhlé a pevné.“

Chcete zpevnit svaly nohou a zlepšit rovnováhu? Pak vsaďte na jógovou pozici židle. Je nenáročná a na svaly těla skutečně funguje. 

Galerie: ⁠Tři sportovní aktivity, které vám v roce 2025 pomohou zhubnout a zpevní každý sval vašeho těla.

4 fotky 5 fotek