Každý den na nás doléhá stres, napětí a únava. Ramena tuhnou, páteř se hrbí a my se ani nenadějeme a máme pocit, že neseme na zádech celý svět. Takovému stavu můžete čelit cvičením pozice pluhu neboli Halásany. Tento jógový cvik nejenže protahuje ztuhlá ramena a uvolňuje krční páteř, ale zároveň redukuje stres a přináší pocit hlubokého klidu. Pomáhá zejména těm, kteří sedí celý den u počítače. Jak ho zvládnout?
Po dlouhém dni mnoho z nás pociťuje napětí v ramenou a v zádech. Na masáž čas nemáte a dovolená je v nedohlednu, tak buď to musíte nějak přetrpět, nebo můžete vyzkoušet tento jedinečný cvik. A není vůbec těžký, stačí, že si lehnete na podložku, zvednete nohy nad hlavu a tělo už vše potřebné zařídí za vás.
Pozice pluhu protahuje ramena a redukuje stres
Halásana je jedna z nejlepších ásan na uvolnění krční páteře, zad a ramen. Pokud trávíte hodiny shrbení nad klávesnicí, pak je nejlepším cvikem právě pro vás. Protáhne nejen horní část těla, ale zároveň podpoří správné držení těla a uvolní nahromaděné napětí. A to není všechno, pozice pluhu dokáže snížit hladinu stresu a podpořit vnitřní rovnováhu. Když se do ní ponoříte a dovolíte si chvíli klidu, najednou zjistíte, že se vám lépe dýchá, myšlenky se zpomalí a vy ucítíte příjemný vnitřní klid.
Lehněte si na záda, uvolněte se a s nádechem zvedněte nohy ke stropu. Pokud cvičíte svíčku, postupujte stejně, ale místo toho, abyste zůstali s nohama nahoře, přesuňte je až za hlavu. Možná se vám to podaří hned a dotknete se špičkami země, nebo se jen přiblížíte. Ruce nechte podél těla nebo si jimi jemně podepřít bedra, pokud cítíte, že potřebujete oporu. Dýchejte klidně a pravidelně. V této pozici můžete setrvat půl minuty až minutu, podle toho, jak se v ní budete cítit. Poté se pomalu vracejte zpět, obratel po obratli, a dovolte tělu, aby se postupně usadilo zpět do přirozené polohy.
I když je Halásana skvělá pro většinu lidí, není vhodná úplně pro každého. Pokud máte problémy s krční páteří, vysokým krevním tlakem nebo zeleným zákalem, pak byste měli být opatrní. Stejně tak pokud jste po úrazu zad nebo máte jakékoli chronické potíže v této oblasti, raději se poraďte s odborníkem. Pokud s jógou teprve začínáte a vaše tělo není na tak hluboký záklon zvyklé, nemusíte se dostat až do krajní polohy. Místo toho si můžete podložit záda jógovým blokem nebo nechat nohy opřené o židli či zeď. Tím si ulehčíte cestu a zároveň si zvyknete na pocit, který tato pozice přináší.
Když budete pozici pluhu cvičit pravidelně, brzy si všimnete změn. Zmírní se napětí v ramenou, zlepší se držení těla, budete se cítit uvolněnější a klidnější. Cvik navíc podporuje správné trávení, pomáhá prokrvit mozek a harmonizuje celé tělo. Halásana je jednoduchý způsob, jak si dopřát chvíli klidu, protáhnout se a vrátit tělu rovnováhu, kterou tolik potřebuje. Tak co myslíte, vyzkoušíte ji dnes večer?
